Kocogás éhgyomorra (egészség és gyógyszer, testmozgás, táplálkozás)
Furcsa, kevésbé hatékony vagy klasszikus sportolói bölcsesség?
14 válasz
Olyan különböző mítoszok léteznek:
Például: a zsírégetés csak 30 perc múlva kezdődik. Valójában mindig egy energiakeveréket égetnek el. Egy időbe telik azonban, amíg a szervezet felszabadítja a zsírtartalékokat és hatékonyan elégeti őket, és csak akkor jut el zsírhoz és fehérjékhez (izmokhoz), ha elfogy a szénhidrát.
Ha kimerült energiatárolókkal mész kocogni (közvetlenül az éjszakai alvás után), akkor gyorsabban megy a zsírtartalék, mert a szervezetnek nincs szénhidrátja. Amennyire igen. Addig azonban kevésbé lesz hatékony. Ezenkívül a test nemcsak zsírokat, hanem fehérjéket is fogyaszt, így az izmokat is lebontja. Akár gyorsabban is elérheti, mint a zsírtartalékok, és a "hiány = jó, ha kevesebb izom van a tűzre" viselkedés.
Végül azonban az energiamérleg számít a nap folyamán: Nem hasznos sok zsírt égetni, ha utána újra tárolja (bőséges reggeli, asztali munka).
A szénhidrátokkal hatékonyabban indul. A test saját erőművének több tartaléka van az indításhoz, és Ön hatékonyabb. Ezért azonos pulzus mellett is gyorsabban és hosszabb ideig futhat. Tehát sok szénhidráttal és kevés zsírenergiával indul, és fokozatosan vált át a zsírenergiára. Ezért van értelme egy kis gyors energiának, amely nem terheli a gyomrot, pl. A banánt, és gyorsabban és/vagy tovább.
Van némi igazság abban, hogy "amikor szénhidrát nélkül sportolsz, több tárolt energiát kapsz" (azaz éhgyomorra kocogj - mint mondtam, a tárolt energia izomtömeg is lehet) vagy "amikor este elfogy a szénhidrátod" elviszi, már nem tudják felhalmozni magukat zsírként, mivel alvás közben kevesebb energiára van szükséged ("karcsú alvás közben"/"grill diéta" = este csak fehérjék, például sovány hús vagy hal, de szénhidrát nélkül), de ha a kalóriamérleg pozitív mindez nem használ.
Az egészséges fogyáshoz (zsírvesztéshez, az izmok fenntartásához vagy építéséhez) egészséges, könnyű kalóriadeficitre és elegendő friss energiára van szükség ahhoz, hogy elkezdhesse azt, amivel aztán véget vet az energiatartalékoknak. Táplálkozzon egészségesen, ne használja az esti szénhidrátot, ne csak a testmozgást hajtsa végre reggelente, de ésszerű kis energiabázissal az erőmű melegítésére.
A reggeli a legfontosabb étkezés, mert beindítja a keringést. Este egyre alacsonyabb a kalóriatartalom. Ez meghozza a napi teljesítményt és a kívánt kalóriahiányt.