DCMedical Stress cum s; A vonalak; te; elméd
Néhány szabadban töltött perc, akár télen is, csodákat tesz a lelki nyugalom érdekében
Ha stresszes vagy, és túl sok a fejed, néhány egyszerű és orvosilag bevált tipp segíthet a zaj kiszűrésében, és pillanatok alatt nyugodtabbnak érezheted magad. A stressz rendkívül veszélyes, mert súlyos betegséghez vezethet, ezért a legjobb lenne elkerülni vagy legalább enyhíteni. Itt van, hogyan:
A napi stressz, a többfeladatos munkavégzés és a mindennapi élet nyüzsgése kimeríti a testet. De van néhány egyszerű módszer az elméd megnyugtatására és az izgatás káros hatásainak csökkentésére. Itt van, hogyan:
Olyan dolog, amit folyamatosan, öntudatlanul csinálunk, de a lehelet felhasználható megnyugtatásra, béke megtalálására, figyelmesebb és tudatosabbra. Ügyeljen a ritmusra. Ha rövid, gyors lélegzetet kap, próbálkozzon lassan és mélyebben. Tegye a hasára a kezét: éreznie kell, ahogy emelkedik, emelkedik és kitágul, amikor a mellkasában lélegzik, és fordítva, amikor kilégzi. Vegyen percenként körülbelül hat mély lélegzetet, hogy relaxációs technikaként működjön.
Az otthon akváriummal rendelkezők azt mondják, hogy nyugodtabbnak, nyugodtabbnak és kevésbé stresszesnek érzik magukat, amikor a halakra néznek, és a tudomány alátámasztja ezt az állítást. Nem csak a vízről van szó, bár segít. Egy olyan tanulmány, amely sokkal nagyobb akváriumot használt, mint a lakás, azt találta, hogy minél több típusú tengeri életet ad hozzá, annál boldogabbak az emberek, akik figyelik őket. A pulzus és a vérnyomás is csökkent a vizsgálatban résztvevőknél.
Gyakorlat
Mindössze 5 perc aerob edzés vagy egy hosszabb séta megnyugtathatja az elméd. A tojástevékenységek endorfinokat szabadítanak fel - olyan vegyi anyagok, amelyek jól érzik magukat, és javíthatnak a hangulaton, koncentrálhatnak és jobban alszanak. Intenzívebb vagy hosszabb edzés nagyobb adag endorfint adhat.
Zenét hallgat
Szó szerint megnyugtatja az agy aktivitását. Kevesebb neuron "világít" az amygdalában (az agy azon része, amely reagál a félelemre), ami kevesebb jelet eredményezhet az agy más részein. A zene arra is jó, hogy elvonja a figyelmét a fájdalomtól. Figyeljen figyelmesen, nemcsak háttérként, minél jobban figyelsz a zenére, annál kevésbé fogsz gondolkodni.
Segíts valakinek
A segítés meggyújtja az agy azon részeit, amelyek örömet és kapcsolatot okoznak benned. Ha valami szépet vagy jót tesz valakinek, az csökkenti a stresszt és csökkenti a magány érzését. Serkentheti akár a szív egészségét és az immunválaszt is. A vicces dolog: Ha pénzt költenek más emberekre, a tested több endorfint (ugyanazokat a vegyszereket szabadít fel a testmozgás során) szabadít fel, mint amikor önmagadra költenél.
Menj ki
A természet arra készteti az embereket, hogy tisztábban gondolkodjanak, és nyugodtabbak és felfrissültebbek legyenek. Az agyadnak nem kell természetes körülmények között "keményként" működnie. Egy tanulmányban, 20 perc parkolás után az ADHD-s gyermekek jobban tudtak koncentrálni. csökkentse a pulzusát, a vérnyomását, a stresszhormonokat és még az izomfeszültséget is.
