DCNews E; ti gurmand Iat; c; éhségellenes trükkjeid
Természetesen sokunknak van egy éhségnek nevezett problémája. Nincs mód arra, hogy kevesebbet együnk, és a sport nem segít minket eléggé, mert minél többet edzünk, annál éhesebbek vagyunk. Van néhány trükk az agyunk becsapására és meggyőzésére, hogy valójában nem vagyunk éhesek. Minden a pszichéről szól.
1. Tartson kéznél egy (egészséges) snacket. Ha éhségtámadást szenved, úgy tűnik, hogy az egészségtelen ételek vagy automaták ragaszkodva hívnak. A dzsungel hívásának ellensúlyozásához kéznél kell lennie egy almának vagy néhány diónak. Valami egészséges, ami ipso facto el fogja enni az éhségedet. Több tanulmány szerint, ha egyszer elkezd tiltott ételeket fogyasztani, akkor továbbra is megállás nélkül fog enni.
2. Ha rendezvényre megy, válasszon tengelykapcsolót, és ne válltáskát. A trükk azért működik, mert mindig a kezed van elfoglalva a táskával, ami arra kényszerít, hogy kevesebbet és lassabban fogyassz. Ha a szabad kezedet egy ital foglalja el, kétszer meggondolod, mielőtt bármilyen ételt bevennél neked, és sokkal bölcsebbek lesznek a döntéseid.
3. Készítsen kávét szövetségesnek az éhség ellen. A kávéfogyasztás 12% -kal gyorsítja a kalóriabevitelt - derül ki az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmányból. Ezenkívül természetes étvágycsökkentő, amely nem hízik el, ha nem ad hozzá túl sok cukrot vagy más krémet. Ha inni lehet kávét kevés vagy egyáltalán nem cukorral, akkor jó úton jársz.
4. Számolja meg a kortyokat. A kalória nem csak a fogyás módja, hanem a fecskéket is. A Brigham Young Egyetem tanulmánya szerint ez egy olyan módszer, amely segít havonta akár másfél font fogyásban. Ha tudatában van a nyelésnek, akkor 20% -30% -kal kevesebbet eszik.
5. Teljesítse szeszélyét. Ha gyengesége a csokoládé torta, akkor kényeztesse magát, de csak három kortyot igyon be. Lauren Harris neves dietetikus szerint a három korty elegendő lesz ahhoz, hogy jó ízléssel töltsön el benneteket, és élvezhesse az Önnek tetsző étkezés örömét. Elégedett leszel, és nem érzed magad telinek. Az első kortyal megfelel az elvárásoknak, a második nem tűnik olyan jónak, mint az első, a harmadik pedig arra készteti majd, hogy ne egyél valami különlegeset.