DCMedical Deficient; Vas; és vérszegénység, mit kell; m; n; bankok

A vas segít a testnek annyi vörösvértestet termelni, hogy oxigént szállítson a testben. Ezért a vashiányos emberek gyakran indokolatlan fáradtságot éreznek. Ha vashiány gyanúja merül fel, fontos megbizonyosodnia arról, hogy az étrend része a vasban gazdag ételek, és forduljon orvoshoz; Az alacsony vasszint egyéb egészségügyi problémák tünete lehet.

deficient

Fogyasszon C-vitaminban gazdag ételeket a vas felszívódásának növelése érdekében - írja a "Vegetarian Times".

Néhány hal és tenger gyümölcsei gazdag vasforrásokat nyújthatnak. A kagyló, az osztriga és a hal nagy mennyiségben tartalmaz hem-vasat. A Nemzeti Egészségügyi Intézet szerint az osztriga adagonként 4,5 mg vasat tartalmaz, a lapos pedig 0,9 mg vasat tartalmaz adagonként.

A hem-vas a vas olyan formája, amely könnyebben felszívódik és fenntartható a szervezetben. A vashiányos vagy vérszegénységben szenvedő személyeknek kevesebb halat vagy tenger gyümölcseit kell enniük, mint a többi vasban gazdag étel, mert ezek a legjobb típusú vasat tartalmazzák nagy mennyiségben - jegyzi meg Livestrong.

A csirkék, sertések és tehenek szervei jelentős hem-vasforrást jelentenek - jegyzi meg a Clevelandi Klinika. Például egy adag csirkemáj 12,8 mg vasat tartalmaz, írja az NIH.

Bár ezek a szervek gazdag vasforrások, a nagy mennyiségű telített zsír és kalória miatt fogyasszuk mértékkel. Ezért ezek a húsok gazdag vasban vannak, és segíthetnek az embernek a vashiány leküzdésében, de ha az illetőt szívbetegség fenyegeti, a szervhús nem biztos, hogy a legjobb megoldás.

A növényi fehérjék, például a diófélék, a magvak és a bab minden jelentős mennyiségű vasat adnak. Az NIH szerint a fekete bab minden adagja 3,6 mg vasat, a vörös bab 5,2 mg vasat, a főtt szójabab pedig 8,8 mg vasat tartalmaz.

Ezek a vasban gazdag, gyógynövényes ételek jelentős mennyiségű nem hem vasat tartalmaznak. A The Vegetarian Times szerint a nem hem vasat, bár jó vashiány esetén, nagyobb mennyiségben kell fogyasztani, mert nem olyan könnyen felszívódik vagy visszatartja a szervezetben.Az emberek sokféle diót, magot és babot fogyaszthatnak. mint a mogyoróvaj, a babkonzerv, a lencse és a tökmag, hogy magas vasat kapjanak. A gyógynövényes vasforrások is kevesebb kalóriát és egészséges zsírt tartalmaznak. Ezért választhatók egészséges a súlyával küzdő vagy a szívbetegség kockázatának kitett személy számára.