DCMedical Cum; i cre; az Adev-mentelmi jogod; sók; diétás hazugságok, stressz, kiegészítők; és növények (II)

Az immunrendszer a lehető legjobban védi a testet, ha hideg van

Hogyan javíthatja az immunrendszert? A diéta révén? A sport révén? Étrend-kiegészítőkkel vagy gyógynövényekkel? Összességében az immunrendszer figyelemre méltó munkát végez, hogy megvédje Önt a betegségeket okozó mikroorganizmusokkal szemben. De néha kudarcot vall: egy csíra sikeresen behatol és megbetegszik. A Harvard Health Publishing szakemberei megmutatják, mi igaz és mi hamis. Ma a II.

Milyen hatással van az étrend az immunitásra? Mennyire hatékonyak a kiegészítők és a gyógynövények? Milyen szerepet játszik a stressz az immunrendszer működésében? A testmozgás jó vagy rossz az immunrendszer számára? Tökéletesen indokolt kérdések, amelyekre a Harvard Health Publishing szakemberei válaszoltak.

Diéta és az immunrendszer

Mint minden hadsereget, az immunrendszer seregét is táplálni kell. Az egészséges harcosoknak jó, rendszeres táplálékra van szükségük. A tudósok már régóta megállapították, hogy a szegénységben élő és alultáplált emberek jobban ki vannak téve a fertőző betegségeknek. Még mindig viszonylag kevés tanulmány készült a táplálkozás emberi immunrendszerre gyakorolt hatásairól, és még kevesebb tanulmány köti össze a táplálkozás hatásait közvetlenül a betegségek kialakulásával (a kezeléshez képest).

Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy a különböző mikroelemhiányok - például cink-, szelén-, vas-, réz-, folsav- és A-, B6-, C- és E-vitamin-hiányok - megváltoztatják az állatok immunválaszát, laboratóriumokban mérve. Ezeknek a változásoknak az immunrendszerre gyakorolt hatása az állatok egészségére azonban kevésbé egyértelmű, és a hasonló hiányosságok emberi immunválaszra gyakorolt hatását még nem értékelték. Tehát mit tehet?

Ha gyanítja, hogy étrendje nem fedezi az összes mikrotápanyag iránti igényt - például például nem szereti a zöldségeket -, kérdezze meg orvosát, hogy a multivitamin- és ásványianyag-kiegészítők szedése hasznos lehet-e. Vigyázzon, hogy egyetlen vitamin megadózisát ne vegye fülbe. A több nem feltétlenül jobb.

Növelje az immunitást gyógynövényekkel és kiegészítőkkel?

Lépjen be egy üzletbe, és talál tablettacsöveket (néhány pezsgő) és gyógynövénykészítményeket, amelyek azt állítják, hogy "növelik az immunitást", vagy elegendő tévénézni az ilyen termékeket. Bár kiderült, hogy találtak hogy bizonyos készítmények megváltoztatták az immunfunkció egyes összetevőit, egyelőre nincs bizonyíték arra, hogy támogatnák az immunitást addig a pontig, ahol jobban védenek a fertőzések és a betegségek ellen - állítják a Harvard Health Publishing orvosai.

Annak bemutatása, hogy egy növény - vagy bármilyen anyag - növelheti-e az immunitást, még mindig nagyon bonyolult kérdés. A tudósok nem tudják például, hogy egy növény, amely látszólag növeli a vér antitestszintjét, valóban elősegít-e valamit a globális immunitás érdekében.

Stressz és immunfunkció

A modern orvostudomány felismerte az elme és a test szoros kapcsolatát. A sokféle betegség, köztük a gyomorrontás, a csalánkiütés, sőt a szívbetegség is összefügg az érzelmi stressz hatásával. A kihívások ellenére a tudósok aktívan tanulmányozzák a stressz és az immunfunkció kapcsolatát.

