DCNews Elhízott étrend, sl; LENNI; te 45 kilogramm; és még több
Nem számít, mennyit akar, és bármilyen jól is érzi magát, a felesleges kilók nem egészségesek
Ha nagy a fogyni való súlyod, türelmesen fel kell fegyverkezned, mert ez hosszú távú küzdelem lesz. És mindeközben szembe kell néznie a kihívásokkal. A fogyásért felelős szakemberek és azok az emberek, akiknek sikerült tömegesen lefogyniuk, ötleteket adnak Önnek a kalória csökkentésére, az irracionális vagy rögeszmés éhség leküzdésére, a testmozgás megkönnyítésére, a pályán maradásra és még sok minden másra. Néhány tipp ismerős lehet számodra, különösen azok, amelyeket tudományos adatok támasztanak alá, mások azonban meglepnek.
A 45 font vagy annál több fogyás első lépése az étkezések "súlyának" megváltoztatása. Azok az emberek, akik reggel többet, éjszaka kevesebbet esznek, általában többet fogynak. Egyes tanulmányok szerint a napot magas fehérjetartalmú étkezéssel kezdik - különösen a forró és szilárd ételek - ez segít abban, hogy később teljesebbnek és kevésbé éhesnek érezze magát. "Megszabadulni körülbelül 350-400 kalóriától körülbelül 25 gramm elfogyasztott fehérjével" - mondja Dr. Domenica Rubino, a Washingtoni Súlykezelési és Kutatási Központ, idézi a webmd.com.
Vezessen fényképes naplót
"Borzalmas emlékeink vannak arról, hogy mit eszünk" - mondja Susan Albers pszichológus, az EatQ szerzője. Minden nap mentse fájlba saját "sonkáit". A következő snack vagy étkezés előtt nézze át őket. Emlékeztetni fogják, mit és mennyit ettél már. Ez pedig segíthet eldönteni az adagok csökkentését, vagy valami mást választhat a menüből.
Használjon alkalmazást
"Nem látok ételt és adagokat úgy, ahogy a gyenge emberek látják őket" - mondja Lisa Durant blogger. A My Fitness Pal-t arra használta, hogy az étellel való "kapcsolatára" összpontosítson. Figyelte, mit eszik és mennyit. Ez segített abban, hogy őszinte legyen önmagával szemben. Fogyás és fitnesz célokat is kitűzött, és nyomon követte a fejlődését. Alkalmazás nélkül "visszanyerném a lefogyott súlyt" - mondja a blogger.
Próbálja ki az étkezés pótlását
Táplálkozási szakember gondozása alatt naponta rendszeresen étkezik, a többit különleges turmixokra, levesekre vagy bárokra cseréli. "Ha betartja ezt a diétát, akkor 6 hónap és egy év alatt kiváló eredményeket ér el" - mondja Dr. Ken Fujioka, a San Diego-i Scripps Klinika elhízási szakembere.
Rendezze el a kamrát és a hűtőszekrényt
Távol a látástól, az elmétől és a szájatól. Így tartasz ételt! Miután megtisztította otthonát azoktól a finomságoktól, amelyeknek nem tud ellenállni (például csokoládék és csokoládé-tartalékok), Dr. Albers azt javasolja, hogy lépjen egy lépéssel tovább: rendezze el a polcokat a kamrában és a hűtőszekrényben, hogy egészséges étel álljon rendelkezésre. könnyen áttekinthető és megérinthető. Helyezze a friss zöldségeket és gyümölcsöket szemmagasságba, ne pedig a fiók belsejébe, és nagyobb valószínűséggel szedi őket, amikor kinyitja az ajtót.
Vásároljon okosan
Ne hagyja a napi menüjét a véletlenre. Egészséges, alacsony kalóriatartalmú alapanyagokból kéznél kell lennie, hogy ne csábuljon a telefonon megrendelt vagy az üzletből készen elvitt ételek igénybe vétele. Készítsen listát az alacsony kalóriatartalmú ételekről, amelyeket meg lehet vásárolni és főzni. Ne lépjen a hipermarketekbe - mondja Dr. Albers. A különleges ajánlatok és a termékek sokfélesége olyan kísértés, amelynek nehéz ellenállni.
