Délben alacsony 11 tipp az étkezés utáni fáradtság megelőzésére
"Az evés és az ivás a három legszebb dolog az életben"
- Willy Millowitsch
Néhány perccel ezelőtt élénken ette a kollégáival a menzán, és hirtelen úgy érzi, mintha leesne a székről a fáradtságtól?
Ha a főnökére gondol, aki már türelmetlenül várja Önt egy halom munkával az irodában, jéghideg borzongás fut végig a gerincén. Olyan könnyedén végezte munkáját ma reggel, és motiváltan kezdte a napot.
Most már csak a szokásos rutinszerű munka figyelembevételével süllyesztheti a fejét a billentyűzetre. Csak haza akarsz esni a hangulatos kanapén, és nem ébresztenek fel ilyen gyorsan a hibernálásból.
Mindenki tudja: a jól ismert szeletkóma, amely ennyire kísért minket étkezés után. Becsúszik, mint egy kísérteties kísértet, és nehéz megszabadulni, ha kísért a testünk.
Németországban emberek milliói érzik ezt nap mint nap, és sokaknak nehéz megoldást találni folyamatos problémájukra.
De a cikk segítségével azonnal véget vethet a szellemnek. Együtt sikerül elűznünk a "Schnitzelkoma" nevű gonosz szellemet és ezt A délutáni mélység leküzdésére - és mindezt Szellemirtók és varázserő nélkül.
A 11 kipróbált tippem segítségével visszanyeri uralmát teste felett, és motivált lesz arra, hogy ebéd után visszatérjen dolgozni.
Most egy rövid túrát kezdek veled a testeden keresztül, hogy jobban megértsd, mi váltja ki fáradtságodat evés után. Ez a tudás lesz a fegyvere a probléma leküzdésére!
Miért esik ebédidő mélypontjára evés után?
A napközben melyik időpontban essz az ebédidő mélypontjába, az a természetes életritmusodtól és a test szabályozási ciklusaitól függ.
Például, ha reggel 6-kor kezdte a napját, akkor az első mélypontja 9 és 10 óra között volt, majd 12 és 14 óra között, az utolsó pedig 16 és 18 óra között. Ez Ingo Fietze alváskutató eredménye.
Ha alacsony fázisaiban még mindig ételt fogyaszt, a fáradtsága ennek megfelelően növekszik, és kevésbé érzi magát hatékonynak.
De mivel függ össze ez a jelenség?
A test emésztési folyamata rendkívül összetett folyamat. Legtöbbször valószínűleg nem veszi észre ezt a folyamatot, bár sok energiát emészt fel.
Amint az étel a nyelőcsövön keresztül az emésztőrendszerbe került, az emésztőszervek más szervekből és szövetekből származó vérrel látják el a tápanyagok felszívódását és eltávolítását.
A gyomor és a belek felelősek elsősorban ezért a folyamatért, amely lebontja az ételt alapkomponenseire és elszállítja. A gyomor-bél traktusban megnövekedett véráramlás miatt más szervek, például az agy vagy az izmok, kevésbé vannak ellátva vérrel, és csak részben vannak ellátva oxigénnel.
Ennek eredményeként fáradtnak és koncentrációhiánynak érzi magát étkezés után.
Megjegyzés: Minél zsírosabb az étkezés, annál hosszabb ideig marad a gyomorban, és annál több emésztési munkát kell elvégezni. Tehát valójában nem csoda, ha ennek eredményeként úgy érzi magát, mint egy triatlon után.
Kerülnie kell a szénhidráttartalmú termékek fogyasztását is, amennyire csak lehetséges, vagy csak kis mértékben kell fogyasztania.
Mivel ezek a vércukorszint gyors emelkedéséhez vezetnek, és gyakran ugyanolyan gyorsan esnek. Itt is az eredmény fáradtság.
Itt jön a fegyvere! 11 tipp a vacsora utáni ebédidő alacsony szintjére és a tartós munkahelyi motivációra
1
Emésztési séta evés után
Étkezés után egy rövid séta a friss levegőn biztosítja, hogy a test több vért kapjon. Ez az emésztőrendszerét is elindítja, így az étel egy kicsit gyorsabban feldolgozható.
