DCNews Milyen ételeket kell; fogyasztás; m a békés alvásért; cinege; és pihentető
Egy 2011-es tanulmány szerint két kivi lefekvés előtt segít jobban pihenni.
Itt vannak más ételek, amelyek ebbe a kategóriába tartoznak:
1. Fehér hús és diófélék: a pulyka és a csirke magas szintű triptofánt tartalmaz, amely elősegíti a szeretonin előállítását.
"A triptofánban és a B6-vitaminban gazdag ételek elősegítik a melatonin, az alvási hormon termelését" - mondja Nerina Ramlakhan alvásszakértő. Ezen vitaminok másik forrása a sajt, a dió, a tojás, a tofu, a tonhal és a mag.
2. cseresznye: ugyanaz a hatása, mint a melatonin tablettának, és Ramlakhan azt mondja: "Ez magában foglalhatja a cseresznye tortát, a meggyet és a zabot".
3. Banán és zöld leveles zöldségek"A káliumban és magnéziumban gazdag ételek elősegítik az izmok ellazulását, és különösen az izomfájdalmaktól, például a nyugtalan lábtünetektől szenvedőknek" - mondja Ramlakhan. A vitaminokban gazdag termékek: diófélék, banán, burgonya, tej és zöld leveles zöldségek.
4. probiotikumok: A probiotikumokról kiderült, hogy segítenek szabályozni a tranzitot, és az ilyen típusú jó baktériumokat tartalmazó ételek: csicseriborsó, articsóka és póréhagyma.
5. rost: A Columbia Egyetem tanulmánya azt mutatja, hogy a rostban gazdag étrend, amely teljes kiőrlésű gabonákban, bogyókban és babokban megtalálható, mélyebb és pihentetőbb alváshoz vezet, míg a cukrokkal és zsírokkal teli étrend rosszabb alvás.
Végül ajánlott, hogy a jobb és pihentetőbb alvás érdekében ne együnk túl későn vagy egyszerre túl sokat, és a nap folyamán kisebb és gyakoribb ételeket fogyasszunk.