De most
De most. Edzés/táplálkozás/leves terv
nak,-nek rutote1 »2013. november 5. 22:08
Üdv mindenkinek
Új vagyok a fórumon, és szeretettel köszöntöm mindenkit.
Az első kérdésem itt a fórumban elég átfogó. Hálás vagyok a részletes válaszokért. Tudom, hogy sokan most bosszankodnak, és azt gondolják, hogy először magamnak kellene elolvasnom. Már megtettem - órákig, de egyszerűen nem találok megoldást.
Már 3 éve rendszeresen edzek. (Legalább hetente kétszer, átlagosan hetente háromszor) Először is, néhány információ magamról:
Méret: 1,71cm
Súly: 71kg
Zsír: úszó gyűrű a gyomorban, sok zsír a mellkason, általában inkább "zömök" típusú
Izmok: izomtömeg jelen van, de nincs meghatározva. (2 csomag látható a tetején lévő zsíron keresztül, a karok normál állapotukban viszonylag izmosak, de feszítéskor nem sokat változtatnak a térfogatukon. Feszüléskor a mellkas kemény, a fenti zsírréteg ellenére)
Diéta: Biztos voltam benne, hogy egészségesen étkezem (csirke, rizs, zöldségek, saláta, hal stb.), De soha nem volt megfelelő táplálkozási tervem
Edzés típusa: Minden izom edzésnaponként mindig gépeken van edzve. 12-15 ismétlés 2 szettel
Supps: BCAA edzés után, rövid ideig kipróbálta a kreatint, de újra leállt.
Tehát és most aggodalomra ad okot: 3 év edzés után nem sok minden történik. Ennek oka valószínűleg a rossz táplálkozási terv és a helytelen edzés. De amennyit végigolvastam, nem látom át.
Célom, hogy az elkövetkező években egészséges megjelenésű, izmos testet szerezzek. A végső cél egy olyan test lenne, mint Scott Adkins (Boyka)
Azt is meg kell említenem, hogy egyáltalán nem hiányzik a motiváció és a fegyelem!
Most a kérdésekre
Mi az eljárás durva terve? Először MÉG nagyobb masszát kell felvennem (ez azt is jelentené, hogy több zsírt kell feltenni), vagy most elkezdhetem meghatározni?
Attól függően, hogy MIKOR néz ki a táplálkozási terv? Sok szénhidrát vagy sok fehérje?
És mi lenne az edzéstervvel?
Ja, igen, rendelkezésre állnának supps: BCAA, Yohimbine, Creatine, maximum heti egyszer ECA stack. Másokról szó sincs.
Összegezve elmondhatnánk így:
Képzelje el, ha elegendő motivációja, vasfegyelme van, Supps-t hív, és heti 3-4 alkalommal edzhet.
Hogyan lépne egy olyan testhez, mint Scott Adkins? Mikor, hogyan kell edzeni és etetni?
Nagyon köszönöm a válaszokat, és nagyon nagyra értékelem a segítséget. Részletes válaszért, amely segítene, hajlandó vagyok átutalni néhány eurót PayPal-on keresztül Önnek. Ezután a PM-en keresztül kapcsolatba lépnék veled, és beszélnék a válaszodról.
Köszönöm és üdvözlettel Rutote!