Ezenkívül a munkanapján hozzon létre néhány gyakorlatot. Keringését stimulálja a friss oxigénellátás, így pillanatok alatt felébred a kis hálóterem létéből!
De légy óvatos: Ha meglehetősen nagy ételt evett, várjon 10 percet a sétája előtt. Az idősebb embereknek is tartaniuk kell egy kis szünetet, mielőtt elindulnának.
Mivel idős korban a szív gyakran már nem képes kompenzálni a szervek csökkent vérmennyiségét az ütem gyakoriságának növelésével, ami szédüléshez vezethet.
2
A rendszeres étkezési idő és lehetőleg a kis étkezés a nap folyamán
Annak érdekében, hogy a vércukorszint állandó maradjon, a nap folyamán több kis ételt kell elfogyasztania, ahelyett, hogy hatalmas adagokat fogyasztana. Mivel ezeket a gyomor nehezen emésztheti meg.
Reggeli, ebéd, vacsora - ez a legtöbb német szokásos szokása. Ha hozzám hasonlóan édesszájú, három helyett napi öt kisebb étkezést is elfogyaszthat.
Az egyetlen fontos dolog, hogy rendszeresen étkezzünk. Testének képesnek kell lennie arra, hogy rendszeres időközönként táplálékkal ellássa.
Ellenkező esetben gyorsan előfordulhat, hogy a tested éhségrohamokkal túllicitál és a céged menzéjét pillanatok alatt kitakarítják;)
3
Elérheti a megfelelő ételt, és egyél különféle dolgokat
Vizel a szád, ha arra gondolsz, hogy egy szép lédús labda ropogós hasábburgonyával?
Akkor úgy érzed magad, mint én. De ennek a finom szagnak is nehéz ellenállni ...
ÁLLJON MEG!
Mielőtt a következő ebédszünetben visszaindulna a menzába, hogy valami kiadóssal kedveskedjen, gondoljon bele, mennyi időbe telik a gyomrában az összes zsír megemésztése.
Koncentrációja minden kiadós étkezés után zuhan, és a befejezetlen ügyek felhalmozódnak az asztalán ...
De ne aggódjon, nem kell megtennie finom ételek nélkül, csak azért, mert megpróbálja elkerülni a schnitzel kómát.
Ha Ön egyike azoknak a kiadós étkezőknek, akkor munkaidejében ügyeljen arra, hogy elkerülje néhány nehezen emészthető terméket, és ehelyett könnyű ételeket használjon.
Például cserélje ki a hasábburgonyát főtt burgonyára. A fehérlisztes tészta helyett jobb a teljes kiőrlésű tészta. És ahelyett, hogy legközelebb currywurstot vagy sült sertéshúst rendelne, próbáljon inkább zsírszegény, eresztlen halat.
Összességében a hús, hüvelyesek, sajt, tojás és tejszínes szószok szédítő hatásúak, mivel triptofánt tartalmaznak. A szervezetben az aminosav triptofán ezután a szerotonin hírvivő anyaggá alakul.
A szerotonin nemcsak boldogsághormon, hanem szabályozza az alvás-ébrenlét ciklusát és meghatározza az étvágyat is. Ha a szerotonin szintje az elfogyasztott ételek miatt magasabb a szokásosnál, mélyen nyugodtnak érzi magát - de álmosnak is.
Az orvostudományban ezért a szerotonint gyakran alvászavarok esetén írják fel.
Mivel tudom, hogy a menza menük gyakran korlátozottak, kiválasztottam néhány fitnesz receptet a munkanapjára. Ezek egészségesek és könnyen elkészíthetők. A következő oldalakon találhatók:
Kollégái a következő ebédszünetben kötelesek zöldülni az irigységtől!;)
További tippeket keres a kiegyensúlyozott étrendhez? Ezután vessen egy pillantást a FinisFitness „Mega faktorok az egészségre 1. része: Táplálkozás” című cikkére. Itt érdekes tippeket talál az egészségével kapcsolatban!
4
Igyon többet
Több víz, kevesebb kávé és sör. A munkanap alatt legalább 1,5 liter vizet kell inni, hogy megakadályozza a ravasz déli alacsony hőmérsékletet.
