DCMedical Habits as s; sl; LENNI; ti s; n; tos
Az egészséges fogyáshoz - mondják a Harvard szakemberei - az első lépés az étkezési szokások kialakítása. Plusz testmozgás.
Szokások, egészséges fogyás. Az új étkezési és sportolási szokások mellett, amikor a fogyásról van szó, sok más döntést is meghozhat mindennap, például: mennyit dönt alvással vagy internetezéssel.
"Tegyen reálisabb célt a testsúly 5% és 10% közötti elvesztésére, és adjon magának sok időt és némi rugalmasságot a cél eléréséhez, tekintettel arra, hogy a legtöbb embernek legalább hat hónapra van szüksége a cél eléréséhez. mértékű egészséges fogyás "- magyarázzák a Harvard Health Publishing szakemberei.
Egy másik tipp számukra az, hogy feladják az olyan általánosított célokat, mint például: „kevesebbet kell ennem vacsoránál, és többet kell dolgoznom”, és konkrét, rövid távú célokat kell elfogadniuk (napi vagy heti), például „válogatok néhány receptet a vacsorához és vasárnap hozzávalókért vásárolok "időkben" egészséges ebédet hozok otthonról, ahelyett, hogy a jövő héten legalább háromszor kimennék "," hétfőn és szerdán felhívom egy barátomat, hogy sétáljon egyet munka után ". Csökkentem a problémás ételek expozícióját, hogy elkerüljem a kísértéseket, például a sütemények láthatatlanul tartását a konyhában. ".
Akkor nem ajánlott kihagyni a reggelit, amelyet lassan, nem futás közben érdemes elfogyasztania. "Sokan kihagyják a reggelit, mert túlságosan sietnek, vagy nincsenek éhesek. Próbáljon 15 perccel korábban kelni az ágyból (ami azt jelenti, hogy korábban lefekszünk, hogy ne áldozzuk fel az alvási időt) készítsen reggelit. Egyél lassan, kortyolgatva vizet, kávét vagy teát kortyolgatva "- mutatja az idézett forrás is.
Ideális esetben töltsön legalább 20 percet minden étkezésnél, "de ez reálisabb lehet ebéd vagy vacsora közben; válasszon egyet a kezdéshez".
Válasszon étkezési szokást, és alkalmazza egy hétre a gyakorlatban. "Fontos, hogy ezeket a szokásokat rutinszerűen egészségessé tegyük. Miután rájött, hogy meglehetősen következetesen végzi az egyiket, adjon hozzá még egyet. Idővel rájössz, hogy sok ilyen szokás összekapcsolható" - tették hozzá a Harvard szakértői.