Hogyan fogyasszunk kalciumot tejtermékek nélkül - SSGUS 🍒
A kalcium nagyon jó a csontjaink építéséhez és megerősítéséhez, és amikor azt mondjuk, hogy többet kell bevennünk, mindig tejtermékekre, például tejre, joghurtra vagy sajtra hárítjuk. De mi van az intoleráns emberekkel? Jelenleg sok laktózmentes termék van, amelyet kifejezetten intoleranciában szenvedőknek szánnak, de ezek még mindig nem alkalmasak allergiások számára, mivel a laktózmentes termékek csak a bontják a laktózt, hogy megkönnyítsék az emésztést, de nem szüntetik meg.
Ezen kívül vannak olyan vegánok, akik nem esznek állatokból származó ételeket, beleértve a tejtermékeket is. Hasonlóképpen fontos tisztában lenni azzal, hogy a kalcium nemcsak a tejtermékekben található meg, hanem hogy nagy mennyiségű termék képes még nagyobb mennyiségben ellátni ezt az ásványi anyagot, mint a tejtermékek. Azok számára, akik nem hajlandók vagy nem képesek fogyasztani a tejtermékeket, más alternatívák is rendelkezésre állnak, amelyek testünk számára biztosítják a szükséges kalciumot. Ebben az sssgus cikkben elmondjuk hogyan lehet kalciumot kapni tejtermék nélkül.
Mennyi kalciumra van szükség
A szükséges kalcium mennyisége számos tényezőtől függ, például kortól, nemtől, egészségi állapottól és az egyes szervezetekre jellemző felszívódástól. Így a többé-kevésbé fontos kalciumigény életünk során megváltozik. Bár igaz, hogy az élet minden szakaszában vannak ajánlott mennyiségek, mégis fontos a kalcium bevitele.
A gyermek életkorát figyelembe véve megállapítható mennyiségek lépésenként. Itt található az egyes korcsoportokhoz szükséges kalcium mennyiség:
- Csecsemők 0-6 hónap napi 210 mg kalciumot kell bevennie.
- A 7-12 hónap az ajánlott mennyiség 270 mg naponta.
- Vett 1-3 év az ajánlott mennyiség legalább 500 mg kalcium, de ha lehetséges, vegyen be egy kicsit többet (700 mg).
- A 4-8 év nem lehet kevesebb, mint 800 mg.
- A 9-18 éves az összeg a gyermek fejlődésével és növekedésével növekszik, így az mennyiség napi 1300 mg.
- És továbblépünk a felnőttkor. Ebben az esetben napi legalább 1000 mg kalciummennyiség ajánlott, amely 50 éves kortól 1200 mg-ra nő, és különösen a nőknél.
- A terhes nők és 18 év feletti emberek legalább 100 mg kalciumot kell fogyasztania naponta.
Ezeket az összegeket figyelembe véve meglátjuk, hogy a tejtermékeken kívül milyen egyéb ételek tartalmaznak kalciumot.
Kalcium-szardínia laktózmentes
A szardínia élelmiszer gazdag kalciumban. Bár ilyen kicsiek, még a szardínia konzervek is nagy mennyiségben tartalmazzák. 100 mg-onként 550 mg kalciumról van szó. B12-, D- és omega-3-vitamint is tartalmaz. A D-vitamin azért is nagyon fontos, mert segíti a kalcium megkötését a csontokban.