DCMedical Cum s; m; n; nci s; n; homok; és Pa által kiegyensúlyozott; te
A húsvéti ünnepek alatt fontos az egészséges étrend és az életmód fenntartása.
Étel, étel. Dr. Roxana Adriana Stoica egyetemi asszisztens a bukaresti Carol Davila Orvostudományi és Gyógyszerészeti Egyetemről egy sor ajánlással áll elő a húsvéti ünnepekre az egészséges táplálkozás és életmód elfogadására vagy fenntartására.
"Minden, amit a vékonybélben és a vastagbélben táplálékkal bevezetünk, kölcsönhatásba lép a helyi mikrobiommal, elősegítve az emésztési folyamatot és javítva az immunitást. Azok az emberek, akik kiegyensúlyozott étrendet fogyasztanak, normál makrotápanyagok (szénhidrátok, lipidek, fehérjék) és mikrotápanyagok bevitelével - A vitaminok és ásványi anyagok jobban megvédik az esetleges fertőzéseket. Ha az ételeket jól mossák és megfelelően főzik, csökken a vírusok és a káros baktériumok által okozott betegségek kockázata. Nincsenek megerősített adatok, amelyek alátámasztanák azt a hipotézist, hogy az új koronavírus képes Vannak olyan jelentések, amelyek szerint a vírus műanyag vagy acél felületeken akár 3 napig is eltarthat. Az ajánlás nem az, hogy az összes vásárlást azonnal vigyük be a házba, hanem ha lehet, hagyjuk néhány órán át a házon kívül, vagy fertőtlenítheti a csomagolást "- mondja az egyetemi asszisztens. Dr. Roxana Adriana Stoica.
ajánlások:
1. Fogyasszon naponta feldolgozatlan ételt: gyümölcsök (4 adag), friss zöldségek (5 adag), diófélék (15-20 g), 180 g teljes kiőrlésű gabonafélék (búza, zab, kukorica, rizs), 160 g jó minőségű hús vagy hüvelyesek (bab, borsó, csicseriborsó) ) és a lehető legváltozatosabb.
2. A vörös húst előnyben részesítik hetente 1-2 alkalommal, és fehér hús hetente 2-3 alkalommal; a hagyományos sarmale ételek elkészítéséhez használjon soványabb húst, és csak egy evőkanál olajat adjon 1 kg készítményhez.
3. Főzzön ételt főzéssel/sütéssel/grillezéssel, de nem sokáig, mert elveszítik vitaminjaikat, kerüljék a sütést; tegye a káposztát a sütőbe, ne sütje olajban.
4. Válasszon telítetlen zsírokat (hal, avokádó, olívaolaj, napraforgó) a telítettek (vaj, kókusz- vagy pálmaolaj, sajtok) javára.
5. Korlátozza az édes snackeket és a ropogós ételeket (chips, földimogyoró, magvak), amelyek hamis nyugalmat árasztanak, különösen akkor, ha tévében élsz.
6. Kerülje az édes vagy sós snackek vásárlását; próbáljon cozonac vagy húsvéti termékeket felszolgálni a nap első részében és mérsékelt mennyiségben.
7. Korlátozza a sóbevitelt; vigyázz savanyúságokra és sajtokra.
8. Hidratálja magát napi 8-10 pohár vízzel; kerülje az édesített szénsavas italokat; mértékesen fogyaszt alkoholt (200 ml félszáraz bor az asztalnál).
9. Kerülje a főtt ételek megrendelését, így csökkentve az idegenekkel való érintkezést és az ételkészítést otthon; így ellenőrizheti az ételek minőségét.
Egyéb életmódra vonatkozó ajánlások
Az idő megfelelő kezelése: reggel körülbelül ugyanabban az időben ébredjen fel, és ruhát cseréljen, mintha kilépne a házból. Este tartsa ugyanezt az órát. Ha otthon dolgozik, üljön az íróasztalánál megfelelő helyzetben. Óránként keljen fel, és tegyen néhány lépést a ház körül.
Fektessen be abba, amit megérdemel: ne pazarolja az idejét 5-10 percnél tovább a hírcsatornákra. Válasszon hiteles forrásokat a közösségi hálózatokból, és ha az olvasott vagy hallott félelmet, kényelmetlenséget vagy éhséget okoz, kapcsolja ki a forrást.
A fizikai aktivitás: végezzen egy kis gyakorlatot reggel, ébren vagy este, 2 órával az utolsó étkezés után. Jóga, pilates, tai-chi relaxációs gyakorlatok ajánlottak.
Tartsa a kapcsolatot családjával és barátaival, telefonon kommunikáljon minden felmerülő kérdésével vagy problémájával. Ne habozzon felhívni háziorvosát, szakorvosát vagy pszichológusát, mert sokan telefonos konzultációt tartanak és hajlandók tanácsot adni Önnek. Mindannyian letettük Hippokratész esküjét és tanításait, vannak-e jobb vagy rosszabb körülmények: "az orvos törődik, a természet gyógyít".