DCMedical MIND, kombinált étrend; amely megvéd téged; az Alzheimer-kór
Amikor meghalljuk a "diéta" szót, az étrendi korlátozásokra és a fogyásra gondolunk, de az életmódbeli megközelítés számos egészségügyi előnnyel járhat. Ezen előnyök egyike akár csökkentheti az Alzheimer-kór kockázatát.
A MIND egy étrend, amelyet a chicagói Rush Egyetem (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) kutatói készítettek, és ez a két szív-egészséges étrend hibridje, amelyek mind a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a szívroham és a stroke kockázatát csökkentik.
A kezdeti vizsgálatokban a MIND diéta hatalmas további előnyt nyújtott - akár 53% -kal is csökkentette az Alzheimer-kór kockázatát azon résztvevőknél, akik szigorúan betartották azt, és körülbelül 35% -kal csökkentették azokat, akik ezt csak mérsékelten végezték. De a legfontosabb az, hogy életkortól függetlenül a lehető legkorábban kezdje el, mert úgy tűnik, hogy minél tovább tartja ezt a diétát, annál kisebb a kockázata az Alzheimer-kór kialakulásának.
A MIND diéta magában foglalja a zöld leveles zöldségek és más zöldségek, diófélék, áfonya vagy eper, bab, teljes kiőrlésű gabonafélék, hal, baromfi, olívaolaj, bor fogyasztását; ugyanakkor az étrend korlátozza a vörös hús, vaj és margarin fogyasztását kevesebb mint egy evőkanálra, sajtot, péksüteményeket, édességeket, sült ételeket vagy gyorsételeket heti teljes adagra kell csökkenteni.
A MIND étrend nem bonyolult. Minden nap legalább három adag teljes kiőrlésű gabona, egy saláta és egy másik zöldség, egy pohár borral együtt. A legtöbb nap harapnivalók helyett egyél diót. Egyél babot, baromfit és bogyókat legalább hetente kétszer, és halat legalább hetente egyszer.