DCNews How s; sl; LENNI; ti f; r; s; te; éhezel télen
Az a csodálatos téli étrend, amely fogyást okoz anélkül, hogy éheztetné magát még az ünnepek alatt is.
A mindennapi életben jó, ha változatos étrendet tartunk az egészséges életmód érdekében. A monoton étrendet nehéz elfogadni, és káros hatással lehet az egészségre, különösen a táplálkozási egyensúlyhiányra és a hangulati rendellenességekre.
Az egészséges életmódhoz a következő szabályokat kell betartania:
Az étrendi zsírok csökkentése
Ehhez kerülnie kell a sült ételeket, és csak sovány húst kell fogyasztania. Fontos figyelni az elfogyasztott sajt fajtájára is, mert a telemeau zsírtartalma körülbelül 20%, a sajté 30-35%, a fújtatósajté pedig 50%.
Cserélhetők alacsony kalóriatartalmú túróval, túróval vagy urdával. Nem minden zsír káros. Használhat olajokat is, különösen hidegen sajtoltakat.
Kerülje az alkoholt
Az alkohol hét kalóriát tartalmaz minden elfogyasztott grammra, és elősegíti a zsírlerakódások kialakulását, és az elhízás kockázati tényezőjének tekinthető. Figyelnie kell a sörre vagy az édes italokra, amelyekhez szénhidrátkalóriákat adnak.
Ügyeljen a szénhidrátokra
A szénhidrátok a fő energiaforrás. A szénhidrátokkal kapcsolatban tudnunk kell, hogy ha feleslegben fogyasztunk, lipidekké alakulnak. Megtalálhatók teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyesekben, gyümölcsökben, de fehér kenyérben is.
Kerülje a "cukorbetegség" édességeit
Nagy mennyiségben tartalmaznak hidrogénezett zsírokat vagy kalóriatartalmú édesítőszereket, főként az ilyen állapotú gyermekek számára készültek. Előnyük, hogy nem növelik a vércukorszintet, de sok kalóriát tartalmazhatnak.
Egyél keveset és gyakran
Ezzel a módszerrel elkerülhető az éhezés. Próbáljon az igényeinek megfelelő adagot kiválasztani, nem szégyen, ha a tányérra hagyja azt, amit többletnek tekint.