Dehidráció Mik a jelei, tünetei és hogyan? elkerülni
Írta: LauraFLS | 2018. március 4. | Anatómia | 0 |
A kiszáradás meglehetősen súlyos jelenség, amelyet a víz hiánya okoz a szervezetben. Ez a sportoknál energiahiányhoz vezethet, de súlyosabb reakciókhoz, például hányáshoz, szédüléshez és eszméletvesztéshez is vezethet. A kiszáradást számos tényező okozhatja. Egyrészt hiányozhat a vízellátás. Másrészt lehetnek olyan tényezők, amelyek felgyorsítják a jelenséget, például a nem megfelelő étrend vagy az intenzív fizikai aktivitás, például a sport. Ebben a cikkben elmagyarázom neked, hogyan lehet elkerülni a kiszáradást, annak érdekében, hogy remek formában legyek az edzéseidhez.
Mi a kiszáradás ?
Először is fontos megérteni, hogy mi a kiszáradás, és milyen élettani szabályok irányítják azt.
A kiszáradást egyszerűen a bevitelüknél nagyobb vízveszteség okozza. Ezek a veszteségek nemcsak a vizet érintik, hanem a test működéséhez elengedhetetlen ásványi sókat is. Ezáltal egyensúlyhiány alakul ki a testben, ami veszélyezteti néhány létfontosságú funkcióját. Mindannyian hajlamosak vagyunk a kiszáradásra gyakran. Valóban, a szomjúság érzése ennek a jelenségnek az első jele. A test nagyon jól elkészült, és ez a szomjúságérzet csökkenti a kiszáradás kockázatát.
Annak megértéséhez, hogy a vízhiány miért okozhat súlyos következményeket, tudnunk kell, hogy testünk körülbelül kétharmada vízből áll. Ez a folyadék valóban jelen van mindenhol, akár sejtjeinkben, közöttük, akár vérereinkben. A vízhiány bizonyos sejtek halálát okozza, főleg a kevésbé létfontosságú sejteket (például az epidermisz, ezért az ajkak kiszáradnak). De minél nagyobb a kiszáradás, annál inkább csökken a test kapacitása (emelkedik a vérnyomás, fáradtság stb.).
Melyek a kiszáradás okai ?
A kiszáradásnak számos oka van. A testünkben jelen lévő folyadék örök mozgásban van. Különféle okok okozzák a folyadékvesztést a testünkben. Ezért elengedhetetlen a folyadék folyamatos ellátása folyékony és szilárd ételeinknek köszönhetően.
A kiszáradás első számú oka a folyadékbevitel hiánya. Elméletileg szükséges igyon legalább 1,5 liter vizet, vagy akár 2 liter vizet naponta méretétől függően (valójában több, de a különbség a szilárd étrendben van), hogy biztosítsuk a testünkben lévő folyadék megfelelő megújulását. A gyakorlatban nagyon kevesen fogyasztanak elegendő vizet. A test részben alkalmazkodik ehhez a helyzethez, például a testfolyadék kiürítésének korlátozásával, de bizonyos típusú sejtek alultáplálásával is. De a testre gyakorolt következményei rosszak, mivel korlátozzák a test hulladékának egy részét, amelyet a szervek tárolnak (és többé-kevésbé támogatnak).
Ez a bevitel hiánya a rossz bevitelhez köthető. Vannak, akik kevés vizet isznak, ehelyett sok szódát (pl. Coca Cola) vagy más ipari folyadékot isznak. Természetesen ezek a folyadékok főleg víz. De ezek a dehidratációt elősegítő bizonyos elemekből (cukor, koffein stb.) Is összeállnak. A kiszáradás problémáján túl vannak más, a szervezetre káros tápanyagok is. Az elhízás az egyik leghíresebb következmény.
A testhőmérséklet általában állandó. Általában 37 ° C körül helyezkedik el, és alig változik körülbelül egy fokkal anélkül, hogy ez problémát jelentene. Sportolás közben az izmok többet dolgoznak, több energiát igényelnek. Ezt az energiát az ATP nevű molekula biztosítja, amely bomlás közben hőt termel. A sport ezért az izmokon, beleértve a szívet is, megnöveli a testhőmérsékletet.
Ennek a hőmérsékletnek a szabályozása érdekében a test izzadni fog. Ez lehetővé teszi a hőszabályozást párolgással. Tehát, minél magasabb a külső hőmérséklet és annál intenzívebb a fizikai megterhelés, annál többet fog izzadni. Az izzadtság azonban, amelyet izzadással ürítünk ki, főleg vízből és ásványi sókból áll. A verejtékezés a dehidráció fő oka sportolás közben.
Visszatérni a testünk folyadékellátásához. Sportoláskor célszerű edzés közben átlagosan egy liter vizet igyon. Ez legalább részben kompenzálja a megerőltetés során elvesztett izzadságot. Ez az összeg nagyobb lehet erőfeszítések vagy nehéz időjárási körülmények esetén.
Melyek a kiszáradás tünetei ?
A kiszáradás első jele egészen egyszerű a szomjúság. Ha szomjasnak érzi magát, akkor a kiszáradás már elkezdődött. Ez a szomjúság egyre erősebb lesz, mivel a kiszáradás fokozódik.
Sportolás közben kevésbé izzad, ha kiszáradt. Mi korlátozza a testhőmérséklet szabályozását.
A dehidratáció, magas testhőmérséklet mellett, sokkal súlyosabb rendellenességeket okoz:
- Láz
- Gyorsított pulzus
- Fejfájás
- Szédülés
- Hányinger
- Hányás
- Fáradt
- Szájszárazság és ajkak
- Izomfájdalom
- Eszméletvesztés
Ezek a jelenségek mind kapcsolódnak a szervezet dehidrációra adott reakciójához. A test valóban elősegíti az életfontosságú funkciók szempontjából hasznos sejtek túlélését, és feláldoz néhány kevésbé fontosat, ami az anyagcsere lelassulását fogja eredményezni.
Konkrétan ez a testünk összetételének köszönhető, amely főleg vízből áll. Ha a sejtekben kevesebb a víz, a kevésbé fontosak elpusztulnak (bőr, az életfontosságú szervekhez nem szükséges izmok stb.). Hasonlóképpen, a víz a vérplazma fő építőeleme. Az erekben lévő vízhiány csökkenti a vérnyomást, mert nincs elegendő víz a sejtek és a vörösvérsejtek (amelyek oxigént szállítanak) szállítására.