DCMedical Memory, hogyan stimulálja; az agy gyakorlatok; fizikai állapotok; és diéta
Egy amerikai tanulmány szerint a test folyamatosan javítja az esetleges mozgási hibákat
A séta és más mérsékelt testmozgás megfordíthatja az idősebb felnőttek körét, serkentheti az agyukat, különösen azok, akik memória- és gondolkodási problémákkal küzdenek - állapította meg egy új klinikai tanulmány. A tanulmány idősebb felnőttekre összpontosított, akiknek enyhe problémái voltak a memóriával és a gondolkodási képességekkel.
A kutatók megállapították, hogy 6 hónapos mérsékelt testmozgás - gyaloglás vagy álló kerékpárral való közlekedés - megoldotta e problémák egy részét. Pontosabban, a testmozgás javította végrehajtó funkciójukat - az agy figyelemre való képességét, a viselkedés szabályozását, a szervezést és a célok elérését. És azok, akik egészséges táplálkozási változtatásokat hajtottak végre, többek között több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztottak, hasznot húztak. Ezzel szemben ugyanazok a mentális képességek tovább hanyatlottak a vizsgálatban résztvevők körében, akik csak egészségügyi oktatásban részesültek.
Szakértők szerint ezek a megállapítások alátámasztják azt az általános elképzelést, miszerint az egészséges életmód elősegítheti az agy védelmét az életkor előrehaladtával.
,Soha nem késő elkezdeni. Számos korábbi tanulmány kimutatta, hogy a fizikailag aktív emberek idősebb korában jobb szellemi formában vannak. De ezek a tanulmányok nem bizonyítják az okot és a következményt, de ez a klinikai vizsgálat bizonyítja "- mondta Keith Fargo, az Alzheimer-kór Egyesületének tudományos és információs programjainak igazgatója.
Az ebben a vizsgálatban részt vevő emberek idősebbek voltak, kognitív károsodásaik és kardiovaszkuláris kockázati tényezőik voltak, és mozgásszegények voltak. Az ebben a folyamatban használt gyakorlatok rutinja nagyon hozzáférhető volt. Az emberek heti háromszor 35 percig jártak vagy kerékpároztak álló helyzetben, 10 perces bemelegítéssel.
Ugyanez vonatkozott azokra is, akik megváltoztatták az étrendet. Néhány tanulmány résztvevője az úgynevezett DASH diétát követte, amelyet általában magas vérnyomásban szenvedőknek ajánlanak. Gazdag gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és egészséges telítetlen zsírokban, alacsony nátrium-, cukor- és hús- és tejtermékekben gazdag telített zsírokban.
Ehhez a tanulmányhoz Blumenthal csapata 160, 55 év feletti felnőttet vett fel, akik panaszkodtak memóriájukra és gondolkodási képességeikre. Az objektív tesztek megerősítették, hogy károsodás jeleit mutatják. Senki sem szenvedett demenciában, például Alzheimer-kórban. De kezdetben a csoport teljesítménye a végrehajtó funkciók tesztjein hasonló volt az 1990-es évek elején élőkével - annak ellenére, hogy tényleges átlagéletkoruk körülbelül 65 év volt. A résztvevőket véletlenszerűen sorolták be a négy csoport egyikébe: egyet, aki gyakorlatokat végzett; aki követte a DASH diétát; aki testedzett és diétázott; másik pedig csak egészségügyi oktatásban részesült.
Hat hónap elteltével mindkét testmozgáscsoport javulást mutatott a végrehajtó funkció tesztjeiben, míg az egészségnevelési csoport nem. Azok az emberek, akik a DASH-rendet gyakorolták és követték, a legjobban néztek ki - de maga az étrend nem tett statisztikailag szignifikáns különbséget.
Blumenthal rámutatott, hogy a vizsgálati csoport kicsi, nagyobb vizsgálatokat igényel. Az sem világos, hogy a testmozgás és a diéta végül késleltetheti-e vagy megelőzheti-e a demenciát.
,Nem világos, de ebben a tanulmányban összefüggés volt ezekben az emberekben a fizikai javulás és az agy teljesítménye között "- mondta Blumenthal, a tanulmányban részt vevő egyik kutató a MedicineNet.com szerint.
Fargo egyetértett abban, hogy ezek a változások a legtöbb idősebb felnőtt számára hozzáférhetőek.
,Szinte mindenki hetente többször felkel és izzadhat. Szinte mindenki több gyümölcsöt és zöldséget fogyaszthat, mint amennyit már fogyaszt "- mondta.
Fargo szerint ez összhangban áll azzal az elmélettel, miszerint a vér és az oxigén jobb áramlása az agyba fokozhatja az idősebb felnőttek mentális élességét. Megjegyezte, hogy az Alzheimer-kór Szövetsége tanulmányt indít, amely az életmódváltozások - testmozgás és diéta, valamint társadalmi elkötelezettség és mentális stimulációs tevékenységek, például rejtvények és keresztrejtvények - kombinációját teszteli. Ezért megvizsgálják, hogy ezek az intézkedések megvédhetik-e a mentális funkciókat az idősebb felnőtteknél, akiknél nagy a csökkenés kockázata.