Ha a gyomrod újra fellázad, akkor teljesen lehetséges, hogy a valóságban nem éhség van mögötte, hanem szomjúság. A kutatók megállapították, hogy az éhség és szomjúság receptorai a testben közel vannak egymáshoz, ezért gyakran megkülönböztethetetlenek.
Hajlamos elfelejteni elegendő folyadékot inni a nap folyamán?
Ezután próbálja ki a "Waterminder" alkalmazást. Ez kiszámítja, hogy mennyi vizet kell még inni naponta a testsúly és a testmagasság alapján, és erre emlékeztet.
Tudtad? A fáradtságot gyakran a kiszáradás, vagyis a folyadékhiány okozza a szervezetben.
5.
Hideg víz az arcon
Ha ebéd után semmi sem működik, a mosogatóhoz rohanok, és hideg vízzel lemosom az arcom.
Ennek revitalizáló hatása van, és a fáradt szemek számára is hasznos.
Egyszerű, de hatékony trükk!
6.
Power nappen, mint egy világbajnok
Spanyolországban sziesztának, Olaszországban Pomeridiana-nak hívják, és még az Egyesült Államokban is a „Powernap” jól ismert módszer a teljesítmény és a koncentráció növelésére a munka szünete után.
A trendnek lassan meg kell érkeznie Németországba. Tegye úgy, mint a déliek vagy az amerikaiak, és vacsora után aludjon rövid ideig.
Két szabályt azonban be kell tartania, hogy a szundulás a kívánt hatást érje el:
- Ne aludjon 20 percnél tovább. Ellenkező esetben mély mély álomba merülhet, amelyből egyetlen herceg sem tudna egyszerű csókkal felébreszteni (a férfiakra is vonatkozik). Túlzott szunyókálás után az agyának hosszabb ideig lesz szüksége szellemi tevékenységek folytatására
- Ne aludjon túl tele gyomorral! Utána is nehéz felébredni az alvásból.
Hát akkor jó éjt!;)
7.
Vegyünk egy mély lélegzetet
Ha nincs rendben a lélegzet, akkor az egész ember nem működik, nemcsak a teste.
- Karlfried Graf Dürckheim
A stressz és az érzelmi stressz miatt feszültek és hiányosak vagyunk. Sokan rosszul is lélegeznek: amikor levegőt vesznek, a gyomor kifelé és befelé dudorodik, amikor behúzódik. Ez eloszlatja az értékes energiát, amelyre valójában szükségünk lenne más tevékenységekhez.
De hogyan lélegezz rendesen?
A tested akkor tudja felszívni a legtöbb oxigént, ha nyugodtan engeded a levegőt a gyomrodba. Ez automatikusan ellazít és megakadályozza a fáradtságot. Tehát megmutatja a csúnya déli mélypontot a hideg váll!
Tipp: Kipróbálhatja, hogy megfelelően lélegzik-e, ha könyvet rak a gyomrára. Így pontosan láthatja, hogy a gyomra leesik vagy emelkedik-e a megfelelő légzéssel.
8.
Szellőztesse jól az irodát
A friss levegő az irodában az alapvető követelmény a koncentrálóképességre és a jó teljesítményre.
Ha sok alkalmazottja van az irodában, akkor valószínűleg ezt tudja:
Az órák rágógumiként húzódnak, és az ásítások hosszabbak lesznek. Hirtelen valaki azt kiáltja: "Megnyitja valaki az ablakot?"
Az elavult levegő egyértelmű jelzése. Kilégzéskor mindannyian szén-dioxidot (Co2) bocsátanak ki. Minél magasabb a Co2 értéke, annál alacsonyabb a koncentráció csökkenése. Egyszerű anti-arányos egyenlet.
De a bútorok, a padló és a falburkolatok kémiai anyagokat is kibocsátanak, amelyek szennyezik a levegőnket.
Ezért fontos, hogy rendszeresen szellőztesse az irodát, hogy megakadályozza a déli mélypontot. Télen hagyhatja, hogy szobái rendesen átfussanak a szünetekben.
Az optimális kényelmes hőmérséklet a nagyobb termelékenység érdekében 21-22 fok között van.
9.
5 perces edzés rövid emésztési szünet után
Még mindig nem győzte le a déli mélypontot egy "óóó" -kal, "áááá-val" és "jajjal" teli gyötrelmes óra után?
