DCMedical Fear, hogyan irányítod
A félelem egy természetes érzés, amely kontrollálható
A félelem egyszerű dolgok végrehajtásával irányítható - mondja Eugen Popa hipnoterapeuta, a Román Hipnózis Szövetség elnöke.
Akár guggol, amikor nagy magasságból néz le, vagy remeg, ha pókot lát, fél egy mérgeskígyó harapásától, vagy nem bírja a szűk helyeket, akkor biztosan nem te vagy az egyetlen. Lényegében, eredeténél fogva a félelem ösztön! Ezzel születsz, majd fejleszted, sőt specializálódsz az egész életen át. Néhány félelem továbbra is ösztönös marad, például a fájdalom.
Eugen Popa hipnoterapeuta, a Román Hipnózis Szövetség elnöke szerint a fájdalom ösztönös félelmet generál az önvédelem és az élet fenntartásának mércéjeként, és útközben másokat is megtanulunk, például: olyan emberektől, helyektől vagy helyzetektől való félelem, amelyek negatív konnotációval bírnak, múltbéli események.
"A közvetlen veszély, például a vízbe fulladás tapasztalata az önvédelem programját fogja nyilvántartani a gondolatainkban, amely akkor aktiválódik, amikor a víz közelében vagyunk, vagy olyan tapasztalatokat szerezünk, amelyek a fejünkben hasonlóak kezdeti helyzet, amikor először éltem át az élményt. Más félelmeket oltottak bennünk, például népi, vallási, kulturális, nacionalista meggyőződéseket stb. A félelem nagyrészt elménk alkotása, és akkor is előfordulhat, ha nincs valódi oka. Az agyunk annyira hatékony, hogy elkezdünk félni egyáltalán nem veszélyes ingerektől (feltételes félelem), vagy amelyek még nincsenek is (előrejelző szorongás) "- magyarázza Eugen Popa. A szakember azt is kijelenti, hogy félünk attól, ami vagyunk Egyes tudósok még azt is hiszik, hogy az emberek a legfélelmetesebb lények, mert képesek vagyunk tanulni, gondolkodni és félelmet kelteni elménkben, bár alacsony intenzitással ez az állandó félelem szorongássá válhat. krónikus, különösebb ok nélkül, és legyengülhet.
A félelem diktálja a tetteket
A harc vagy futás vagy fagyás reakciót a félelem generálja. Amikor olyan helyzetben van dolgunk, amely feszültséget okoz a testünk számára, a vért kivonják a test kevésbé fontos részeiből, és a túlélés, a tüdő, a szív, a végtagok alapvető részeihez juttatják el. Így stresszes helyzetben készek vagyunk harcolni, futni vagy egyszerűen megdermedni.
"A fagyasztás azt jelenti, hogy abbahagyja, amit csinál, és minden figyelmét arra az ingerre összpontosítja, amely félelmet generál, és eldönti, hogy mi legyen a következő lépés. Néha ez a "befagyás" nagyon sokáig tarthat, ami nem előnyösebb. Miután eldöntötted, vagy harcolj, vagy fuss. Ha például a te dolgod, akkor vagy beszélj a főnököddel. vagy a vállalat vezetésével, hogy megőrizze munkáját, vagy valami mást keres.
Amikor azonban a félelem elsöprő, akkor mozdulatlan marad és nem csinál semmit, nincs reakciója. Elkezdi kéregetni és megszállottan gondolkodni ezen a problémán, panaszkodni kezd, de nem tesz semmit annak megváltoztatásáért. Az állandó félelemmel való élés végső esetben tehetetlenséghez és depresszióhoz vezet. Ezért elengedhetetlen, hogy tegyen valamit, bármit, hogy kijusson abból az ördögi körből "- vélekedik Eugen Popa hipnoterapeuta.
Ugyanakkor azt mondja, hogy a félelem ellenség vagy szövetséges lehet. Mindaddig ellenség, amíg nem ismered és nem tudsz mit kezdeni vele. Attól a pillanattól kezdve, hogy az "ellenség" már nem ismeretlen, munkába állíthatja. Használhatja a félelmet nagy dolgok megvalósítására, mozgósításra és rendkívüli eredmények elérésére. De mindez annak legyőzésével és irányításával kezdődik.
7 gyakorlati ötlet a félelem visszaszorítására és leküzdésére
1. Ha a félelem éjjel ébren tart, kelj fel az ágyból, és tégy pár lépést. Kicsit mozoghat vagy könyvet olvashat. Lehetőleg ne lépjen online kapcsolatba, ne nézzen tévét, telefont vagy táblagépet, vagy bármit, amelynek képernyője van!
2. Mozogj! Végezzen néhány fekvőtámaszt, térdhajlítást vagy bármilyen más gyakorlatot, amely mozgásba hozza a vért. A testmozgás a félelemhormonokat jóval helyettesíti, amelyekhez nyugalom, erő és erő társul.
3. Lélegezz! A légzés talán a leggyorsabb és legegyszerűbb módszer a félelem ellensúlyozására. Bármi is történik, 3-5 alkalommal vegyen egy mély lélegzetet, várjon, gyűljön össze és csak ezután cselekedjen. A még erősebb hatás érdekében mélyen lélegezzen a hasba, azaz ne csak a mellkasig nyomja fel a levegőt a gyomor és a has felé.
4. Gondolkodj pozitívan! Ne feledje sikereit, sok csodálatos dolgot az életében! Gondoljon rájuk, élvezze őket. Csináld meg részletesen!
5. Hozzon létre egy kulcsszót! A mágikus formula! Személyes mantra! Lehet valami egyszerű "Meg tudom csinálni" vagy "Én vagyok a legmenőbb" vagy bármi más. Ismételje meg folyamatosan, és vegye észre a változást.
6. Maradjon a jelenben! Figyelje meg, mi történik most, éppen most. Meg fogja találni, hogy valószínűleg a jelen pillanatnak semmi köze ehhez a félelemhez.
7. Változtassa meg a helyzetet! Azok, akik félnek, hajlamosak megoldhatatlannak és állandónak felfogni a problémát, míg az optimisták átmenetinek és megoldhatónak tartják. Próbáld "szétszedni" ezt a problémát darabokra, és oldd meg egyenként. Nagyon hamar észreveszed, hogy elkezd "kirakodni" - mutatja a hipnoterapeuta.