DCMedical Feed; vesz; a konzolt
Dr. Codruța Sava, táplálkozási tanácsadó, háziorvos, kizárólag a DC Medical számára magyarázta el, milyen legyen a hallgatók étrendje. Az orvos számos menüpontot hozott létre a szülők segítésére.
Dr. Codruța Sava szerint az iskolások teljes növekedésben, fizikai és értelmi fejlettségben vannak, ezért a táplálkozás terén több figyelmet igényelnek.
"Gyermekkorban a szülők és az iskola biztosítja az egészséges táplálkozás alapjait, így a lehető legjobban megelőzhetjük vagy késleltethetjük olyan betegségek megjelenését, mint a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, a májbetegségek, a bél autoimmun betegségei és természetesen az elhízás. A gyermekeknek egyaránt magas a kalóriaigényük. különösen akkor, ha sportolnak vagy más intenzív fizikai tevékenységet folytatnak, ugyanakkor kiegyensúlyozott táplálkozási szükségletet is igényelnek. Így az iskolás gyermek étrendjének minden nap tartalmaznia kell az összes nélkülözhetetlen tápanyagot, nevezetesen fehérjéket, lipideket és szénhidrátokat, de nélkülözhetetlen mikroelemeket, vitaminokat és ásványi anyagokat is. a metabolikus folyamatok normális fejlődése a testben és általában a test megfelelő működésében "- magyarázta a DC Medical orvosa.
Dr. Codruta Sava szerint a kicsiknek három főétkezést és két harapnivalót kell fogyasztaniuk. Az étlapjukat illetően fontos néhány tényezőt is figyelembe venni.
"Ideális esetben egy iskoláskorú gyermeknek napi 3 fő étkezést kell elfogyasztania, de 1 vagy 2 harapnivalót is kell fogyasztania, kortól, nemtől, fizikai aktivitástól és természetesen testtömegtől és még a testtömeg-indextől (BMI) függően.
Ezenkívül jó az egészséges táplálkozás bizonyos alapelveit betartani, nevezetesen:
TELJES MENÜ változat
Dr. Codruța Sava szerint az iskolai étkezés a következőképpen strukturálható:
A REGGELI a nap talán legfontosabb étkezése, és nem hiányozhat az iskolás gyermek étrendjéből. Mit ehet az iskolás reggeli közben?
1.opció • Tojás - háló vagy omlett. salátával vagy zöldséggel, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy pirított rozs, gyümölcs
Varianta 2 • Egy szelet rozs/teljes kiőrlésű kenyér cukrozatlan vajjal és lekvárral, valamint egy csésze tej vagy
3. változat • Egy csésze tej és zabpehely és gyümölcs
4. változat • Joghurt zabpehellyel vagy teljes kiőrlésű gabonával és gyümölcsökkel
1.opció • Gyümölcs joghurt
2. változat • Sajtos szendvics és 2 saláta levél
Varianta3 • Szendvics csirkés sonkával és saláta- vagy borsszeletekkel
1.opció - Zöldségleves vagy húsleves (tejszín és lencse nélkül)
2. változat - Brokkoli, cukkini, fehér vagy zöldség krémleves teljes kiőrlésű kenyérkockákkal
1.opció • Sült csirkemell vagy pulykamell sült burgonyával és válogatott salátával
2. változat • Marhapörkölt zöldségekkel teljes kiőrlésű tésztával
3. változat • Sült hal sült burgonyával, zöldségekkel vagy salátával
4. változat • Grillezett vagy grillezett lazac és zöldségek
5. változat • Polenta sajttal és joghurttal
1.opció • Joghurt banánnal
2. változat • Avokádó paszta sajttal
3. változat • Rizspuding almával
4. változat • Egy szelet torta vagy almás pite vagy
5. változat • Dió/mandula/kesudió gyümölccsel
1.opció • Sült fehér hal zöldségekkel
2. változat • Tészta gombával vagy zöldséges gratin
3. változat • Pulykahús sült burgonyával és salátával
4. változat • Tészta hússal és zöldséggel