Ahelyett, hogy csak kigombolná a nadrágját, végezhet egy kis irodai edzést is. Ez nemcsak egészséges módja a hosszú ülések kompenzálásának, hanem egyúttal újra alkalmassá is teszi.
Konkrétabb gyakorlatokhoz letöltheti az Ergotopia 5 perces edzésünket:
10.
Íróasztal állítható magassággal
Az állítható magasságú asztal megakadályozza, hogy az ebédszünet után lemerüljön az irodai székbe. Éppen ellenkezőleg, magasra lő, mint egy motivációs katapult, így folytathatja produktív munkáját még evés után is.
Mert étkezés után ülve még rosszabbá teheti a déli mélypontot. Az a tény, hogy munka közben elfogyasztja a kalóriákat, és megvédi a hát- és a nyakizmait a feszültségtől, csak néhány annak a néhány előnynek, amelyet az ülőasztal kínál.
Ha nem biztos benne, hogyan tudja meggyőzni főnökét az állítható magasságú íróasztaltól, olvassa el 3 alapos érvünket, amelyek biztosan az Ön oldalán fognak megnyerni.
A 3 érv elégtelen?
Akkor talán a következő érv fogja meggyőzni: Ülőasztalon soha nem kell kigombolnia a nadrágját, miután munka közben evett! Mert köztudott, hogy ülve nagyobb az ülés;)
11.
Rendes alvási ritmus
A déli depresszió megbízható receptje a megfelelő alvási ritmus. Néha nem olyan egyszerű megtalálni a recept megfelelő összetevőit:
A stressz nélküli elme vagy a kissé szabályozott napi rutin a nyugodt alvás fontos alappillére.
Túl jól tudom, amikor munka után szeretnél valamit csinálni a barátaiddal, vagy késő estig elkényeztetheted kedvenc sorozatodat, anélkül, hogy észrevenném, milyen gyorsan telik az idő.
A felnőtteknek átlagosan hét-nyolc óra alvásra van szükségük, a serdülőknek körülbelül kilenc órára. A szükséges alvás hossza azonban személyenként változó. A legjobb, ha a belső óráját hallgatja.
Ugyanakkor rendelkeznie kell ésszerűen állandó alvási ritmussal is. Ön valaki, aki szeret lefeküdni és különböző időpontokban kelni?
Néha a lefekvés időtartama nagyon eltérő lehet, mint a jet lag. A biológiai órád összezavarodik, így hosszabb ideig kell elaludnod, nem tudsz aludni egész éjjel, és másnap kevésbé hatékony.
Következtetés: Használja ezt az ellenőrzőlistát a tippjeim végrehajtására a következő munkanap étkezés utáni ebédidőhöz képest!:)
Kelj fel! Még mindig ott vagy, vagy a schnitzel kóma száműzte a delíriumba?
Egy perc alatt megcsinálta.
Végül egy összefoglaló ellenőrzőlista a 11 tippemről, amelyekkel a következő ebédszünet után teljesen motiváltan kezdhet el újra dolgozni:
-
Emésztési séta étkezés után Rendszeres étkezési idő és meglehetősen kicsi étkezések a nap folyamán Igyon több hideg vizet az arcába Erőteljes szundítás, mint egy világbajnok Vegyen egy mély lélegzetet az irodában, jól szellőztesse az irodát, 5 perces edzést rövid emésztési szünet után, szokásos alvási ritmus Érje el a megfelelő ételt, és fogyasszon sokoldalú, állítható magasságú íróasztalt
Minden sikert kívánok a megvalósításhoz!:)
Milyen tippjei vannak ahhoz, hogy az ebédszünet után is eredményesen tudjon tovább dolgozni? Várom az ihletet!
- Eddig osztva: 202
Szeretnék változtatni a világon. Még ha csak töredéke is. A célom a legnagyobb szenvedélyem: az írás. Hiteles szövegekkel és jó minőségű tartalommal ambiciózus célt tűztem ki magamnak a boldogabb és egészségesebb életmód megteremtése érdekében. Nem csak a munkahelyen, hanem a magánéletben is. Cikkeimnek inspirációt kell kínálniuk, és segítenek abban, hogy a legtöbbet hozza ki magából.