DEBInet táplálkozási blog; Blog archívum; Fogyjon le idős korban, testmozgás nélkül
2012. február 23., csütörtök
A súlycsökkenés a megnövekedett testmozgással kombinálva leginkább megakadályozza a túlsúlyos idősek fizikai teljesítményének romlását. Ez a következtetése egy amerikai tanulmánynak, amelyet a New England Journal of Medicine publikált.
Az idősebb, elhízott emberek testsúlyának csökkenése bizonyos dichotómiát hordoz magában. Egyrészt a túlsúly, amely alacsonyabb izomtömeggel jár, hozzájárulhat az időskori nagyobb törékenységhez. Másrészt a nagyon szigorú étrend gyorsan vezet az idősek tápanyaghiányához és az izomtömeg csökkenéséhez. Ennek fényében a Villareal-szal dolgozó tudósok megvizsgálták, hogy az étrend vagy a fokozott testmozgás hogyan befolyásolja a fizikai teljesítményt, és milyen előnyök származhatnak e két beavatkozási stratégia kombinációjából.
Egy éven keresztül a kutatók 107 elhízott, 65 év felettieket követtek, akiket diétás, testmozgási, diétás és testmozgási csoportokba vagy a kontrollcsoportba soroltak. Az izom- és zsírtömeg mellett meghatározták a csontsűrűséget is. Minden résztvevő D-vitamint és kalciumot kapott.
Az étrendcsoport kevesebb energiát kapott (-500 - -750 kcal/nap), ugyanakkor biztosította a megfelelő fehérjebevitelt (1 g/testtömeg-kg/nap). Heti táplálkozási tanácsok egészítették ki az étrendet. Ezenkívül a résztvevők étkezési naplót is vezettek. A gyakorlati csoport heti három alkalommal 90 percig edzette erejét, állóképességét, rugalmasságát és egyensúlyát. Az étrend és a testmozgás csoport végrehajtotta e két csoport intézkedéseit. A kontrollcsoport résztvevői viszont kifejezetten nem vettek részt diétában vagy testmozgási programban.
A táplálkozási beavatkozás segítségével az étrendcsoport kezdeti súlyának átlagosan tíz százalékát vesztette. Az étrend és a testmozgás csoport viszont képes volt csökkenteni a súlyukat a kezdeti súly kilenc százalékával. A testzsír csökkenését mindhárom beavatkozási csoportban megállapították. Ezzel szemben csak a mozgáscsoport rögzítette az izomtömeg növekedését. A diétás csoporthoz képest az étrend és a testmozgás csoportban az izomtömeg csökkenése kisebb volt. A fizikai teljesítőképesség nőtt mind a diétás csoportban (tizenkét százalék), mind a testmozgás csoportban (15 százalék), de leginkább az étrend és a testmozgás csoportban (21 százalék). A csontsűrűség egyik csoportban sem változott jelentős mértékben a vizsgált időszakban.
A diéta és a testmozgás kombinációjával az izomveszteség tehát z. T. elfogva, a súly még mindig csökkenthető. A diéta és a testmozgás kombinációja szintén nagyon jó eredményeket mutatott a fizikai teljesítmény javításában vagy fenntartásában.
Forrás:
Villareal DT, Chode S, Parimi N, Sinacore DR, Hilton T, Armamento-Villareal R, Napoli N, Qualls C, Shah K: Fogyás, testmozgás vagy mindkettő, valamint fizikai funkció elhízott idősebb felnőtteknél. N ENGL J MED 2011; 364: 1218-29.
További olvasmányként
írta Sabrina Rauth 2012. február 23-án, 8: 58-kor