DCNews Nem rossz; e; ti s; sl; LENNI; ti Sigur ai c; látott; a diéták csapdájában!
Fogyókúrát tartott diéta után, egyik "egészségesebb", mint a másik, de még mindig egyik sem hozott gyümölcsöt? Lehet, hogy akaratlanul is beleesett az étrend fedelébe. Dr. Laura Ene, a cukorbetegség, a táplálkozási és az anyagcsere-betegségek alapellátási orvosa összeállította a fogyókúra során elkövetett leggyakoribb hibák listáját, amelyekre még nem is gondolt.
Meggyőződve arról, hogy a jó egészségi állapot tökéletes az elme, a test és a szellem metszéspontjában, a cukorbetegség, a táplálkozás és az anyagcsere-betegségek elsődleges orvosa Laura Ene azt mondja, hogy "utálja a diétákat", és soha nem fogja megtartani. Saját tapasztalatai mutatták meg a követési utat.
Olyan élmény, amelyben sok nő találja magát
"Miután eljutottam a középiskolába, a felesleges kilóim kezdtek zavarni. Soha nem voltam elhízott, akkor elértem a normális élet és a túlsúly közötti határt, de látható különbség volt köztem és a többi tinédzser között. Nem viseltem szűk farmert, mint minden kollégám, meggyőződve arról, hogy kolbásznak fogok kinézni. Ehelyett csak laza ruhát viseltem, hogy elrejtsem, hogy kövér vagyok "- mondja az orvos.
A forradalom után, amikor a fiatalok mindenhez hozzáférhettek, az orvos azt mondja, hogy modellként vette fel a kifutókon felvonultató anorexiás manökeneket és egy híres zenei tévécsatorna műsorvezetőit.
"De minél jobban zavartam, hogy kövér vagyok, annál inkább hízni látszott. Anyám tökéletes szakács, és mindig rendkívül finomakat főzött. Szívesen betette a tányéromra, megettem mindent, majd megkértem, adjon még egy adagot, mert nagyon jó volt ”. (.) Anyám azt szokta mondani, hogy kevesebbet egyek, de másrészt megvigasztalt, és azt mondta nekem, hogy "legyen olyan jó, legyen hová lemenni, hátha, ne adj isten, rosszul leszel" vagy "én van elég ideje lefogyni, amikor otthon van, a férjével és a gyermekeivel, és nem lesz ideje enni ”. Tehát kamaszkorban kezdtem el kacérkodni a diéták gondolatával "- vallja be a táplálkozási szakember.
Diéta diéta után
És hogy megpróbálja, mindet megpróbálta. Egyetlen hiba sem idegen tőle.
"Minden reggel diétát kezdtem, hősiesen ellenálltam étkezés nélkül estig, amikor éhes voltam, és mindent megettem, amit a hűtőben elkaptam" - jegyzi meg Dr. Laura Ene.
"Miután beléptem az egyetemre, problémáim egy másik szintre is eljutottak: nem igazán hagytam el az egyetemi egyetemet, nem szerettem társasági életet folytatni, mert nem éreztem jól magam a saját bőrömön. Rémálom volt, amikor eljött a hétvége, és kollégáim meghívtak a diszkóba. Délután "igent" mondtam nekik, és az este közeledtével rájöttem, hogy csak olyan ruháim vannak, amelyek nem illenek hozzám, ahogy szerettem volna. Összegzésképpen: vagy már nem mentem ki, és az összes barátom fel volt háborodva velem, vagy kimentem és egész este mogorva ültem (.) És akkor megpróbáltam vigyázni arra, hogy nappal fogyjak, és éjszaka felfaljam a hűtőszekrényt. (.) Amikor hazamentem az ünnepekre, dühében ettem ".
A siker kulcsa nem a diéta, hanem az életmód
Évekkel később azonban sikerült elérnie ideális súlyát. Ehhez azonban nem tartott diétát, hanem megváltoztatta életmódját. Kiegyensúlyozott étrendet folytatott és sportol, de anélkül, hogy túl sokat szenvedne.
"A mozgás a jelenlegi életmódom egyik alapvető eleme. Igyekszem minél többet gyalogolni, tavasszal, nyáron és ősszel, amikor még barátságos az idő, edzőterembe járok. Amikor rájöttem, hogy nem kell futnom a futópadon, de elég egy ferde síkon járnom, hogy emberfeletti erőfeszítés nélkül több kalóriát fogyasszak (.), Amikor felfedeztem a pilates és a jóga könnyebb óráit, ami segít pihensz, miközben dolgozol a testeddel, nekem nagyon tetszett edzőterembe járni "- részletezi az orvos.
A kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás mellett "szigorúan betartom a pihenési rendemet". "22.30 - 23.00 órakor már ágyban vagyok és aludok, kivétel nélkül éjszaka 7-8 órát. Nagyon jól szervezett programom van, és nem vesztegetem az időt "- mondja Laura Ene.
