DCNews Effect; Azta; mert sl; bit

Ki/mi segít a fogyásban? Mihaela Bilic táplálkozási szakember ad választ.

azta

"A napi energiafogyasztás 10% -a az élelmiszerek termikus hatásának vagy az élelmiszerek termikus hatásának köszönhető. Ez az élelmiszer által kiváltott kalóriafogyasztás, a termogenezis (hőtermelés), amely a tápanyagok emésztéséből, felszívódásából és anyagcseréjéből adódik. Étkezés után szó szerint és átvitt értelemben felmelegedünk, és ez segít a fogyásban.

A TEF az étrend összetételétől függően változik, magasabb a szénhidrátok és fehérjék fogyasztása után, mint a zsírok esetében. Az élelmiszerzsír nagyon hatékonyan alakul át tartalékzsírokká (csupán 4% -os "veszteséggel"), szemben a szénhidrátokkal és fehérjékkel, ahol a hozam alacsonyabb, a veszteség pedig 25%.

Kinek van még gyengítő hatása a TEF növelésével? Fűszerek, hideg, koffein és nikotin. A fűszeres ételek étkezés után 3 órával fokozzák és meghosszabbítják a TEF hatásait. Minden csésze kávé 8-10% -kal növeli a TEF szintet. (.) Most, attól függően, hogy mennyit/mennyit szeretnél lefogyni, rád bízom a megfelelő "alapanyagok" kiválasztását. Még ha törvénytelen/erkölcstelen is arra kérni, hogy gonoszkodjon, az információk valósak és a lehető legtudományosabbak. És igen, az anyagcsere növelésének leghatékonyabb módszere a sport/testmozgás, az alapanyagcsere 10-30% -kal gyorsul fel "- írta hétfőn Mihaela Bilic Instagram-fiókján.