Szabadon fut! Miért tartsa szem előtt az étrendjét, ha szeretné a Natur House vezetését?
A futás messze a legegyszerűbb, legkönnyebben elérhető és legnépszerűbb fizikai aktivitás. Lista a futás előnyei hosszú, de ahhoz, hogy teljes mértékben kihasználhassa, biztosítani kell a test megfelelő táplálkozását.
Kezdjük az előnyökkel. A kutatások azt mutatják, hogy a heti 3-szor 30-40 perces futás jelentősen javíthatja közérzetét és egészségét. A rendszeres futás erősíti a szívet és a szívrendszert, szabályozza a vérnyomást, csökkenti a trigliceridszintet, pozitívan befolyásolja az immunrendszert, javítja a bőr megjelenését, hozzájárul a test jó oxigénellátásához, felgyorsítja az anyagcserét és a zsírégetés sebességét, és általában javítja a közérzetet. . Ez csak néhány a futás előnyeiből.
Mit kell tenni, hogy teljes mértékben kihasználhassuk a sportág gyakorlásának előnyeit? Kövesse a táplálkozási szakember ajánlásait az étrend és a testmozgás hatékony kombinálásához és az egészségének javításához.
Tartson kiegyensúlyozott reggelit
A kiegyensúlyozott reggeli egészséges alapot jelent bárkinek, akár fut, akár nem. Megadja a napi tevékenységek megkezdéséhez szükséges energiát. Felejtsd el, hogy éhgyomorra futsz! Ha szokott reggel 20 perccel korábban futni, egyél legalább egy gyümölcsöt, hogy megkapd a futáshoz szükséges minimális energiát. Mit válasszon egy futó reggelire? Komplex szénhidrátok (zab, köles, teljes kiőrlésű kenyér) és megfelelő fehérjeforrás (főtt tojás, túró, baromfi). Természetesen nem feledkezhet meg a zöldségekről sem. A bőséges adag zöldség nem csak ad szénhidrátok szükséged van, de arra is szálak amely segít a jóllakottság érzésének fenntartásában.
Ne hagyja ki az étkezéseket
Nagyon fontos, hogy a test energiát nyújtson táplálék formájában napközben. Amikor a tested fokozatosan és rendszeres időközönként kap energiát, akkor sem fogsz éhes lenni. Ideális esetben rendszeres időközönként kell enni - nem kevesebb, mint 2 óra, de legfeljebb 4 óra. Így belefoglalja a napi rutinba a nap három fő étkezését és két rágcsálnivalót az étkezések között.
Hidratálja magát a nap folyamán
A napi 1,5 - 2 liter víz a minimálisan szükséges, de futás közben normális érzés, hogy több vizet kell fogyasztani. A legjobb választás a lapos víz (nem ásványi). Évszaktól függetlenül jó szem előtt tartani a hidratálás fontossága, mert a test kiszárad a fizikai tevékenységek során. Ne fogyasszon energiaitalokat abból a célból, hogy növelje teljesítményét. Gazdag cukrokban, és csak egy pillanatra adnak extra energiát, amelyet később a fáradtság érzetének telepítésével élesen érez. Ezt a vércukorszint egyensúlyhiánya okozza.
Amit futás előtt és után eszel
Körülbelül 3 órával az edzés előtt egyél olyan ételt, amely megadja az összes tápanyagot, amelyre a testnek szüksége van edzés közben: összetett szénhidrátok, amelyek fokozatosan felszabadítják az energiát, a fehérjét és a zöldségeket. Ne feledkezzen meg az egészséges zsírokról, például az olívaolajról, az avokádóról, a lenmagolajról stb. Közvetlenül edzés után az elfogyasztott ételeknek egyszerű szénhidrátokat és fehérjéket kell tartalmazniuk, hogy gyorsan regenerálják a testet. Például egy őszibarack turmix mézzel vagy kakaóporral, tejjel vagy joghurttal megfelelő snack lehet a főétkezések között.
Ügyeljen arra, hogy fenntartsa a táplálkozási egyensúlyt
Ne feledje, hogy a kiegyensúlyozott étrend érdekében jó, ha változatosak az elfogyasztott ételek. Így nem kell megelégednie ugyanazokkal az ételekkel vagy snackekkel, amelyekből unatkozhat. Számos egészséges lehetőség és recept kipróbálható.
Ha szeretné tudni, hogy milyen étrend illik Önhöz, életmódjától és a fizikai aktivitás szintjétől függően, kérjen tanácsot egy táplálkozási szakembertől bármelyik Natur House központok. Céljaitól és étkezési szokásaitól függően megfelelő étkezési tervet és táplálkozási javaslatokat kap, amelyek segítenek megtalálni az egészséges étrendhez szükséges egyensúlyt.