De nem sikerül.
Sokat csinálnak rosszul a fogyással
Ha elhiszed a reklámot, akkor a fogyás nagyon egyszerű: Egyszerűen dobj be egy zsírégető csodatablettát, vagy próbáld ki az összeomló étrendet, és a kilók önmagukban elolvadnak. Sok fogyókúrázó már kézből tapasztalta, hogy ez nem igaz. De ami a fogyókúrát illeti, sok olyan tévhit van, amely megnehezíti és néha veszélyesvé teszi a fogyást. A leggyakoribbak itt vannak kitéve.
1. hiba
Minél kevesebbet eszem, annál gyorsabban fogyok.
Nem!
Ha túlságosan csökkenti a kalóriabevitelt, az anyagcsere a hátsó égőre vált. Annak érdekében, hogy fel lehessen készülni a további éhségidőkre, a bevitt ételt hatékonyabban használják fel és tárolják. Az eredmény: amikor visszatér a normális étkezési szokásokhoz, akkor különösen gyorsan hízik. És: aki éhezik, az többet szenved
2. hiba
A burgonya meghízik.
Nem megfelelő!
Eszik szénhidrátban gazdag ételeket, például burgonyát vagy tésztát anélkül, hogy a mérlegre kellene hunyorítania. Mivel a szénhidrátok megtöltik a gyomrot, de csak feleannyi kalóriát biztosítanak, mint a hús
3. hiba
Ha fogyni akar, akkor ne egyen zsír.
ostobaság!
A testnek zsírra van szüksége, mert bizonyos zsírsavakat nem képes maga előállítani. Néhány vitamin nem képes felszívódni zsír nélkül. Igaz, hogy a zsírt takarékosan kell használnia, és inkább a növényi olajokat részesítse előnyben.
4. hiba
A "Light" termékekkel gyorsabban fogy.
Nem megfelelő!
Könnyű termékek esetében a zsírt gyakran vízzel helyettesítik, vagy habzás útján terjedelmesebbé teszik. Ennek eredményeként az állítólagos fogyókúrás termékek nincsenek jóllakva, a következő éhség gyorsabban jön. Figyelem: A „fény” kifejezés nem védett. Néha a termékek ugyanannyi zsírt tartalmaznak, de kevesebb cukrot.
5. hiba
Az esti evés hízik.
Ostobaság!
"Nincs különbség, ha beviszi a kalóriákat" - mondja Andrea Jahnen táplálkozási szakember. Ami a súlyt illeti, mennyit eszel naponta, nem pedig mikor. Az az ajánlás, hogy ne egyél túl sokat és túl gazdagon este, másik oka van: Ha este tele van a gyomrod, nyugodtabban alszol, mert az ételt még meg kell emészteni.
6. hiba
Ha fogyni akar, hébe-hóba hagyjon ki egy étkezést.
Csak ne!
"Ez teljesen helytelen." Azok, akik szabálytalanul étkeznek, hajlamosak elveszíteni az étkezési magatartás felett a kontrollt.
7. hiba
A fogyókúra nagyon könnyű fogyókúrás termékekkel.
Nem!
Nincsenek olyan csodatabletták, amelyekkel a kilók önmaguktól lehullanának. Mint korábban, az alábbiak érvényesek: Az étrend megváltoztatása és a sok testmozgás nélkül a nem szeretett párnák a csípőn maradnak
8. hiba
A cukor vagy a szénhidrát nem hízik meg. Sajnos hamis!
"A szénhidrátokban is van kalória" - mondja Jahnen. De egy gramm szénhidrát kevesebb, mint egy gramm zsírt hoz magával. Ezenkívül a magas szénhidráttartalmú ételek, különösen a teljes kiőrlésű gabonafélék és a zöldségek, sok rostot tartalmaznak, amelyek megtöltik a gyomrot. Sajnos ez nem vonatkozik a cukorra.
9. hiba
A problémás zónás edzés lebontja a zsírt.
Sajnos nincs!
A problémás zóna edzése az izmokat felépíti a megfelelő területeken, így a terület szilárdabbnak és formáltabbnak tűnik. A zsírégetéshez nagyon hosszan és keményen kell edzeni. A mérsékelt állóképességi edzés hatékonyabb
10. hiba
A túlsúlyos emberek nem esznek többet, mint azok, akik karcsúak
Viccelsz? Komolyan gondolod, amikor ezt mondod!
