DCNews Diet 10X10
A 10x10 diéta segít tíz kilogramm fogyásban tíz nap alatt, de pontosan követnie kell az egyes lépéseket.
A tíz nap alatt teljesen ki kell iktatnia étrendjéből: lisztet, édességet (beleértve az édesítőszereket), zsíros tejtermékeket, kolbászt, kolbászt, pástétomot, garnélarákot, tintahalat, gabonaféléket, gyümölcsleveket (beleértve a gyümölcsöket), alkoholt, keményítőtartalmú zöldségeket (burgonya, cékla, sárgarépa stb.), bab, kukorica, gyorséttermek.
Itt van a teljes menü, napról napra. Az első hét letelte után a folyamat legfeljebb tíz napig folytatódik.
Reggeli: egy vagy két lágy tojás, friss zöldségek (paradicsom, uborka, kínai káposzta, kihajtott magvak, gyógynövények) saláta olívaolajjal. Zöld tea vagy kávé cukor vagy tej nélkül.
Snack: 45 gramm alacsony zsírtartalmú sajt két saláta levél között.
Ebéd: grillezett csirkemell, saláta friss zöldségekből (paradicsom, uborka, saláta, retek, kihajtott magvak) olívaolajjal. Zöld tea vagy kávé tej és cukor nélkül.
Uzsonna: 1 pohár kefir, egy marék bogyó.
Vacsora: lazac/tonhal/makréla/lepényhal/lapos filé, főtt zöldségek (paradicsom, cukkini, padlizsán, karfiol) gyógynövényekkel és reszelt, alacsony zsírtartalmú sajttal.
Reggeli: egy vagy két tojás omlettje, paradicsommal és gyógynövényekkel, natúr joghurt friss bogyós gyümölcsökkel, zöld tea vagy kávé tej vagy cukor nélkül.
Uzsonna: 1 pohár kefir, egy marék bogyó.
Ebéd: lazacfilé/tonhal/makréla/sima lepényhal/laposhal, zöldségpörkölt (tök, paradicsom, brokkoli, póréhagyma).
Snack: 45 gramm sajttal töltött paradicsom vagy uborka gyógynövényekkel dörzsölve.
Vacsora: grillezett marhahús, zöldségsaláta (uborka, paradicsom, spenót, sült saláta kitûnõ, avokádó) olívaolajjal, cukormentes zöld tea.
Reggeli: egy vagy két tojás omlettje, paradicsommal és gyógynövényekkel, 45 gramm alacsony zsírtartalmú sajttal, két szelet zeller, zöld tea vagy kávé között cukor vagy tej nélkül.
Snack: natúr joghurt friss bogyós gyümölcsökkel.
Ebéd: lazacfilé/tonhal/makréla/sima lepényhal/laposhal, zöldségleves (póréhagyma, brokkoli, paradicsom, gyógynövények).
Uzsonna: 1 pohár kefir, egy marék bogyó.
Vacsora: grillezett sertésfilé, párolt káposzta olívaolajjal, zöld tea.
Reggeli: natúr joghurt friss bogyós gyümölcsökkel, egy vagy két főtt tojással, zöld tea vagy kávé tej és cukor nélkül.
Uzsonna: 45 gramm alacsony zsírtartalmú sajt két szelet zeller között.
Ebéd: lazac/makréla/lepényhal/laposhal filé, zöldségsaláta (uborka, káposzta, retek, gyógynövények) olívaolajjal.
Snack: natúr joghurt friss bogyós gyümölcsökkel.
Reggeli: alacsony zsírtartalmú túró, bogyók, zöld tea vagy kávé cukor vagy tej nélkül.
Snack: Cézár saláta grillezett vagy főtt csirkemellel.
Ebéd: lazac/makréla/lepényhal/laposhal filé, zöldségsaláta (uborka, káposzta, retek, gyógynövények) olívaolajjal.
Snack: 3 vagy 4 diétás sushi.
Vacsora: grillezett marhahús, párolt spárga alacsony zsírtartalmú sajttal, reszelt, cukormentes zöld tea.
Reggeli: alacsony zsírtartalmú túró, bogyók, zöld tea vagy kávé cukor vagy tej nélkül.
Snack: csirkemell, "Salsa" saláta friss zöldségekből.
Ebéd: lazac/makréla/sima lepény/óriás filé, gomba krémleves.
Uzsonna: 45 gramm sajt, sovány, reszelt, két szelet zeller között.
Vacsora: grillezett csirkemell, párolt spárga reszelt, alacsony zsírtartalmú sajttal, zöld cukormentes tea.
Reggeli: egy vagy két tojás omlettje, paradicsommal, gyógynövényekkel, natúr joghurt bogyókkal, zöld tea vagy kávé cukor vagy tej nélkül.
Snack: "Caesar" saláta öntet egy teáskanál olívaolajból, citromléből és fűszerekből.
Vacsora: grillezett csirkemell, guacamole krém, cukormentes zöld tea.
Az étrend sok fehérjéből áll. Így csak a zsírszövet égését stimulálják, az izomtömegét nem.
Annak érdekében, hogy ne hízzon a diéta után, gondosan meg kell adnia más ételeket. Fontos az is, hogy a vacsora továbbra is nagyon könnyű legyen: alacsony fehérjetartalmú és keményítő nélküli zöldségek.