DCNews Magnézium, a kulcs egy organizmushoz; n; tos
A magnézium egy ásványi anyag, amelyre a testnek megfelelő működéshez szüksége van. Segít a test több száz fontos folyamatában, beleértve azokat, amelyek az izmok és az idegek működését irányítják. Itt vannak a magnéziumban gazdag ételek, és miért jó ezeket bevinni az étrendbe.
Mire jó a magnézium a szervezetben? Először is segíti az erős, egészséges csontok fenntartását, szükséges a szív és az izomrendszer működéséhez, ugyanakkor a vércukorszintet is normális szinten tartja. Fontos szerepet játszik az energiában is. Számos ételből és italból kaphat magnéziumot. De ha orvosa úgy gondolja, hogy többre van szüksége, javasolhatja a kiegészítők hozzáadását.
Mennyi magnéziumra van szükség?
Egy felnőtt nőnek napi körülbelül 310 milligramm magnéziumra, 30 éves kora után pedig 320 milligrammra van szüksége. A terhes nőknek további 40 milligrammra van szükségük naponta. A 31 évesnél fiatalabb felnőtt férfiaknak 400 milligrammra és 420 milligrammra van szükségük, ha idősebbek. A gyermekeknek 30 és 410 milligramm/nap közötti mennyiségre van szükségük, kortól és nemtől függően. Beszéljen gyermekorvosával arról, hogy mennyi magnéziumra van szüksége a gyermekének.
Az étrendben elegendő magnézium van?
Az amerikaiak csaknem fele nem kap elegendő magnéziumot az étrendjéből. És egy olyan országról beszélünk, amelynek lakossága 325,7 millió ember. Idővel az ásványi anyag alacsony szintje számos egészségügyi problémához vezethet, beleértve a 2-es típusú cukorbetegséget, a magas vérnyomást és a migrént.
Az idősebb felnőttek, az alkoholisták és a 2-es típusú cukorbetegségben vagy emésztési problémákban szenvedők nagyobb valószínűséggel fejlesztik ki őket, vagy azért, mert testük megszabadul a túl sok magnéziumtól, vagy kezdettől fogva nem kapnak eleget.
Lehet, hogy túladagolja a magnéziumot?
Ha egészséges vagy, veséid kiküszöbölik az extra magnéziummennyiséget az ételedből. Ennek az ásványi anyagnak a túl nagy része azonban görcsöket vagy hányingert okozhat. Ugyanez a helyzet, ha magnéziumot tartalmazó hashajtókat vagy antacidokat használ. Nagyon nagy dózisban az ásványi anyag megbetegedhet.
Beszéljen orvosával a magnézium tablettákról, mivel egyes állapotok, például a myasthenia gravis, súlyosbodhatnak, ha beveszik őket.
Előnyök: Erősíti a csontokat
A test magnéziumot használ új csontsejtek felépítéséhez. A kutatások szerint védhet a csontvesztés ellen is, csökkentheti a törések és az oszteoporózis kockázatát. Tanulmányok azt mutatják, hogy az oszteoporózisban szenvedő nők magnéziumértéke általában alacsonyabb, mint az állapot nélkülieké - jegyzi meg a webmd.com.
Előnyök: gyulladás
A gyulladás az immunrendszer reakciója támadásra. Rövid távon az immunválasz segíti a szervezetet a vírusok elleni küzdelemben és a sebek gyógyításában. De ha folyamatosan gyulladása van, ez súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet, például szívbetegséghez, ízületi gyulladáshoz és cukorbetegséghez. A magnézium segíthet ezekben a helyzetekben.
Előnyök: Védi a szívet
A magnézium segít a szívnek a vér pumpálásában. A szervezetben az ásványi anyagok megfelelő szintje csökkenti a szabálytalan szívverést és a szívbetegségek vagy a szívroham kockázatát. A magnézium ellazítja az erek falát, és ez segíthet alacsony vérnyomásban tartani. Ez segíthet a "jó" HDL-koleszterin szintjének növelésében is.
Előnyök: Megakadályozza a migrént
Szakértők úgy vélik, hogy a magnézium segít blokkolni vagy csökkenteni a fájdalmat okozó vegyi anyagokat az agyban, és megakadályozza az erek megvastagodását. Ha a magnéziumszintje csökken, akkor valószínűleg migrénben szenved. A kiegészítés segíthet fenntartani ezeket a fejfájásokat, de konzultálnia kell orvosával, hogy ne sértse meg.
Előnyök: Csökkenti a cukorbetegség kockázatát
A magnézium segíti az inzulin megfelelő működését. Az inzulin segíti az állandó vércukorszint fenntartását. Egy tanulmány szerint azoknál az embereknél, akik étrendjükben a legtöbb magnéziumot kapták, kisebb volt a cukorbetegségük kialakulásának esélye, mint azoknál, akiknek nem volt ebben az ásványi anyagban gazdag étrendjük.
Forrás: Diófélék, magvak és magvak
Vegyen egy harapnivalót mandulából vagy kesudióból, és körülbelül 80 milligramm magnéziumot kap 100 grammra. További jó lehetőségek a tökmag, a pekándió, a napraforgómag, a földimogyoró és a lenmag. Szórjuk meg őket egy salátára, vagy keverékbe dobjuk őket. Szívében egészséges zsírokat, rostokat és antioxidánsokat is kap. Vigyázzon, ugyanakkor sok kalóriájuk is van, ezért ne hagyja ki a 100 grammot.
Forrás: teljes kiőrlésű gabona
Ami a táplálkozást illeti, a teljes kiőrlésű gabonák elverik belőle a fehér lisztet és a magasan feldolgozott ételeket. Nemcsak sok rost van bennük, hanem magnéziumban is gazdag. Két szelet teljes kiőrlésű kenyér 45 milligramm ásványi anyagot tartalmaz, egy fél csésze barna rizs súlya körülbelül 40 milligramm, és ugyanennyi főtt zabpehely 30 milligrammot ad.
Forrás: Avokádó
Vagy vágja, főzze, vagy összetörje, az avokádó jó magnéziumforrás. Egy csésze kockára vágott gyümölcs 44 milligramm. Egészséges zsírokat, rostokat és folsavat is tartalmaz. Próbáljon avokádót adni egy szendvicshez, salátához vagy taco-hoz.
Forrás: Sötétzöld leveles zöldségek
Itt van egy másik ok arra, hogy zöldségeket fogyasszunk a tányérról. Körülbelül 150 milligramm magnéziumot kap egy csésze főtt spenótból vagy stevia-ból. További jó magnéziumforrások a sötétzöld leveles zöldségek (petrezselyem, kapor stb.). Bónusz: Emellett ezek a zöldségek gazdag kalciumban, káliumban, vasban, valamint A-, C- és K-vitaminokban. A zöldségek nem lehetnek levelesek. Az iszap például gazdag magnéziumban.
Forrás: Bab
Fél csésze fekete babban 60 milligramm magnézium, a zöldbabban 35 milligramm van. Egyéb magnéziumban gazdag hüvelyesek közé tartozik a csicseriborsó, a fehérbab és a lencse. A bab pedig sok ételhez adható. Ezen felül extra adag rostot, fehérjét, vasat és cinket kap.
Gyógyszerkölcsönhatás
Mielőtt magnézium-kiegészítőt szedne, beszéljen kezelőorvosával. És győződjön meg róla, hogy mindent tud, amit csinál. Egyes gyógyszerek megnehezíthetik a szervezet számára a magnézium felszívódását. És a magnézium-kiegészítők miatt egyes antibiotikumok és csontritkulás elleni gyógyszerek nem úgy működnek, ahogy kellene.