DCMedical Depresszió, kezelés f; r; epizódok kábítószerei u; igazán
Sok ember öregedve enyhe vagy közepesen súlyos depresszióban szenved. Az egészségügyi problémák és a házastárs, családtag vagy barát elvesztése gyakori kiváltó ok lehet, amely szomorúsághoz és étvágytalansághoz vezethet. Míg a szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlókkal (SSRI-kkel) rendelkező antidepresszánsok sok esetben hasznosak lehetnek a tünetek enyhítésében és kezelésében, nem mindig a megfelelő választás. A következőket teheti, ha csak egy depressziós epizódja van, és nem maga a betegség:
"Sok idősebb ember nem akar rabja lenni az antidepresszánsoknak, vagy érzékeny azok gyakori mellékhatásaira, például szájszárazságra, szédülésre, álmosságra és súlygyarapodásra" - mondja Dr. Darshan Mehta, az Orvostudományi Intézet orvosigazgatója. Test és elme Benson-Henry, a massachusettsi általános kórházból, a Harvardhoz kötődve.
Szerencsére vannak nem gyógyszeres lehetőségek az enyhe depresszió kezelésére és kezelésére, mondja a Harvard Health Publishing anyagában.
"Ezek a lehetőségek ideálisak megelőző intézkedésként azok számára is, akiknek még nincs depressziójuk, de családjukban előfordulhat a betegség, és nagy a kockázata, valamint azoknak, akiknek voltak korábbi epizódjaik és el akarják kerülni őket. vagy a jövőben jobban készüljön fel, ha megjelennek "- mondta Dr. Mehta.
Legyen óvatos! Soha ne add fel a gyógyszert, amíg orvosa nem mondja meg neked. És mindig forduljon orvosához, ha depresszió tünetei vannak. Állapotának súlyosságától függően a gyógyszer megfelelő lehet, legalábbis rövid távon. Ellenkező esetben a depresszió epizódjait a következő négy stratégia segítségével kezelheti, sőt megelőzheti:
Gyakorlat
Megalapozott bizonyíték van arra, hogy minden rendszeres testmozgás az egyik legjobb antidepresszáns. "Nem csak a jelenlegi mentális állapotának fenntartásában segít, hanem megakadályozhatja az enyhe depresszió súlyosbodását is" - mondta Dr. Mehta. "A testmozgás segít csökkenteni a szorongásos tüneteket, javítani az alvás minőségét és növelni az energiaszintet.".
A fizikai aktivitás valójában az endorfinok szintjének javításával küzd a depresszió ellen - természetes kémiai anyagok, amelyek eufória érzetet keltenek. Egyes kutatások szerint az aerob testmozgásnak különösen erős antidepresszáns hatása lehet.
A Depresszió és Szorongás folyóirat 2018. október 18-án online közzétett metaanalíziséből kiderült, hogy súlyos depresszióban szenvedő emberek átlagosan 45 perc közepes intenzitású aerob edzést végeztek heti három napon legalább két hónapig., nagyobb antidepresszáns hatást gyakorolt azokhoz képest, akik minimális testmozgást végeztek.
Dr. Mehta szerint azonban bármilyen típusú gyakorlat és bármilyen intenzitási szint hasznos. "Arra koncentráljon, hogy örömet szerezzen, mert a rendszeres testmozgás elengedhetetlen" - mondja. "Ha olyan társadalmakra tekintünk a világon, ahol a legalacsonyabb a depresszió és a legmagasabb az életminőség., látja, hogy ezek az emberek nem edzőterembe járnak, hanem sok fizikai tevékenységet végeznek az idejük alatt. " Gyakorlása olyan egyszerű lehet, mint egy napi séta, kertészkedés vagy lakásfelújítási projektek kidolgozása.
A táplálkozásról és a depresszióról Dr. Mehta azt javasolja az érdeklődőknek, hogy összpontosítsanak arra, amit nem szabad enniük. "Folyamatban vannak a kutatások arról, hogy milyen tápanyagok segíthetnek megvédeni a depresszió tüneteit, de az édességekben, üdítőkben és feldolgozott élelmiszerekben található finomított cukor csökkentése különösen előnyös lehet" - mondta.
A Scientific Reports folyóirat 2017. július 27-én online közzétett tanulmánya, amely 8000 ember étrendjét vizsgálta, megállapította, hogy azok, akik napi 67 gramm vagy annál több cukrot fogyasztottak - körülbelül három cukorkával egyenértékűek -, 23% -kal nagyobb eséllyel diagnosztizálják a depressziót azokhoz az emberekhez képest, akik 40 grammot vagy kevesebbet ettek.
A kapcsolat? Az agy a glükóz egyenletes ellátásától függ, és a túl sok cukor rendkívüli érzelmi csúcsokat indíthat el, amelyeket extrém mélypontok követnek. "Ha depressziós vagy, jól akarod érezni magad, ezért szeretnél édességet, de ez súlyosbíthatja a tüneteidet" - mondja Dr. Mehta. Az egyik megoldás az, ha mindig egészséges snack van kéznél, amikor megüt. "Tehát édesség helyett ehet gyümölcsöt vagy egy marék diót." Ez segíthet megtörni a cukorfüggőséget, és nem táplálja depresszióját "- mondja.
Hála
A hála kifejezésének pozitív érzelmi hatása van a depresszióban szenvedőkre. A NeuroImage-ben 2016 márciusában megjelent tanulmány megállapította, hogy az életében nagyra értékeltek megírása növelheti a mediális prefrontális kéreg aktivitását, az agy régióját, amely gyakran depresszióval társul.
Hálás lehet olyan egyszerű dologért, mint az a tény, hogy az összes útjelző lámpa, amely ma utadba állt, zöld volt vezetés közben, vagy hogy valaki nyitva tartja az ajtót, amikor be akarsz lépni egy épületbe. Indítson el egy naplót, hogy rögzítsen példákat arra, hogy mi inspirálja háláját, és gondolkodjon el ezeken a jegyzeteken a hangulat fokozása érdekében, ha rosszabbul érzi magát. Nem kell minden nap írni - egyes kutatások szerint hetente egyszer is hasznos.
Többet is tehet annál, hogy megírja azoknak az embereknek és dolgoknak a nevét, amelyekért hálás vagy, de próbáljon részleteket megadni arról, hogy miért hálás vagy, és hogyan javult az életed.
Társadalmi kapcsolatok
A bizonyítékok egyértelműek, hogy a társadalmi elszigeteltség növeli az ember depressziójának kockázatát, és súlyosbíthatja és tartósabbá teheti a tüneteket. Természetesen, ha depressziós vagy, a társasági élet még nehezebb. Az egyik megoldás az, ha csatlakozol egy olyan tevékenységhez elkötelezett csoporthoz, amelyért nagyon rajongsz.
"Például a nemes cél érdekében végzett önkéntesség rendszeres kapcsolatban maradhat másokkal, ráadásul személyes érdeke miatt további motivációval rendelkezik különféle tevékenységek folytatásához" - mondja Dr. Mehta. A másik mód a csatlakozás. egy csapat, amely olyan sportot űz, amely tetszik neked, például golf, bowling vagy tenisz.