DCNews Három központ; olyan országokban, amelyeknek az 50 év feletti nőknek kell Én csinálom őket; sürgős
Ugye te vagy az, amit eszel Az 50 év feletti nők számára még fontosabbá válik a megfelelő ételek fogyasztása az egészségügyi problémák elkerülése érdekében.
A tested öregedéssel változik, ezért az étrendnek is változnia kell.
Ezek a tippek dietetikusoktól származnak, és segíthetnek abban, hogy megkapják a szükséges tápanyagokat.
Jason Ewoldt, RDN, LD, a Mayo Egészséges Életmód Program Klinika dietetikusa gyakran segít a nőknek étrendjük megváltoztatásában, hogy lépést tartsanak a testük változásával. Évtizedek óta tartó kutatások táplálkozási ismeretekkel rendelkeznek az egészségügyi szakemberek számára, amelyek elősegíthetik a nők egészségének megőrzését az életkoruk során.
Ewoldt azt javasolja, hogy az 50 év feletti nők három fontos tápanyagot célozzanak meg az öregedés által okozott leggyakoribb változások leküzdésére.
1. Kalcium a csontok egészségére
A csontritkulás kellő figyelmet kap, és az idősebb nők többsége megérti, hogy a csontbetegség kialakulásának kockázata az életkor előrehaladtával növekszik. Valójában minden 50. életévét betöltött nőből minden harmadiknak fennáll a csontrepedés kockázata, amelyet osteoporosis okoz. A csontritkulás a férfiakat is érinti, de nem ilyen nagy sebességgel.
"Az életkor előrehaladtával kevesebb kalciumot szívunk fel, és a nők képesek elviselni a tejtermékeket - a legjobb kalciumforrásokat - az életkor előrehaladtával is csökken" - mondja Ewoldt.
2. Fehérje az izomtömeghez
Az idősebb nők általában hosszabb ideig maradnak, kevesebb erőfeszítést tesznek. Ez alkot egy természetes öregedési folyamatot, az úgynevezett szarkopéniát, amely az izomtömeg csökkenése. Megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztása csökkenti az izomvesztés hatását.
"Az egészséges gyógynövényes étrend, amely nem tartalmazza a húst, a fő fehérjeforrást, még mindig sok fehérjét nyújthat, ha bölcs döntéseket hoz" - mondja Ewoldt. Szóját, quinoát, tojást, tejterméket, diót, magot és babot javasol.
3. B-12 vitamin az agy működéséhez
Ewoldt szerint a nők öregedésével kevesebb tápanyagot szívnak fel az ételükből. Olyan kulcsfontosságú tápanyag, amely esetleg nem szívódik fel kellő mértékben a B-12-vitamin, amely nélkülözhetetlen mind az egészséges vörösvérsejtek, mind az agy működésének fenntartásához.
"A B-12-vitamin legjobb forrása a tojás, tej, sovány hús, hal és dúsított ételek, például gabonafélék és gabonafélék" - mondja Ewoldt. "Különösen a vegánoknak kell gazdagabb ételeket választaniuk, de még az embereknek is az összes étel elfogyasztása nehézségekbe ütközhet a kellő B-12-vitamin felszívódásában ".