5 gyakorlat, amely segít a cellulit elleni küzdelemben - Legyen egészséges!
Azt már tudni kell, hogy amikor meg akar szabadulni a felesleges kilóktól és a narancsbőrtől, akkor először a táplálkozásra kell figyelni. A kiegyensúlyozott étrend, amelyet edzésprogram támogat, lehetetlen nem garantálni az eredményeket.
Ezen túl a sport nemcsak megszabadul a cellulititól és a felesleges kilóktól, hanem a jólét érzését is kelti bennünk az endorfinok felszabadításával. Természetesen nincs mindig ideje az edzőtermi edzésekre. Éppen ezért ma ötféle gyakorlatot javaslok otthoni elvégzésre és a hatékonyság biztosítására.
1. A hasra
Egy egyszerű, sorozatban végrehajtott gyakorlat elképesztő hatásokkal bír. Helyezze magát a matracra fekve, és emelje fel a lábát 90 fokos szögben. Ebben a helyzetben tartsa a borjait a kezével. Tartsa ezt a helyzetet 5 másodpercig, és ismételje meg. A szakemberek 5 ilyen gyakorlat 8 sorozatát javasolják.
2. Aljára és combjára
Nyújtószalagra van szüksége. A helyzet síelés - a comb mögött áthúzott szalaggal, kissé behajlított lábbal. Ezt a helyzetet pedig 5 másodpercig fenn kell tartani és sorozatosan meg kell ismételni. Itt azonban vigyáznia kell, hogy ne vigye túlzásba, még akkor sem, ha úgy érzi, hogy mégis képes ellenállni. Megkockáztatja az izmok nyújtását.
3. A fegyverek számára
Gyakran hallottam, mondtam, hogy vizes palackokat is használhatsz kargyakorlatokhoz. Ideális esetben azonban vesz egy súlyzó készletet. Nem túl nehézek, és nem is vásárolja meg őket egyszeri használatra. Ez egy hosszú távú befektetés.
Visszatérve a gyakorlatokhoz, kezdje úgy, hogy mindkét kéz 1,5 kilogrammot tartalmaz. Ez az, ha korábban nem dolgoztál a karodon. Kezdje a klasszikus mellkasemelő gyakorlatokkal, amelyek után tricepszet javasol. Így szüntesse meg a karok mögötti zsírt. A tricepsz végrehajtása: kissé szétválasztott lábakkal és a kezekkel közel a testéhez hozza vissza a súlyzókat, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a mozgást sorozatban.
4. Jóga
Ha etimológiai lépésekben vesszük, a jóga a test és az elme közötti egyesülést jelenti. A jóga gyakorlása nemcsak harmonizálja testét, de megnyugtatja az elmét is. Nem hiszem, hogy a jóga gyakorlásához valóban szükség van edzőre. Csak töltsön le bármilyen alkalmazást a jóga telefonjára, és legyen kitartó. A jógagyakorlatok nem csak az izmok feszültségét szabadítják fel, hanem meg is dolgozzák őket.
5. Fonás
Mint mondtam, nincs ideje edzőterembe járni. Tehát a kardió darab cseréjére azt javaslom, hogy "kerékpározzon", ahogy mondani szokták. Nagyon jó és hatékony megoldás! És nem kell túl sokat aggódnia! Napi 30 perc elegendő ahhoz, hogy jól érezze magát, és megfelelően megdolgozza izmait.
Ez az ötféle gyakorlat és egy okos diéta, hidd el, két lépésben és három mozdulattal megszabadul a cellulitistól. Megérdemel egy próbát!