Keressen egy súlycsökkentő klubot/csoportot
Például a Facebook egyik súlycsökkentő csoportjának támogatása több fogyásban segíthet, mintha mindezt egyedül csinálná. Lesz perspektíva, biztatás, tanács - még egy kis verseny is, ha ez a fajta dolog motiválja Önt. Az 50 kilogrammot lefogyott blogger, Lisa Durant a Súlyfigyelőknél kezdett. A személyes találkozók, az online fórumokon és a közösségi hálózatokon folytatott konzultációk mellett a család és a barátok támogatása elengedhetetlen, és segít fenntartani a nehezen megszerzett súlyt.
Engedje meg a belső kritikusát
Amikor (hogy őszinte legyek, ebben a helyzetben nincs "ha"), akkor rosszul lép, nehéz lehet visszatérni a vízvezetékre. Tehát "tegyen úgy, mintha egy barát lenne, aki rosszul lépett és ideges" - mondja dr. Rubin. Írj neki egy biztató levelet, majd olvasd fel hangosan - magadnak. Valószínűleg szebb és biztatóbb lesz, mint bármilyen kis hang a fejében, amely azt mondja, hogy vesztes vagy.
Próbálja ki a fizioterápiát
Meg fogja tanulni, hogy újra kapcsolatba lépjen a saját testével - mondja Dr. Rubino. A gyógytornászt arra képezték ki, hogy olyan emberekkel dolgozzon, akiknek egészségügyi problémái vannak és problémáik vannak a mozgásban a mindennapi életben. A gyógytornász megoszthatja a saját stílusához igazított programot az egyensúly, az erő és a mozgástartomány javítása érdekében. Segíthet enyhíteni az ízületi és izomfájdalmakat.
Dolgozz az izmokon
Lehet, hogy nem veszi észre, de mivel csökken a testzsír, meg kell őriznie az izomtömeget. Az izmok égetik el a zsírt és a kalóriákat! De ha nem használja őket, elveszíti őket.
Lépjen be a medencébe
Az úszás az egész testet érő edzés, amely fantasztikus kalóriákat éget el - mondja Dr. Mira Rasmussen. A víz úgy támogat, hogy ne legyen nyomás az ízületeken. Ezenkívül időt takarít meg azzal, hogy a kardio gyakorlatokat az izomgyakorlatokkal kombinálja egyetlen tevékenységben.
Ha a testmozgás nehéz neked, próbáld meg a mellkasodig érő mély vízben végezni, amely csökkentheti a puffadást, fokozhatja a keringést, és enyhítheti a gyulladás fájdalmát.
Nézz túl az elveszett fontokon
Nem számít, mit mond a skála, a tested jobb irányba változik. DR. Rubino elmagyarázza: "Ne feledje, mit nyert a fogyás." Szélesebbek a ruhái? A derekától hüvelykeket veszít? Jobb a vérnyomása? Ha cukorbeteg, van-e javult cukorszintje? Több sportot tud? Ünneplni és azok a győzelmek, amelyek nincsenek, láthatók a mérlegen!
Vizsgálja meg az alvási apnoét
Talán a nem megfelelő pihenés okozhat problémát. Az alvási apnoe, amely alvás közben megszakítja a légzését, gyakran a túlsúlyos embereket érinti. Lehet, hogy megszakítja az alvást, és nem is fogja tudni. Tanulmányok azt mutatják, hogy az alváshiány megváltoztatja az éhséget kontrolláló hormonokat. Dr. Rubino szerint az apnoe teszt nagyon fontos.
Kérdezzen a fogyókúrás gyógyszerekről
Miután súlyának 5–10% -át elvesztette, teste kiigazítja a veszteség leküzdését - mondja Dr. Fujioka. Azokat a hormonokat, amelyek jelzik, hogy eleget ettél, nem küldik az agyadba, és még mindig éhes vagy. "Olyan gyógyszereket használunk, hogy túl jól érezzük magunkat" - mondja az orvos. Amikor eljön az ideje, beszéljen kezelőorvosával, ha vényköteles vagy vény nélkül kapható gyógyszer segíthet. Ellenkező esetben ne vegye be! Veszélyes lehet.!
Ismerje fel győzelmét!
Megtörténhet: A mérleg nem mozog, nem számít, mit csinálsz. Próbáld azt gondolni, hogy megbuktál. Ehelyett ügyeljen arra, hogy ne hízzon újra. Ez egy diadal - mondja Dr. Rubino.
Ha 3 hónapja nem látott változásokat, itt az ideje, hogy vizsgálja felül étrendjét és edzéstervét.