DCMedical Napi szokások, amelyek; és p; megtart; memória; jó állapotban
Séta, egészségügyi előnyök
Mindennapi szokásai és életstílusa - vagyis az, hogy mit eszik és iszik, függetlenül attól, hogy edz-e vagy sem, mennyire stresszes vagy még sok más - a lelki egészségére éppúgy hat, mint a fizikai egészségére. Egyre több kutatás azt mutatja, hogy a rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás segíthet megvédeni memóriáját az öregedés, ideértve a demenciát is.
A WHO nemrég publikált egy új útmutatót, amely meghatározza a demencia 12 kockázati tényezőjét, amelyek többsége a mindennapi életünkben és életmódunkban szokásos szokásokhoz kapcsolódik. A fizikai és szellemi erőnlét a Harvard Health Publishing szakemberei szerint kéz a kézben jár. A rendszeresen sportoló emberek általában élesek, 70 vagy 80 éves koruk elérésekor vagy még később.
feladatok
Bár az ilyen dologhoz szükséges testmozgás pontos "dózisa" nem ismert, a kutatások szerint a testmozgásnak közepes vagy erőteljesnek kell lennie, és rendszeresen kell végezni. A mérsékelt testmozgás példái közé tartozik a gyaloglás, az álló kerékpározás (orvosi kerékpárokon, azaz)., vízi aerobik és versenyképes asztalitenisz. Az erőteljes tevékenységek közé tartozik a kocogás, a nagy hatású aerobik tánc és a tenisz.
A gyakorlatok sok szempontból segítik a memóriát. Csökkentik a memóriát befolyásoló állapotok kialakulásának kockázatát, mint például a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a stroke. A testmozgás jót tesz a tüdőnek, és a jó tüdőfunkcióval rendelkező emberek több oxigént juttatnak az agyukba. Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy a testmozgás új kapcsolatok kiépítésében segít az agysejtek között, és javítja a kommunikációt közöttük. Végül a testmozgás a neurotrofinok fokozott termeléséhez kapcsolódik, amelyek táplálják az agysejteket, és segítenek megvédeni őket a stroke és más sérülések okozta károsodásoktól.
Hogyan védheti meg emlékezetét idős korban
Íme néhány módszer a mindennapi fizikai tevékenység kialakítására:
Ha lehetséges, gyalogoljon vezetés helyett.
Szánjon minden nap időt a testmozgásra. További motivációért kérje meg házastársát vagy barátját, hogy csatlakozzon hozzád.
Használja a lépcsőt a lift helyett.
Ültessen kertet és vigyázzon rá.
Csatlakozzon egy testedzés órához vagy csatlakozzon egy klubhoz.
Ússzon rendszeresen, ha hozzáfér az úszómedencéhez vagy a strandhoz.
Tanuljon meg egy olyan sportot, amely mérsékelt testmozgást igényel, például a teniszt.
mediterrán diéta
A mediterrán étrend teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket, zöldségeket és egészséges zsírokat tartalmaz halból, diófélékből és finomítatlan olajokból. Ez az étkezési stílus elősegíti a szív egészségét, és csökkentheti a memóriazavar kockázatát és a gondolkodási problémák megjelenését az élet későbbi szakaszaiban. Egy tanulmány során, amely négy év alatt több mint 2000 embert követett, azoknak, akik szorosan követték a mediterrán étrendet, kisebb volt az Alzheimer-kór kialakulásának kockázata. Egy későbbi tanulmány azt sugallta, hogy a mediterrán típusú diéta követése lassíthatja az enyhe kognitív károsodás teljes demenciává történő átalakulását.
Úgy tűnik, hogy az étrendben túlsúlyban lévő zsírok is befolyásolják az emlékezetet. A női egészséggel kapcsolatos nemzeti kezdeményezés keretében 482 60 éven felüli nőt figyeltek meg három éven keresztül. Beszámoltak étrendjükről, a kutatók pedig a vizsgálat elején és végén tesztelték memóriájukat és gondolkodási képességeiket. Azoknál a nőknél, akik több telítetlen zsírt fogyasztottak (amelyek növényi olajokban és zsíros halakban bővelkednek), és kevesebb telített zsírban (vörös hús és zsírtartalmú tejtermékek), jelentősen csökkent a memóriaromlás azokhoz képest, akik viszonylag kevés zsírt fogyasztottak. telítetlen.
Ha több adag gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, megóvhatja memóriáját is. A növényi élelmiszerek tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és egyéb tápanyagokkal, amelyek megvédhetik az öregedéssel járó károsodásokat a szervezetben.