DCNews legjobb csontélelmiszerek; n; egészséges
Az emberi csontváz, amely támogatja és támogatja a testet, változó számú, különböző méretű, összeolvadt és egyedi csontból áll. Szalagok, inak, izmok és porcok támogatják és kiegészítik őket. A test szerves része, és a csontvázat táplálni kell. Mielőtt elkezdene vitaminokat és étrend-kiegészítőket tabletták formájában szedni, jobb kiegészíteni étlapját olyan ételekkel, amelyek természetesen táplálják a test csontjait.
Ahhoz, hogy erős és egészséges csontja legyen, nem kell vitaminokat és étrend-kiegészítőket engednie. Tejet sem inni, vagy rengeteg tejterméket enni. A Webmd.com felsorolta azokat a legjobb ételeket, amelyek a szervezet számára szükséges vitamin- és ásványi anyag bevitelt biztosítják a csontok természetes táplálásához. Itt vannak ezek:
1. Sötétzöld étel
Semmi sem jobb a csontok kalciumánál. Persze, beszerezheti a tejtermékből, de sok zöldségben is megtalálható. Kiváló választás: kínai káposzta, kelkáposzta, spenót és más ilyen sötétzöld zöldek. Egy csésze főtt zöldben körülbelül 200 milligramm kalcium van (a napi szükséglet 20% -a). Ezenkívül a sötétzöldséges zöldségek K-vitamint is tartalmaznak, ami csökkentheti a csontritkulás kockázatát.
2. Vitamin keverék édesburgonyában
Két kevésbé ismert tápanyag segít fenntartani az egészséges csontokat. Ezek a magnézium és a kálium. Ha testének magnéziumszintje csökken, problémái lehetnek a D-vitamin egyensúlyával, amely befolyásolja a csontok egészségét. A kálium semlegesíti a szervezetben lévő savat, amely eltávolíthatja a kalciumot a csontokból. Finom módszer ezeknek a tápanyagoknak a megszerzéséhez, ha édes, főtt, sómentes burgonyát fogyasztunk. Minden átlagos burgonya 31 milligramm magnéziumot és 542 milligramm káliumot tartalmaz.
3. Grapefruit reggelire
Kezdje a napot egy grapefruittal reggelire, és többet fog tenni, mint felébreszteni az érzékeit. A citrusfélék tartalmaznak C-vitamint, amelyről kimutatták, hogy segít megelőzni a csontvesztést. Egy teljes rózsaszín vagy vörös grapefruit körülbelül 91 milligramm C-vitamint tartalmaz, ami megadja az egész napra szükséges mennyiséget. Nem bírja a grapefruit savasságát? Egy narancs 83 milligramm.
4. ábra
Ha több gyümölcserősítő fajtát szeretne, a fügének szerepelnie kell a listán. Öt átlagos friss füge körülbelül 90 milligramm kalciummal és más, a csontvázat segítő tápanyagokkal, például káliummal és magnéziummal rendelkezik. És a szárítottak is ugyanolyan jók: egy fél csésze szárított füge 120 milligramm kalciumot tartalmaz.
5. Nézzen túl a tonhalkonzerveken.
A lazac és más zsíros halak a tápanyagok széles skáláját biztosítják, amelyek táplálják a csontokat. D-vitamint tartalmaznak, amely segíti a testet a kalcium és az omega-3 zsírsavak használatában és rögzítésében, amelyek szintén hozzájárulnak a csontok egészségéhez. 100 gramm konzerv lazac saját levében 183 milligramm kalciumot tartalmaz. Miért ekkora összeg? Mivel a konzerválás során a hús apró, puha csontokat tartalmaz (ne aggódjon, ne vegye észre).
6. Másfajta szendvics
Törje össze a friss mandulamagokat (és talán egy kis sót), hogy mandulavajhoz jusson, ami egyszerű módja a kalciumbevitel növelésének. Két evőkanál mandulavajban 112 milligramm kalcium van. Ezenkívül a mandula tartalmaz káliumot (240 milligramm 2 evőkanálban), valamint fehérjéket és egyéb tápanyagokat, amelyek támogató szerepet játszanak a csontok megerősítésében.
7. "Tej" növényekből.
Gondolod, hogy bizonyos zöldségekből, például szójából, mandulából vagy kókuszdióból készült tej megváltoztatásával elveszítenéd a kalciumot és a D-vitamint? Nem olyan mint. De a boltban található fajták többsége kalciumot adott hozzá. Ellenőrizze a címkét.
8. Tofu, az ázsiai csoda
A tofut széles körben használják az ázsiai konyhában, mind sokoldalúsága, mind táplálkozási ereje miatt. Fél csésze tofu több mint 400 milligramm kalciumot tartalmaz. A tofunak más csontelőnyei vannak. A kutatások arra utalnak, hogy a magas tofu-tartalmú izoflavonok hasznossá tehetik a szóját a posztmenopauzás nőknél a csontbetegségek megelőzésében - jegyzi meg a webmd.com.
9. Dúsítsa a friss gyümölcsleveket
A narancslé természetesen nem tartalmaz túl sok kalciumot. A gyártók gyakran adnak hozzá kalciumot tartalmazó verziókat (ellenőrizze a címkét!). Valójában néhány javító narancslében körülbelül ugyanannyi kalcium van, mint a tehéntejben.
10. Szilva, gyakran figyelmen kívül hagyva
Az aszalt szilva hallatán azt gondolja, hogy az idősek eszik, a jó béltranszport érdekében. De mindenkinek meg kell ennie. A kutatók azt találták, hogy ha mindennap megeszi őket, az abban szereplő kalcium és D-vitamin mellett az aszalt szilva segíthet javítani a csontsűrűségét és lelassíthatja a csontváz öregedését.
BÓNUSZ: Hagyjon fel a cukorral! Válasszon másik édesítőszert
A finomított fehér cukorral ellentétben a melasz jó kalciumforrás. Csak egy evőkanál édes szirupban 41 milligramm kalciumot kap. Többet is tehet, mint különféle süteményeket sütni vele. Próbáld ki méz, tej, joghurt vagy zabpehely helyett, vagy turmixold össze.