A túlsúlyos emberek több zsírt esznek, mint a normál testsúlyú emberek - derült ki az AOK tanulmányából. Ezzel azonban általában nincsenek tisztában, mivel sok zsír jól el van rejtve az ételben. Vannak azonban olyan emberek, akiknek nehezebb fogyni. És: a túl sok diéta azt jelentheti, hogy a test még kis mennyiségű kalóriát is jobban felhasznál
Nincsenek csodatabletták
Még ha szép is lenne: nincsenek olyan csodatabletták, amelyek önmagukban elégetnék a felesleges zsírt. A legtöbb zsírégető termék nem bizonyítottan működik. "Rendszerint csak a víz ürül ki" - mondja Andrea Jahnen táplálkozási szakember a T-Online-nak adott interjúban. Sok étvágycsökkentő és gyógyszer, amely megakadályozza a zsír felszívódását, veszélyes mellékhatásokkal jár. Csak orvosi felügyelet mellett szabad bevenni, ha egyáltalán.
A csalás a könnyű termékekkel
A reklámban hirdetett könnyű termékek szintén tipikus diétacsapdák. Úgy tesznek, mintha a fogyókúra rajongói fogyókúrájuk megváltoztatása nélkül fogynának. A kövér szalámi helyett egyszerűen válassza a könnyű változatot, és a zsírpárnáknak el kell olvadniuk. De nem sikerül. Mivel a könnyű termékeket általában vízzel és kötőanyagokkal hígítják, az éhség ritkán elégszik meg. Az eredmény: többet eszel, vagy meg kell birkóznod az étvágyakkal.
A kevés evés nem mindig segít
Az egyik leggyakoribb tévhit az a meggyőződés, hogy a lehető legkevesebb étkezés hozza a legnagyobb sikert a fogyásban. "De ez csak rövid ideig működik" - mondja Jahnen. A fontok az első napokban viszonylag gyorsan esnek, de a test gyorsan alkalmazkodik az étkezés hiányához. Ugyanakkor növekszik az éhségérzet és ezzel együtt az ellenőrizetlen étkezés kockázata.
Tudd, mi az egészséges
Tehát, ha sikeresen akar fogyni, akkor tájékozottnak kell lennie. Különösen az étrend változása a magas zsírtartalmú ételektől a magas szénhidráttartalmú és rostokban gazdag élelmiszerek felé hosszú távú sikert hoz. A mindennapi életben és a szabadidőben történő több mozgás is támogatja ezt a folyamatot. Mindenkinek, aki diétázni szeretne, egy kis türelmet kell hoznia. De azoknak, akik egészséges módon fogynak, a legnagyobb esélyük van arra, hogy tartósan karcsúak maradjanak diéta nélkül.
Miért nem fogyok? -
1. ok
Túl magasak a célok
A fogyni vágyók gyakran túl magas célokat tűznek ki maguk elé. Az éhezési étrend vagy az igényes sportprogramok azonban ritkán tarthatók hosszabb ideig.
Megoldás:
Az elején tegyen kis, de reális célokat. Például reggel az irodában hagyja ki a liftet és lépjen fel a lépcsőn. Vagy cserélje le az egy órás tévézést heti két-három alkalommal sétára.
2. ok
Egyél az oldalán
Sokan napközben gyakran csak oldalt esznek, a megfelelő étkezést törlik. Időhiány miatt a kényelmi termékeket és a gyorséttermet részesítik előnyben.
Megoldás:
Gondolja át étkezési szokásait. Akik tudatosan, de örömmel étkeznek, kevesebb kalóriát fogyasztanak. A gyors étkezéshez egészséges alternatívák vannak, mint például gyümölcs vagy joghurt.
3. ok
Túl kevés a mozgás
A legtöbb ember túl keveset mozog a mindennapi életben. Számos távolságot megtesz az autó, és a televízió vagy a számítógép hosszú ideig ülésre csábítja.
Megoldás:
A több testmozgásnak nem kell testmozgást jelentenie. Aki időnként otthagyja autóját, és a lift helyett felmegy a lépcsőn, az már elindult.
4. ok
Túl sok stressz
Stressz és időhiány miatt sokan túlevnek. A mentális egészségi problémák kiválthatják a mértéktelen evést is.