Progresszív izomlazítás
Használja a testével való kapcsolatot, hogy megnyugtassa elméjét. Válassza ki a test egy részét - lábát, karját, száját, szemét - és feszítse meg néhány másodpercig. Ezután engedje el az energiát, és lazítson körülbelül 10 másodpercig. Figyelje meg, hogy az adott terület mit érez másként. Mozogjon a test másik részébe, és folytassa addig, amíg ezt nem teszi meg az egész test számára. Ez javíthatja az alvást, sőt enyhítheti a fejfájást és a gyomorfájást is - mondja Dr. Carol DerSarkissian, a WebMD.com munkatársa.
Töltsön időt kutyával
Legyen szó akár családjáról, akár menhelyről, akár terápiás kutyáról, egy barátságos háziállat kevésbé szorongónak, feszültnek, zavartnak és szorongónak érezheti magát. Amikor körülöttük ülsz és játszol velük, a stresszhormonok szintje csökkenni látszik. Ennek egyik oka az lehet, hogy a szervezet felszabadítja az oxitocint, egy hormont, amely szerepet játszik a kapcsolatban és a bizalomban. (Bár nem tanulmányozták őket annyira, a macskák is megnyugtathatnak).
Irányított képzelet
Gondoljon egy kedvenc, valódi vagy képzeletbeli helyre, amely nyugodt és boldoggá tesz: talán tengerpart naplementekor, kényelmes szék a kandalló előtt vagy patak az erdőben. Összpontosítson a részletekre. Érzi a fenyőtű iróniáját? Látni a patak turbulens vagy nyugodt vizét? A mobiltelefonokon vannak hangfelvételek és alkalmazások, amelyek segíthetnek ebben a relaxációs folyamatban.
A pozíciók és a kontrollált légzés ezen kombinációja segít leválasztani magát a jelenről. Bizonyíték van arra is, hogy egy általános gyakorlat csökkenti a szorongást és megszünteti a stresszre adott természetes reakciót. Ezenkívül ez egy olyan gyakorlat, amely erősíti erejét és rugalmasságát. Menjen el egy jógaórára, és akkor is profitálhat a társasági életből, ha ugyanolyan kikapcsolódásra van szüksége.
Légy kreatív
Az olyan tevékenységek, mint a kifestőkönyvek, a kötés, a horgolás, a vágás vagy a fazekasság, menekülést jelentenek az elfoglalt elmének. Különösen az egyszerű, ismétlődő műveletek - például az agyag gyúrása - segíthetnek a gondolatok átirányításában. Engedd, hogy a baba benne játszódjon! A legfontosabb az, hogy élvezzük ezt a folyamatot, és ne aggódjunk annyira, hogy mi fog következni belőle.
Szünetet tartani
Amikor az elméd úgy működik, mint a gyorsasági verseny, változtassa meg a fókuszt: le kell feküdnie, valami élvezetet kell néznie, sétálnia kell, harapnivalót kell fogyasztania vagy beszélnie kell egy barátjával. Tartson legalább 5 perces szünetet az újratöltéshez és a visszaállításhoz. Koncentráltabb és tiszta gondolkodású lesz. Ha sok munkája van, állítson be egy időzítőt, vagy használjon egy alkalmazást arra emlékeztetve, hogy 90 percenként álljon meg egy rövid szünetre - mutatják a WebMD.com szakértői.
Túrja át a kertet
Ez nem csak a kert rendezéséről szól, hanem az ezzel járó fizikai gyakorlatokról is. A kert ásása segít. Maga a talaj olyan mikroorganizmusokkal rendelkezik, amelyek segíthetnek a koncentrációban és a hangulat emelésében. A kertészek kevésbé depressziósak vagy aggódnak, és jobban kötődnek közösségeikhez.
biofeedback
Ha egyedül nem sikerül, kérjen terapeuta kiköpését. A Biofeedback egy olyan technika, amely megtanítja Önt a stresszre adott reakcióinak irányítására. Alapvetően egy számítógéphez csatlakozik, amely agyhullámokat mutat. Nyomon követheti pulzusát, hőmérsékletét és légzését. Ez lehetővé teszi, hogy valós időben lássa, mi történik, ha „kiváltják”, és amikor megpróbálja megnyugtatni. Idővel megtanulja, hogyan lehet egyedül hatékonyan megnyugodni.