Mit jelent az egészséges életmód
Egyél, amit szeret, de megfelelő mennyiségben és időben. Mármint nem 18 óra után.
"Személy szerint határozottan hiszek abban, hogy a valóban működő étrend csak az, amely tiszteletben tartja az ízlését, amelyet hosszú távon meg tud tartani, és életmódgá válhat" - mondja az orvos.
Laura Ene a "diétás" ételek "ellensége", mert szerinte ezek azok az ételek, amelyek miatt nagyon könnyen csapdába essz.
Itt vannak a legkönnyebb buktatók, amelyekbe eshet
Először határozzuk meg, miért hízunk. "Hízunk, mert stresszes időszakban nem megfelelő mennyiségben fogyasztunk magas kalóriatartalmú ételeket. (.) A folyamatos falatozás és a túlevés elhízik anélkül, hogy észrevennénk. (.) Még a legegészségesebb ételek is meghízhatnak bennünket, ha nem vesszük figyelembe az elfogyasztás mennyiségét, kombinációit és idejét "- magyarázza az orvos.
Például gyümölcslé. "A friss gyümölcs kiváló rostforrás, minőségi energia, vitaminok és ásványi anyagok. Amikor azonban kinyomkodjuk és gyümölcslevek formájában fogyasztjuk (friss), elveszítik értékes táplálkozási tulajdonságaik nagy részét. Még akkor is, ha nincs hozzáadott cukor, a friss gyümölcslevek még mindig tartalmaznak koncentrált cukrot, amely természetesen megtalálható a gyümölcsökben. (.) Mindig a turmixgépbe kevert gyümölcsöt válassza a kinyomott gyümölcs helyett. A lével ellentétben a turmix egy komplett étel, amely megtartja a rostokat és az antioxidánsokat "- jegyzi meg az orvos.
Diétás édességek. "Ha a diétás termékek polcáról választasz, akkor tudnod kell, hogy bár kevesebb cukrot tartalmaznak, sok zsír és majdnem annyi kalóriát tartalmaznak, mint a szokásos édességek. Sőt, azt a gondolatot indukálják, hogy mérés nélkül fogyaszthatjuk őket, ami korántsem igaz "- mondja Dr. Laura Ene. Az étrendi címkén olvashatja el, hogy pontosan hány kalóriát fogyaszt el. "Meglepetésed lesz"
Olivaolaj. "Nekünk ez a szokásunk, hogy egész kanna olívaolajjal érkezünk Görögországból, eltekintve attól, hogy nagyon magas a kalóriatartalma. Más szavakkal, minden evőkanál salátaolaj 100 kalóriát ad az étrendhez! ”. Alapvetően, mondja az orvos, az olívaolaj, bármilyen egészséges is, "körülbelül 900 kalóriát tartalmaz 100 milliliterenként".
Növényi zsírok. Azt mondanád, hogy ők a legjobbak - nem - csak növényekből származnak. Rossz! Nem mindegyik jó, és a legbeszédesebb példák a margarin és a kereskedelmi szószok, amelyek "hidrogénezett növényi zsírokat tartalmaznak, a legrosszabb zsírokat, még a zsírban is rosszabbakat". Annak ellenére, hogy a margarin növényi zsírokon alapul, azokat hidrogénezéssel kémiailag megváltoztatják, ez a folyamat "megváltoztatja szerkezetüket és az étrend legmérgezőbb zsírjává változtatja őket".
Házi gyümölcslevek, lekvárok és lekvárok. "Még akkor is, ha házi készítésűek, hozzáadott cukor nélkül, és természetesnek tekinthetők, mindezek a gyümölcsszármazékok három-négyszer kalóriatartalmúbbak, mint a friss gyümölcsök, ezért három-négyszer több hízlalnak" - mondja az orvos.
Magvak és olajos magvak. Az olívaolajhoz hasonlóan a magvak, a dió, a mandula, a mogyoró, a pisztácia is az egészséges táplálkozás során ajánlott jó zsír kategóriába tartozik. De van egy fő hátrányuk: nagyon meghíznak, mivel száz grammban körülbelül 600 kalóriát tartalmaznak, még a csokoládénál is többet. (.) Egy 25 grammos zacskó kesudió vagy mandula több mint 1000 kalóriát tartalmaz, ami az aznapi kalóriaszükséglet 75% -ának felelhet meg "- mondja Dr. Laura Ene.
Az orvos tavasszal, a Bookfestnél, az ALL kiadó standján indította el könyvét, amely átfogó magyarázatokat tartalmaz ezekről az akadályokról a gyönyörű alak és az egészséges élet felé vezető úton, éppen így: "Diet Traps".