Megoldás:
Keressen alternatívákat a stressz kezelésére. A relaxációs módszerek, például a jóga vagy az autogén tréning segíthetnek. A séták is beváltak.
5. ok
Összeomlott diéták
A legtöbb diéta rövid távú. Ez az úgynevezett jo-jo-effektushoz vezet: a diéta betartásával különösen gyorsan hízik.
Megoldás:
Tartson távol a baleset-diétáktól. Ehelyett tartson étkezési naplót, amely megmutatja, hogy mely helyzetekben eszel kontrollálatlanul.
6. ok
Éhség
A tiltások és a szigorú kalóriakorlátozások ellenőrizetlen étvágyhoz vezetnek.
Megoldás:
Ne tegye magának tilalmat. Egyél egészséges, alacsony zsírtartalmú ételeket. A kis bűnök időnként megengedettek. Ezután lassan és örömmel egyél.
Étkezési rendellenességek A gyakori étrend, a hamis szépségideál és a munka vagy a párkapcsolat problémái súlyos étkezési rendellenességekhez vezethetnek, amelyekkel önmagában alig lehet foglalkozni
Megoldás:
Bárki, aki úgy érzi, hogy önállóan nem tudja kordában tartani a túlsúlyát, szakmai segítséget kérjen az étkezési rendellenességek tanácsadó központjától.
A kívánt súlyú diétákkal?
Tíz kiló négy hét alatt ", ezért hirdesse az úgynevezett összeomlási diétákat. A radikális gyógymódok köre hatalmas és zavaró. Alig vannak korlátai a találmánynak. Enzimek, étvágycsökkentők vagy hashajtók segítségével a felesleges kilókkal kell küzdeni. De a Német Táplálkozástársaság (DGE) figyelmeztet: Nem minden étrend tartja be az ígéreteit: villámgyors étrend vagy zsírégető kúra, ami valóban segít?
Drága, gyötrelmes és hatástalan
Sok fogyókúrás kiegészítő vagy szabadalmi recept a fogyáshoz nagyobb valószínűséggel szűkíti a pénztárcát, mint a derék. A fogyást nem lehet villámfogyasztással, keverésre szolgáló porral vagy étvágycsökkentővel kikényszeríteni. Akik csak az álomfigurát tartják szem előtt, folyamatosan kalóriákat számolnak, megtiltják magukat minden élvezetesnek, és még mindig csak az ételekre gondolnak, életük végéig éhesek lehetnek.
A fogyás nem azt jelenti, hogy feladnánk
Hosszú távú siker a fogyásban csak az étkezési és ivási szokások megváltoztatásával érhető el. A kiegyensúlyozott és egészséges étrendre kell összpontosítani. Kezdetben fontos megfigyelni saját viselkedését a táplálkozási hibák azonosítása érdekében. A több zöldségre, gyümölcsre és teljes kiőrlésű termékre, az alacsony zsírtartalmú tej- és tejtermék-változatokra, valamint a húsra és húskészítményekre való áttéréssel a font önmagában csökken. Ezen felül támogatnia kell a fogyást rengeteg testmozgással és sporttal.
A kapzsiság veleszületett?
Akár a szupermarketben, akár a benzinkútnál, akár a kioszkban: magas kalóriatartalmú ételek és édességek hívogatnak minden sarkon. Vannak, akik hidegen hagyják az édes csábítókat, mások nehezen tudnak ellenállni. Bár tele vannak, véletlenszerűen belehúznak magukba mindent, ami ehető. A kapzsiságtól szenvedőket embertársaik gyakran ferdén nézik. Ő nem hibás. Mint angol kutatók rájöttek, a kényeztetés nem a saját akaratától függ. Az okok valószínűleg a génekben vannak.
Az étvágycsökkentő megakadályozta
A túlsúlyosak általában az étvágyközpontban jelentkező rendellenességektől szenvednek. Ez az agyban található, és különféle hormonok befolyásolják. Amint arról a "New England Journal of Medicine" beszámol, brit és svájci kutatók kulcsszerepként tekintenek az a-MSH hormonra. Gyanítják, hogy ezt valami úgynevezett "étvágygén" vezérli.
