Definíció vagy tömegnövekedés

Klasszikusan ez az első kérdés, amely felmerül egy kezdő testépítőnél: meghatározás vagy tömeges növekedés? - de gyakran még egy bizonyos szintet elérő haladó testépítők is szembesülnek a kérdéssel: hogyan tovább? Nézzük meg, hogy a kezdőnek milyen módon érdemes elindulnia, és hogyan kell tovább haladnunk, ha nem vagyunk biztosak a jelenlegi formánkban.!

Kövér izom. vagy szalonna a kutyától?

Először is tisztázzunk valamit. Az ötlet gyakran megjelenik kezdőknél, akik testesebb testalkatúak, mintha nehéz lenne, de eltávolítják az izmokat a zsírrétegből. Ez a javaslat önmagában meghatározza a terv hatékonyságát. Miért? Szeretnék, ha súlyuk ép maradna, és a zsírmennyiség izommá válna. Tehát a zsír izommá válik. A zsír izommá válik. Olvassa el újra: a zsír izommá válik. Gondoljuk át egy kicsit az olvasottakat, és próbáljuk elfogadni a zord valóságot.

Oké, nem bírom tovább. de mielőtt fájdalomrázkódást kapnánk, értelmezzük egy kicsit értelmetlenül ezt a hülyeséget. Közelítsünk egy kicsit tudományosabb módon az elképzeléshez, hogy ne legyen szó szavakból, és valaki ne gondolja, hogy tudjuk, hogy vannak a dolgok, tudjuk a titkot, de nem akarunk senkinek elmondani.

Egy kis biológia

Zsírszövet

A zsírszövet a kötőszövet speciális (de még egyszerűbb) formája az emberi testben. Sok zsírsejtet tartalmaz, és erősen vaszkularizált, ami azt jelenti, hogy sűrű és bonyolult érhálózat van benne; főleg kapillárisokból állnak. A testtömeg nagy része zsírszövet. Két alapvető funkciója van:

Energia tároló. Nem igazán használhatjuk ki ezt a funkciót, mert a zsírszövet mint energiaforrás nehezen mozgósítható, megfelelő hőmérsékleti viszonyokra van szükségük (ezért a medencében úszás nem megfelelő testmozgás a zsírégetéshez - viszonylag vízben) hideg) és bizonyos oxidatív folyamatok, amelyek főként aerob mozgásokkal indulhatnak el. A test számára nehéz a zsírszövetet közvetlen energiaként használni, és ennek a védőmechanizmusnak köszönhetően a testünk először az izomszövetet kezdi el fogyasztani, mint a zsírszövetet. Ennek oka az, hogy nehezen tudunk megszabadulni a zsírtól, de viszonylag könnyen elveszíthetjük az izomtömeget.
Mechanikus védelem. A bőr alatti zsírszövet megvédi a testet a hidegtől és bizonyos fizikai hatásoktól (ütések, zúzódások), a szervek közelében lévő zsírszövet pedig megvédi őket, kialakítják helyzetüket.

Röviden: ezt láthatjuk a zsírszövet nem felesleges szövet, amire nincs szükségünk; az alapvető probléma az étkezési szokásoknak és az ételek minőségének, illetve a mozgásszegény életmódnak köszönhető. Szükségünk van zsírszövetre, csak nem feltétlenül abban a mennyiségben, amelyet gyakran magunk is megtapasztalunk. A testzsír alacsony százaléka előnyt jelenthet, de ne gondoljunk a végtagokra: a nagyon száraz forma nem egészséges és nem is tartható sokáig. Ha arra törekszünk, hogy a testzsír kis százaléka legyen, akkor az izmok jobban láthatók lesznek, és testünk határozottabb lesz, ami esztétikai szempontból nagyon jó dolog.

Izomszövet

következtetés:

Világosan láthatjuk, hogy mindkét szövet elengedhetetlen, és mindkettőre szükségünk van a túléléshez. Testépítő/sportoló szempontjából a bőr alatt felhalmozódott zsírszövet nem jó esztétikai élmény, de még a hétköznapi emberek sem büszkék ilyesmire. Izmos, fitt testalkat (sok különböző vélemény van a mértékéről, ezért meglehetősen nagy léptékben mozogunk) esztétikus, és nem utolsó sorban funkcionális. Ha híztunk és kövérek vagyunk, nem elég, amikor kinézünk, de lehetünk lassabbak, depressziósabbak és tehetetlenebbek. Ha izmosak vagyunk, fittebbek vagyunk, és a test hatékonyabban tudja végezni a fizikai munkát. Fel sem teszik azt a kérdést, melyik előnyösebb.

Mivel az izom és a zsírszövet különbözik egymástól, és különböző funkciókkal rendelkeznek, egyértelmű, hogy egyik nem alakulhat át a másikba, és nem képesek ellátni a többi funkció egyikét. A zsír soha nem lesz izom, és fordítva: az izom soha nem lesz kövér. Ez biokémiai lehetetlenség. A zsírból csak átvitt értelemben válhat izommá, ha megszabadul tőle és izom fejlődik. És fordítva: az izom elhízik, ha elveszíti az izomtömeget és elkezd hízni.

Köszönöm, de elég a természettudományi órával. Kezdő vagyok, hová menjek?

Először is nézzen a tükörbe. Valójában nem mindegy, hogy honnan indulunk: a jelenlegi fizikai állapot alapján el kell döntenünk, melyik program lenne megfelelő.

1) Ha kifejezetten hízott:

Táplálékkiegészítő javaslat: tiszta tejsavófehérje, pl. érdemes a 100% Whey Protein Professional-t választani; ezt a nap bármely szakában el lehet fogyasztani, étkezés helyett is, reggeli étkezésként valamilyen minőségi szénhidrátforrással kombinálva, és edzés után is maximálisan kb. 30 g gyorsan felszívódó szénhidrát, pl. a Carb-S termék társaságában. Ideálisabb döntés a Carb-S helyett a VitarGO! Lenne, mert különleges felszívódási tulajdonságai miatt kevésbé hajlamos zsírként tárolni, és a szervezet könnyebben fejleszti belőlük a glikogént.

2) Ha vékony vagy:

Akkor a legkönnyebb dönteni. Sokan azonban abba a csapdába esnek, hogy mivel vékonyak, és talán lapos a hasuk, máris izmosnak gondolják magukat, és szuperhatározottakká akarnak válni, és így olyan zsírt akarnak égetni, amely nem is létezik. Ez a legjobb módja annak, hogy soha ne izmosodjon. Jobb, ha elindít egy fejlesztést, jó étrendet tervez az izomtömeg növekedésére, a tápanyagok mennyiségének irányadónak kell lennie 5 g/testtömeg (kg) szénhidrát és 2 g/testtömeg (kg) fehérje. A fejlesztés során a szénhidrát mennyisége szükség szerint növekedhet vagy csökkenhet, a zsír mennyisége szinte közömbös, fontos a minőségi tápanyagforrások használata. Ha vékony vagy, akkor a fejlődés nagyon klassz: számíthat egy kis hizlalásra, amely a testétől függ, de viszonylag rövid idő alatt látványos fejlődést érhet el, ha az étrenddel és az edzéssel minden rendben van, és ha elegendő időt hagy a test regenerálódására.

Javasolt kiegészítő az izomtömeg növekedésére: Mindenesetre egy magas szénhidrát- és fehérjetartalmú termék az ideális formula az Ön számára. A Jumbo felszerelésétől függően a teljes adaggal elfogyasztott Jumbo Professional tökéletesen alkalmas a test feltöltésére edzés után. Ezenkívül egy tejsavófehérje, pl. Az alap tejsavó kifejezetten fehérje a fejlődéshez, reggel ideális a zabpehelyhez keverve, vagy mennyiségben és pillanatok alatt fogyasztják személyes kérések után.

3) Ha "normális" testalkata van:

Nem vagy vékony, nem vagy túl kövér, és van egy izomtömeged, amely legalább elegendő a mozgásokhoz és az alapvető műveletek elvégzéséhez. Eddig egyértelmű, de ebben az esetben érdemes jobban odafigyelni. Ha gondolkodás nélkül elindít egy fejlesztést, könnyen beleeshet a csapdába és hízni fog. Ilyen helyzetekben elérheti azt a testalkatot, amelyben egy átlagember nem sok munkát lát, és azt mondhatja: "igen, minden bizonnyal korábban sportolt valamilyen sporttal, de feladta és kissé meghízott". A kérdés az: kit érdekel egy idegen véleménye (ezt hallgatólag nem érdekli), de még mindig szörnyű, főleg ha az erőfeszítésről van szó. Ha azonban így érzi magát a bőrében, megteheti: de a végén mindig meg kell szabadulnia a zsírtól; a végén meghatározóvá és vonzóbbá válhat, mint Mitch Buchannon.;)

Vagy a kezdetektől kezdheti a zsíroktól való megszabadulást. Nem javasoljuk ezt a módszert, mert egy viszonylag kis izomtömegből hülyeség egy még kisebbet csinálni, ezzel csak visszavonulsz a fejlesztéstől. Egy másik lehetőség, amelynek ennek ellenére jó perspektívája van, a fejlődés és az étrend közötti átmenet, valójában pozitív irányba változtatva az összetételt. Ez valójában körültekintő fejlesztés, nagyon tiszta étrend követése, nagyon pontos és szigorú tápanyagmennyiség fogyasztása, az izmok minimális hizlaláshoz közel történő kialakítása. Lassú folyamat, de idővel nagyobb lesz az izomtömegünk, anélkül, hogy a testzsír százalékos aránya növekedne. Tehát izmosabbak leszünk azzal a zsírmennyiséggel, amellyel elindítottuk a fejlesztést, ami azt jelenti, hogy alacsonyabb a testzsír százalékunk. Így kevesebb zsírunk lesz és izmosabbak leszünk, de valójában izmosabbak leszünk. A lehetetlen helyzet még nem történt meg, amely egy általános hibán alapul, amely szerint zsírokat égethetünk az izmok fejlesztése alatt; csak okosak, kitartók és türelmesek voltunk. Minél jobban követjük ezt a módszert, annál hatékonyabb lesz.

Javasolt fejlesztési kiegészítés: használhatja a fent említett kombinációt is: savófehérje gyors felszívódással. A szénhidrát mennyiségének kb. 0,5 g/testtömeg (kg) az edzés utáni keverékben, vagy ha teljes terméket választ, a MyoMaxHardcore, MyoMax Professional optimális arányt tartalmaz a tápanyagok mennyiségében: a szükséges fehérjék mellett mérsékelt mennyiségű szénhidrátot kínál. Ha úgy dönt, hogy változtat az összetételén, akkor hasznos lehet a LeanBoss termék, amely segíthet a karcsúbb testalkat elérésében, és javíthatja teljesítményét azáltal, hogy késlelteti az izomfáradtságot.

Mindhárom esetben az első és legfontosabb kiegészítő legalább egy alapvető multuvitamin, például. Mega Daily One Plus, vagy egy jobb vitaminkomplex, pl. Multi-Pro Plus.

Ha már elért egy szintet, de nem biztos benne: meghatározás vagy tömegnövekedés?

. akkor soha nem hagyta, hogy a mérleg eldöntse, merre tovább. A legjobb skála mindig a tükör. Bármilyen nehéz megítélni a testalkatot, ésszerűnek lenni, és nem akarunk őrülten nőni, ha a testzsír százalékos aránya kissé megmozdult, és nem diétázni, ha még nincs elég izomtömegünk. A dolog nagyon egyszerű: ha úgy érzed, hogy hízottál egy kicsit, de még mindig nincs elég izomtömeged, akkor elindíthatsz egy fejlődést, de ha már zsírmirigynek indulsz, akkor sem kell fejest ugranod egy diétába, amin keresztül megszabadulsz az izomtömeg egy része, és talán rosszabb lesz az eredmény, mint eredetileg. Ilyen helyzetekben egyszerűen változtassa meg étrendjét, változtassa meg a céljának megfelelően, vagy kezdje el megváltoztatni összetételét a fent említett módszerrel. Ez türelem játék, de te egy lépéssel előrébb vagy.

Még akkor is, ha kezdő vagy, még akkor is, ha nem az vagy, nagyon fontos, hogy logikusan haladj, és ne kövesse el azt a hibát, hogy kövér lesz, csak mert nem érzi magát izmosnak; vagy éppen fordítva, már nem veszíti el a kemény munkával nyert izmokat csak a definíció reménye miatt. Ha ezen az úton halad, akkor biztosan eléri a célját.