De ez csak egy falat! 9 kalória rajongó
Mindannyian megpróbálunk különös figyelmet fordítani arra, hogy mit eszünk, de a nap folyamán elfogyasztott apró falatok és italok összeadódnak. Legtöbben nem gondoljuk, hogy ezek a kalóriák "számítanak", mert nem étkezés vagy snack.
Hoppá! Csak a kanál nyalogatása a sajt elkészítése után 60 kalória
De a fogyókúrás tervek egyik leggyakoribb oka ezen kevés "ízlés" miatt van. Vessen egy pillantást a legjobb falatokra. Ha egy évig mindennap csak egyet kóstolna meg belőle, akkor hat kilót gyarapítana!
1. Egy falat palacsinta vajjal és sziruppal = 60 kalória
Amíg az éttermében a tojásfehérje omlettet fogyasztja, nehéz ellenállni a barátja palacsintájának nagy falatának. Ehelyett nyomja meg azt a kis falatot egy csésze apróra vágott gyümölcsért vagy fél szelet fahéjas pirítósért.
2. Néhány zseb gyümölcsből maradt gyümölcsdarab = 50 kalória
Bár gyakran tápanyagokban gazdagok, ezek a kalóriák gyorsan összeadódnak, különösen, ha nem sikerült magadnak megtenni. Sokan sok hozzáadott cukrot tartalmaznak. Cserélje ki a néhány kutat valódi gyümölcsre, például egy kis almára, egy nagy őszibarackra vagy két szilvára.
Ezek az egészséges ételek valóban egészségesek? Ételekkel kapcsolatos tudnivalók
3. Egy szelet szalonna = 45 kalória
Főzj egy adagot szendvicsekhez vagy rakott ételekhez, könnyű szórakozásból megragadni egy szeletet. Ez a szelet egyenértékű hét mandulával, két szelet fehér pulyka vagy egy kis marék edamame hüvely.
4. Kéreg fél grillezett sajtos szendvicsből = 60 kalória
Ön olyan ember, aki sajtkérget eszik? A héj fele 60 kalória! Samantha Okazaki/MA
Sok gyermek kerüli a kérget, de néhány felnőtt számára ez a szendvics legjobb része. A mindössze fél szendvicsből származó kéreg alacsony zsírtartalmú mozzarellabotra vagy rizs süteményre cserélhető, egy szelet alacsony zsírtartalmú sajttal.
5. Töredezett süti a sütiből = 45 kalória
Minden pék ismeri ezt a kísértést, és nehéz ellenállni. Próbáljon ki egy fél kis banánt egy csepp cukormentes csokoládé sziruppal.
6. Egy teáskanál mogyorós csokoládé vagy mogyoróvaj = 40 kalória
Egy teáskanál nem tűnik soknak, de magas zsírfogyasztáshoz kalóriát ad hozzá. Próbáljon ki egy fél csésze sima, alacsony zsírtartalmú görög joghurtot egy teáskanál kakaóporral vagy három vékony szelet avokádóval, hasonló kalóriákhoz.
Kapcsolódó: 5 tipp az éhség kezelésére
7. Egy pizzakéreg = 50 kalória
Ha egy egész szelet kihagyása gyakran okos választás, akkor könnyű megragadni egy vagy több extra kérget. Ekvivalens kalória található egy vékony rozskenyérszeletben vagy két csésze pattogatott kukoricában a levegőben.
8. Egy marék sült krumpli = 80 kalória
Talán a legcsábítóbb az egész közül, könnyű kézbe venni. Egy átlagos sült burgonya felét elfogyaszthatja ugyanazért a kalóriáért, valamint egy rostlökettel (hagyja ki a vajat és a tejszínt, a tetejét pedig apróra vágott metélőhagymával).
Társ: Egészséges? Íme a legjobb módja annak, hogy a konyháját rendben tartsa
9. Nyalja meg a kanál túrót = 60 kalória
Nehéz ellenállni a tál szétdarabolásának és élvezni az utolsó tésztát, amíg a sajtok sütnek. Ne feledje, hogy a tészta sütés közben kitágul, és ezek a kanalak gyorsan összegyűlnek. Próbálja ki egy fél csésze alacsony zsírtartalmú tejcsokoládét vagy egy 6 uncia, cukormentes, cukormentes forró csokoládét hasonló ízű és kalóriatartalmú.
Kövesse Madelyn-t a Twitteren: @drfernstrom
További diétákkal és fitnesz tippekkel kapcsolatban iratkozzon fel a One Small Thing hírlevelünkre.