DCMedical Cum s; v; ébred; i u; vagy reggel; nak,-nek
Amint reggel felébred, emelje fel a rolót, és nyissa ki az ablakot. A természetes fény csodákat tesz
Jó hír az "éjszakai madarak" kategóriába tartozó embereknek és azoknak a madaraknak, akiknek nincs kedvük reggel felkelni az ágyból, hogy megtanulják szeretni a reggeleket. Néhány apró változás stimulálhatja hangulatát és energiáját, amikor a nap éppen felkelt.
Valljuk be: Ha még mindig nincs egy-két órája az ágyban mosakodni, akkor a riasztási szundi gomb megnyomásával nem érezheti magát kevésbé fáradtnak. De van még egy oka annak, hogy jó felkelni, amikor először hallja a riasztás bosszantó sípolását. Amikor felkelsz és lefekszel minden nap ugyanabban az időben, akkor szinkronban tartod a tested belső óráját. Ettől reggel éberebb és álmosabb leszel, amikor itt az ideje a "jó éjszakának"!
Engedje be a fényt a szobába
Amint felébred, tegye félre a függönyt vagy a rolót. Vagy menj ki. A természetes fény szó szerint felébreszti az agyadat, és beállítja a tested óráját. Ha sötét van, kapcsolja be a villanyt. Egy könnyű ébresztőóra segíthet. És kevésbé lehet bosszantó, mint egy hangos riasztás. Ha homályos aggyal küzd, vagy szezonális érzelmi betegségben vagy depresszióban szenved, próbáljon ki egy erős fényű lámpát (az úgynevezett Naplámpát). Emelheti a hangulatát és segíthet az éberség érzésében.
Ha ébredés után ágyban akar maradni, tervezzen meg valamit, ami várom a reggelet. Elolvashatja kedvenc webhelyét egy ízletes és egészséges reggelihez, vagy sétálhat a közeli parkban. Bármi, ami izgat vagy örömet okoz, segít felébreszteni az agyad és rendesen aludni, nem több.
Élvezzen egy csésze tetszés szerint
Ha szereted a kávét, reggel van rá az ideje. A koffein hatására az agy olyan anyagokat termel, mint a szerotonin és a dopamin. Serkentik a hangulatot, emelik az energiaszintet és segítenek összpontosítani. (A kávéfogyasztók is ritkábban esnek depresszióba, mint azok, akik ritkán vagy soha nem isznak) Te nem vagy kávé rajongó? Válasszon egy csésze fekete vagy zöld teát. Koffeint és más egészséges vegyületeket (antioxidánsokat) is tartalmaznak.
Ütemezze az edzéseket reggel
A lebegés vagy a gyors séta felgyorsítja a vér sebességét és újjáéleszti idegrendszerét - jegyzik meg a WebMD szakértői. Figyelmesebbnek érzi magát, és nagyobb koncentrációs erővel bír abban az időben és az elkövetkező órákban. Ráadásul, ha a kora reggeli órákban edz, akkor korábban és könnyebben elalszik este, mint ha később megy edzésre. Legalább próbáljon nem edzeni néhány órával lefekvés előtt. Este a jóga bizonyítottan enyhíti az álmatlanságot.
Ne hagyja ki a reggelit
Nincs étvágyad reggel? Még mindig próbáljon meg reggelizni. Még egy könnyű étel is, például egy főtt tojás egy darab teljes kiőrlésű pirítóssal vagy egy pohár joghurt bogyókkal, megadja a testének a nap megkezdéséhez szükséges energiát.
Kapcsolja le az összes lámpát lefekvés előtt
Éjjel az erős fény csökkentheti a melatonin (hormon, amely segít álmosságot érezni) szintjét. És nem csak a csillárlámpák tehetik hiába a juhok számlálását. A mobiltelefonok, számítógépek és televíziók fénye ugyanolyan hatást fejt ki. Ha jól akar aludni, kapcsolja ki a ház összes fényét és kapcsolja ki az összes elektronikus képernyőt legalább egy órával lefekvés előtt.
Este hagyja ki a pohár bort
Igen, az alkohol miatt álmos lehet. De nehezebb aludni, és reggel úgy fogja érezni, amikor fejfájással vagy másnapossággal ébredhet.
Keressen egy jó relaxációs rutint
Egy pihentető este segít gyorsabban elaludni és jobban aludni. Kerülje a stresszt, például az e-maileket és a kemény beszélgetéseket a családtagokkal legalább egy órával lefekvés előtt. Az alváshoz meditálhat, feküdhet le, forró zuhanyt vagy fürdőt vehet igénybe, vagy könyvet olvashat egy gyengén megvilágított szobában. Ha legalább 7 órát alszik éjszaka, de még mindig fáradt, keresse fel orvosát. Egészségügyi probléma vagy alvászavar, például alvási apnoe vagy álmatlanság lehet a hibás.