DCNews Viszlát kilogramm! A mi típusai; melyik sl; kicsit garantált
Ha azon személyek kategóriájába tartozik, akik fogyni akarnak, nem csak diétázni, hanem abban, hogy gyengék és tónusúak legyenek, nem pedig egy zacskó csont és lógó bőr, íme Andreea Sava által a blogon bemutatott lehetőségek Ők.
1. Otthon elvégezhető gyakorlatok
Ez a legegyszerűbb és időtakarékos lehetőség. Tévézés közben edzhet. Csak aki nem akar, az nem talál legalább negyed órát. A fogyáshoz kardió gyakorlatokat kell végeznie. Itt egy példa egy 4 perces rutinra. Természetesen több sorozatot is megtehetsz.
2. Futási terv
A futás nagyszerű módja a kalóriák elégetésének. De nem mindenkinek való. Különösen, ha fizikailag nem vagy megfelelő. Ha még mindig tetszik a szabadban futás ötlete, akkor kidolgoztunk egy tervet a kezdőknek. Még akkor is, ha hosszú ideje vagy még korábban sem sportoltál, ez segít abban, hogy mindössze 8 hét alatt tudsz futni 5 km-t. Egy olyan terv, amely könnyedén visz és fokozatosan megszokja az erőfeszítéseket. Itt van:
1. hét
Kedd - 1 perc futás + 2 perc gyaloglás, 6 alkalommal
Csütörtök - 1 perc futás + 2 perc séta, 8 alkalommal
Vasárnap - 2 perc futás + 2 perc gyaloglás, 6 alkalommal
2. hét
Kedd - 2 perc futás + 2 perc gyaloglás, 6 alkalommal
Csütörtök - 2 perc futás + 1 perc séta, 8 alkalommal
Vasárnap - 3 perc futás + 2 perc gyaloglás, ötször
3. hét
Kedd - 4 perc futás + 3 perc gyaloglás, 4 alkalommal
Csütörtök - 4 perc futás + 2 perc gyaloglás, ötször
Vasárnap - 5 perc futás + 1-3 perc gyaloglás, 4 alkalommal
4. hét
Kedd - 6 perc futás + 3 perc séta, 3 alkalommal
Csütörtök - 7 perc futás + 3 perc séta, 3 alkalommal
Vasárnap - 8 perc futás + 3 perc séta, 3 alkalommal
5. hét
Kedd - 10 perc futás + 2 perc gyaloglás, 2 alkalommal
Csütörtök - 12 perc futás + 2 perc gyaloglás, 2 alkalommal
Vasárnap - 15 perc futás + 3 perc gyaloglás, 2 alkalommal
6. hét
Kedd - 15 perc futás + 3 perc séta + 10 perc futás
Csütörtök - 12 perc futás + 2 perc gyaloglás, 2 alkalommal
Vasárnap - 15 perc futás + 3 perc séta + 5 perc futás
7. hét
Kedd - 20 perc futás + 3 perc séta + 5 perc futás
Vasárnap - 25 perc futás
8. hét
Kedd - 28-30 perc futás
3 nagyon fontos dolog: