Hogyan térjünk vissza az ideális intézkedésekhez a szülés után
Szerző: Depici.ro
Időpont: 2016. március 3
Minden új anya a terhesség előtt szeretné visszanyerni a hasát, vagy legalábbis közelebb kerülni ahhoz a fizikai formához, amely a csecsemő születése előtt volt. Még akkor is, ha sokaktól megszabadult [. ]
Minden új anya vissza akarja szerezni a hasát a terhesség előtt, vagy legalábbis közelebb akar kerülni ahhoz a fizikai formához, amely a csecsemő születése előtt volt.
Még akkor is, ha sok felesleges kilót veszített a születéssel, a hasa nem csodálatos módon leereszti. Normális, hogy maradsz hasa születés után, hogy újra jól érezze magát a bőrében, időre és türelemre, testmozgásra és egészséges táplálkozásra van szükség.
A tükörbe nézve nem egy karcsú alakot lát, hanem egy hasát, pontos alak nélkül, ami nem éppen az Ön ízlése? Ezt akkor is észreveszi, ha ismét gyengének érzi magát?
Tudnia kell, hogy a has gyógyulása az egyes organizmusoktól, de a születéstől is függ: természetes vagy császármetszéssel. Nem számít, hogyan szülte a kis családi kincset, hirtelen sokkal könnyebbnek és gyengébbnek érzi magát, mint az elmúlt hónapokban.
Legyen türelmes és optimista
A hasának átalakulása a terhesség kilenc hónapja alatt történt, így körülbelül ugyanerre az időre lesz szükség, hogy visszatérjen eredeti formájához. Ne hasonlítsa össze magát más anyukákkal vagy barátokkal, akik szültek. Amikor a hasa születése után megmarad, a felépülési időszak sok személyes tényezőtől függ: a terhesség előtt tapasztalt súlytól, a terhesség alatt felszedett kilogrammtól, az életmódtól, a terhesség alatt végzett gyakorlatoktól, a szoptatástól, az előző terhességek számától. és miért ne, a genetikai öröklés.
Gyógyulás a természetes születés után
Ha először vagy anya, meg fog lepődni azon hirtelen változásokon, amelyek a babád születése után azonnal bekövetkeznek a testedben. Az első hetekben egyre könnyebbnek érzi magát, és látni fogja, hogy a has lassan helyreáll tonikus alakúra.
Magyarázat? Először is, a méh továbbra is összehúzódik, és visszatér a terhesség előtti méretéhez. Alig egy hét múlva eléri a felét, mint születésekor. Ezenkívül a belső szervek, amelyeket a méh tol be, amelyekbe a baba kifejlődött, visszanyerik normális helyzetüket. Kicsit felpuffadtnak érzi magát, és vizeletinkontinenciát tapasztalhat, de ezek a változások néhány hét múlva elmúlnak.
A női hormonok elfoglalják helyüket a belső mechanizmusban, és néhány külső változás ezeknek a hormonális ingadozásoknak köszönhető. Az ösztrogén, amely terhesség alatt felelős volt a méh megnagyobbodásáért és a magzat fejlődéséért, a születés után drámaian csökken, és puha és bolyhos marad a szövete.
Tudnia kell azonban, hogy a természetes szülés utáni gyógyulás általában gyorsabb, mint a császármetszés. Ezért, ha nincs orvosi indikációja a császármetszéssel történő szülésre, ne csak ragaszkodjon a fájdalmasabb szülés félelméhez. Az érzéstelenítést mindkét szülésnél gyakorolják, a fájdalomtól való félelem nem érv a császármetszés gyakorlására.
Gyógyulás császármetszés után
A testen végrehajtott átalakulások hasonlóak attól függetlenül, hogy hogyan választottad a szülést. A hüvelyi szüléshez hasonlóan a méh is császármetszés után összehúzódik és visszatér eredeti méretéhez, a szervek visszatérnek a helyükre, miközben a hormonszint hirtelen csökken.
A természetes szüléssel ellentétben gondoskodnia kell egy fájdalmas hegről, amely késlelteti azt a pillanatot, amikor az izmok tónusát elősegítő gyakorlatokat végezhet.
Még akkor is, ha ez nem lesz nagyon könnyű az Ön számára, tanácsos megpróbálni a születést követő napon felkelni az ágyból, és kissé megmozgatni a lábát, a bokáját és a térdeit. Még egy rövid sétára is szükség van a szalonban, ha gyors felépülést szeretne.
Milyen mozgékonynak és aktívnak kell lenned?
Ne kényszerítsd magad mozgásra, ha fájsz, de ne töltsd egész nap az ágyban sem. Az aktivitás és a napi mozgás szintjét hozzá kell igazítani az elért helyreállítási szinthez. A normális születés előtti tevékenységre való visszatérést fokozatosan kell végrehajtani.
A szülés utáni időszak rendkívül megterhelő egy anya számára, ezért javasoljuk, hogy tartsa fenn az egyensúlyt a pihenés és a testmozgás között. Egy rövid séta néha elegendő ahhoz, hogy megnyugtasson és vérét mozgásba hozza.
Amikor jó elkezdeni a gyakorlatokat?
A legtöbb új anya hat héttel a születése után készen áll arra, hogy elkezdjen sportolni. De ez az időszak attól függ, hogyan szültél. Ha a természetes szülés könnyű volt és nem igényelt epiziotómiát, akkor már két héttel a baba születése után készen állhat a mozgásra.
Ha császármetszésen esett át, akkor csak a heg teljes gyógyulása után tud edzeni. A születéstől függetlenül jó, ha intenzív fizikai gyakorlatok megkezdése előtt kikérjük az orvos véleményét. Legtöbbször az orvosok a lemerülést követő első hetekben javasolják, csak könnyű mozdulatokat, sétákat és sok pihenést. Miután megkapta az orvos jóváhagyását, csak annyit kell tennie, hogy kiválassza, mi felel meg Önnek: nagyon sok szülés utáni gyakorlatok.
Gyakorlat új anyukák számára
Ha készen áll a szülés utáni gyakorlatok megkezdésére, alkalmazza azokat! Ne végezzen kimerítő aerobikot vagy fitnesz órákat. Nem fog tudni, és nincs feltüntetve. Kezdje fél órás sétákkal, hetente többször, és felváltva nyújtva nyújtózkodást vagy jógát az anyukáknak. Ezt ne felejtsd el fogyás születés után fokozatos folyamatnak kell lennie!
A születés utáni első hónapokban szalagjai és ízületei még mindig gyengék, ezért a túl kemény gyakorlatok ficamhoz vagy elmozduló bokához vezethetnek. Ne vigyük túlzásba súlyemeléssel vagy hasi sorozatokkal, mert a császármetszés megszakadhat. Az erőfeszítés fokozatosan, túlzás nélkül nő, még akkor is, ha a terhesség előtti formáinak visszaszerzésére siet.
Pihenés és megkönnyebbülés
A masszázs segíthet abban, hogy könnyebben átvészelje a posztnatális időszakot, gyorsabban tonizálja izmait, könnyebben visszanyerje energiáját és oldja a stresszt. Ezenkívül növeli önbizalmát, jobban tetszik a kinézete. Amint megkapta a zöld fényt a mozgásra, elkezdheti a masszázskezeléseket. Ha császármetszéssel szült, jó, ha masszázs előtt megvárja a heg gyógyulását.
További segítség
Sok anya a baba születése után kényelmesebbnek érzi a posztnatális öv viselését. Gyógyszertárakból megvásárolható, könnyű viselni és alkalmazkodni a csípő és a derék minden méretéhez (segíti az alak visszanyerését és a hasizmok erősítését). Még akkor is, ha ez nem segít a ruhák alatt viselt hasi izmok méretének csökkentésében és megerősítésében, javítja az érzését.
A terhesség és a születés előtti formák helyreállítása nem könnyű feladat, de nem is lehetetlen. Amikor a születés utáni fogyás a célja, a testmozgás és a szülés utáni testmozgás mellett egészséges étrendet, rengeteg vizet adhat a hidratáláshoz, és rengeteg pihenést tehet az anyagcseréjéhez.