Táplálkozási támadások az első években
500 vizsgálati személyben, akik gyermekkoruktól kezdve súlyosan elhízottak, dr. I. Sadaf Farooqi és cambridge-i kollégái megjegyezték az "étvágygén" változását. Az érintettek korán elvesztették a természetes étkezési kontrollt.
A jóllakók kevesebbet "esznek"
De nem minden ember hajlamos genetikai hajlamra az étvágy után. Gyakran a helytelen étrend elősegíti bizonyos ételek éhségét. A délutáni vagy esti rohamok elkerülése érdekében reggeltől kezdve eleget kell ennie. Több kicsi étel egyenletesebben tölti meg a gyomrot, mint néhány nagy. A kielégítő ételek, például a teljes kiőrlésű kenyér, nem éheztetik olyan gyorsan, mint a fehér lisztből és édességből készült termékeket.
Segítség az evészavaroknál
Ha hatalmas súlyproblémák vagy rendszeres hányás járul hozzá az étvágyhoz, akkor súlyos étkezési rendellenesség áll fenn. Aki felfedezi az ilyen jeleket, feltétlenül kérjen szakember segítségét. Számos városban vannak tanácsadó központok vagy központok, amelyek étkezési rendellenességekre szakosodtak.
Harci tippek
Fogyassza el
A nap folyamán elosztott több kis étel egyenletesebben tölti meg a gyomrot, mint néhány nagy. Ha teljesen kihagyja az étkezést, akkor fennáll a kockázata annak, hogy este étkezési rohamokat okoz.
Az élelmi rostok megtöltik a gyomrot
A teljes kiőrlésű termékek, a burgonya és a magas rosttartalmú zöldségek sokáig jóllaknak. Ezenkívül hagyja, hogy a vércukorszint lassan emelkedjen, és így elkerülhető legyen a következő mértéktelen evés.
Nincsenek tiltások!
Az egyoldalú étrend és az étkezési tilalom fokozza a tiltott étel utáni vágyakozást. Kényeztesse magát időről időre apró finomságokkal - és nemcsak akkor, amikor már nem uralja étkezési szokásait.
Nézze meg közelebbről az alkalmat
Mikor éhes? Mindig este? Amikor magányos vagy? Hangsúlyozta? Unott? Nézze meg alaposan étkezési szokásait.
Közelítse meg a valódi problémát
A testmozgás vagy a séta jobb kúra, mint az unalom elleni étkezés. Ugyanakkor a felesleges kalóriákat ledolgozzák. A relaxációs gyakorlatok hatékonynak bizonyultak azok számára is, akik csalódást és stresszt fogyasztanak.
A gyümölcslével való böjt a legtöbb ember számára sokkal jobb, mint a szigorú böjt (csak vízzel és teával), mert a gyümölcslevekkel olyan szerves anyagokkal látja el testét, amelyeket teste könnyen feldolgozhat. Fokozza az anyagcserét, szabaduljon meg tőle Salak.
Gyorsan fogyjon, éhezés nélkül?
Működik, mert ezzel a karcsú tervvel annyit ehet, amennyit csak akar.
A trükk: Minden leves szuper zsírszegény, de rendkívül fokozza az anyagcserét.
***
Ebédidőben és este annyit fogyaszthat a levesekből, amennyit csak akar.
Éhes vagy közben? A legjobb levest enni.
***
Igyon legalább 3 liter vizet vagy gyógyteát naponta.
***
Főzd a levest tetszés szerint sok napig tartalékban. Ez a recept 5 napra elegendő
A levesből annyit fogyaszthat, amennyit csak akar.
EZÉRT NINCS NEVEK.
A levesben található sokféle zöldség a szervezet számára fontos létfontosságú anyagokat, például A. és C, B. vitamint, valamint ásványi anyagokat és nyomelemeket, például vasat, jódot, cinket, szelént és magnéziumot biztosít.
***
PRÓBÁLD KI!
***
A levest szinte bármilyen zöldséggel elkészíthetjük.
***
Tavasszal: a karalábé, a fiatal sárgarépa és a spárga ideális.
Nyáron: paprika, cukkini és padlizsán.
Az ősz hoz: édesköményt, tököt és az első fajta káposztát.
***
Engedje szabadjára a fantáziáját!
***
1.) ÖSSZETEVŐK 5. OSZTÁLYOKHOZ: EZ NAGYON MÓDOS A FOGYÁSHOZ.
***
2.) KÁBÉLLEVES
***