Például a stresszt nehéz meghatározni. Ami stresszes helyzetnek tűnhet az egyik ember számára, az nem a másik számára. Amikor az embereket olyan helyzeteknek tesszük ki, amelyeket stresszesnek találnak, nehéz megmérniük, hogy mekkora stresszt éreznek, és egy tudós számára nehéz megtudni, hogy az ember pontos-e a stressz mértékének szubjektív benyomásáról. A tudós csak olyan dolgokat tud mérni, amelyek tükrözhetik a stresszt, például azt, hogy a szív percenként milyen gyakran ver, de ezek az intézkedések más tényezőket is tükrözhetnek.

A legtöbb tudós, aki a stressz és az immunfunkció kapcsolatát tanulmányozza, inkább állandóbb vagy gyakoribb stresszorokat igyekszik megvizsgálni, amelyek krónikus stresszt okoznak, például azokat, amelyeket a családdal, barátokkal és kollégákkal való kapcsolat vagy a hogy jól teljesítsen a munkában. Egyesek azt vizsgálják, hogy a tartós stressz hatással van-e az immunrendszerre. De ezek a tanulmányok folyamatban vannak.

Gyakorlatok, jó vagy rosszak az immunitás szempontjából?

A rendszeres testmozgás az egészséges életmód egyik pillére. Javítják a szív- és érrendszeri egészséget, csökkentik a vérnyomást, segítenek a testtömeg ellenőrzésében és a különféle betegségek elleni védelemben. De segít az immunrendszer természetes stimulálásában és egészségének megőrzésében?

Az egészséges étrendhez hasonlóan a testmozgás is hozzájárulhat az általános egészséghez, és ezáltal az egészséges immunrendszerhez. Még közvetlenebb módon járulhatnak hozzá a jó vérkeringés elősegítésével, amely lehetővé teszi az immunrendszer sejtjeinek és anyagainak szabad mozgását a testen keresztül és a munkájuk hatékony elvégzését.

Egyes tudósok megpróbálják megtenni a következő lépést annak megállapítására, hogy a testmozgás közvetlenül befolyásolja-e az ember fertőzésre való hajlamát. Egyes kutatók például azt vizsgálják, hogy az intenzív testmozgás okozhatja-e a sportolók gyakrabban megbetegedését, vagy bizonyos mértékben befolyásolhatja-e immunfunkcióikat. Az ilyen típusú kutatások elvégzéséhez a tudósok arra kérik a sportolókat, hogy intenzívebben mozogjanak, teszteljék vérüket és vizeletüket az immunrendszer összetevőiben bekövetkező változások észlelésére irányuló erőfeszítések előtt és után. Noha történt néhány változás, az immunológusok még nem tudják, mit jelentenek ezek a változások az emberi immunválasz szempontjából. De ezek az alanyok élsportolók, akik nagy fizikai megterhelésnek vannak kitéve.

Számodra fontos az aktív élet

Mi a helyzet a rendszeres emberek mérsékelt testmozgásával? Egyelőre, még ha nem is alakult ki előnyös közvetlen kapcsolat, indokolt a mérsékelt testmozgást az egészséges életmód megváltoztatásának előnyös lépésének tekinteni, amely az egészséges immunrendszer fenntartásának potenciálisan fontos eszköze, valamint a test többi része.

Egy olyan megközelítés, amely segíthet a kutatóknak abban, hogy megállapítsák, az életmódbeli tényezők, például a testmozgás, segítik-e az immunitás javítását, szekvenálják-e az emberi genomot. Ez a korszerű orvosbiológiai technológián alapuló kutatási lehetőség arra használható, hogy teljesebb választ adjon erre a kérdésre és az immunrendszerrel kapcsolatos hasonló kérdésekre.

Például a szekvenálás lehetővé teszi a tudósok számára, hogy egyszerre lássák, hogyan aktiválódnak vagy szétkapcsolódnak a genetikai szekvenciák ezrei adott fiziológiai állapotokra reagálva - például a sportolók vérsejtjei az edzés előtt és után. A kutatók remélik, hogy ezen eszközök segítségével elemzik a modelleket, hogy jobban megértsék, hogy a sok érintett út hogyan hat egyszerre - vonják le a következtetést a szakértők Harvard Health Publishing.