DCMedical S; n; mell
A zöld területeken való járás segít abban, hogy nyugodtabb legyen FOTÓ: pexels.com
A reggeli és a virtuális világból való szünet csak két szokás, amelyet a webmd.com szakemberei ajánlanak az egészséges élethez.
Az egészséges életmódra vonatkozó további tippek listáját a webmd.com szakemberei tették közzé az oldalon. Ezek közül megemlítjük:
1. Ne hagyja ki a reggelit - fontos, mert elindítja az anyagcserét, és megakadályozza, hogy később túl sokat essen; Tanulmányok azt mutatják, hogy az egészséges reggelit fogyasztó felnőttek produktívabbak a munkahelyen, és a gyermekek, akik reggel étkeznek, jobban teljesítenek a teszteken. És csak a reggel elfogyasztott gyümölcs segít, ha nem szeret reggelizni.
2. Ütemezze ételeit, és maradjon hidratált - hosszú távon időt és pénzt fog megtakarítani. Ha fogyni akar, vágjon ki édes ételeket, zsírokat vagy szénhidrátokat. Segít abban, hogy mit egyél és mikor. A hidratálás segíthet a fogyásban. Ne igyon gyakran cukros italokat, ezek elhízáshoz és 2-es típusú cukorbetegséghez vezethetnek. Ha nem szereti a vizet, tetszés szerint adjon hozzá narancs-, citrom-, görögdinnye- vagy uborkaszeleteket.
3. Tartson egy gyakorlási szünetet - mozogj, csak heti öt alkalommal 30 perc séta segít.
4. Szálljon le a közösségi médiáról - gyakran ellenőrzi e-mailjeit, közösségi média bejegyzéseit? Ütemezzen erre egy meghatározott időpontot, és tegyen más dolgokat: sétáljon egyet, olvasson el egy könyvet.
5. Tanulj meg valami újat - segít az agyad fiatalban maradni, és késleltetheti az Alzheimer-kór hatásait; így megtanulhat idegen nyelvet, táncot.
6. Ne dohányozzon - 20 perccel az utolsó cigaretta után a pulzus és a vérnyomásesés.
7. Pihentető alvás - jobb hangulatban tart, javítja a memóriát és segít új dolgok elsajátításában; Csökkenti a szívbetegségek kockázatát; jó lenne éjszakánként 7 és 9 óra között aludni, és megpróbálni minden nap ugyanabban az órában lefeküdni és felébredni.
8. Edzze az izmokat és menjen a szabadba - izmainak edzése segít megszabadulni a zsírtól és felépíteni az izmokat, és ez azt jelenti, hogy még akkor is több kalóriát éget el, ha tartózkodik; ezek a gyakorlatok megszabadulnak a felesleges kilóktól, erősítik a szívedet és a csontjaidat. Az állóképességi gyakorlatokat - például a tolást, az emelést - hetente legalább kétszer ajánljuk. A szabadba járás, ha magas a nap, D-vitamint tölt fel. A tanulmányok kimutatták, hogy a városok zöld területein sétáló emberek nyugodtabbnak bizonyultak, mint azok, akik beépített területeken jártak.
9. Az egyensúly fenntartása - Élettől függetlenül a jó egyensúly jobb izomtónust, egészségesebb szívet és nagyobb önbizalmat jelent.
10. Légy jól, légy tisztában azzal, hogy a jelenben élsz - Ez a tudatosság enyhíti a stresszt, enyhíti a fájdalmat és javítja a hangulatát. Egy tanulmány szerint a 8 héten át tartó meditáció azt mutatta, hogy az agyban az érzelmekhez, a tanuláshoz és a memóriához kapcsolódó változásokhoz vezet.