DCMedical Diet s; n; épen és egészségesen; adaptált; azaz
Az egészséges étrend, amely hozzád igazodik, magában foglal néhány egyszerű szabály betartását. Egyre több tanulmány mutatja be, melyek az élelmiszerek a legjobbak az egészségre, az embereknek meg kell tanulniuk, mennyire fontos az élelmiszerek minőségére összpontosítani a súlygyarapodás megakadályozása és a hosszú, egészséges állapotú élet érdekében. Szia.
Az egészséges étrend nem általános, általánosan érvényes szabály, amely mindenkire érvényes, és mindenkiben pontosan ugyanazok az eredményei vannak. Saját egészséges étrend összeállításakor számos megközelítést kell figyelembe venni.
Például vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a magas rosttartalmú étrend, különösen a gyümölcsökben és zöldségekben, csökkentheti a stroke kockázatát. A DASH stílusú étrend követése - amely teljes kiőrlésű gabonákban és vörös húsban gazdag - a vérnyomás és a koleszterinszint csökkentésével növeli a szív egészségét. A mediterrán étrend, amely elsődleges zsírként az olívaolajat használja, és többnyire a növényi ételeket ösztönzi, egy másik nagyszerű választás a hosszú élettartamra.
Ezen étrendek alapelvei kombinálhatók a személyes étrend általános minőségének javítása és az egészségügyi célok elérése érdekében.
Mit válasszon és mit kerüljön el
Valójában a tanulmány a Harvard kutatói szerint a több teljes kiőrlésű gabona, gyümölcs és zöldség elfogyasztása, valamint az édesített italok és a kevésbé telített zsírok lemondása körülbelül 20% -kal csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Egy második tanulmány ez azt is megmutatja, hogy miért jó a gyümölcs és a zöldség.
Az embereknek tudniuk kell azt is, ami nem egészséges, és el kell kerülniük. A Harvardon végzett egyéb tanulmányok meghatározták a legfontosabb tetteseket - burgonyaszirom, vörös hús feldolgozott és feldolgozatlan is édesített italok cukorral.
A keményítők, a finomított szemek, a zsírok és a cukrok súlygyarapodáshoz vezetnek, míg az étrendben a kiváló minőségű ételek bevitelének növelése általában kevesebb kalória fogyasztását eredményezheti, mivel ezek kielégítőbbek.
Egy másik érdekes megállapítás a medicinet.com szakértőitől az, hogy a legegészségesebb étrendeket meglehetősen kis számú "jó" étel alkotja az Ön számára. ugyanolyan biztonságos megközelítés, mint gondolnánk.
Egészségének javítása a szupermarketben kezdődik, amikor ételt választ. Koncentráljon arra a körzetre, ahol alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, tenger gyümölcseit és baromfit talál, nem pedig a folyosóra, ahol a csomagolt és feldolgozott ételeket tárolják.