Deltoid izmok; Fitness táplálkozás
Kattintson az izomcsoportra a gyakorlatok megtekintéséhez
- Elülső deltoid vetítse előre a karját
- A medián deltoid felemelte oldalkarját
- Hátsó deltoid vetítse vissza a karját.
A deltoid, bár egy viszonylag kicsi izom, ha arányosan kifejlesztette mind a 3 végét, sokat segít a "tulajdonos" képében.
Soha senki nem fogja megmondani, hogy a vállad túl nagy, éppen ellenkezőleg. Ezek az izmok szélességet adnak elölnézetből és vastagságot a profilból. A teljes, kiegyensúlyozott, kerek vállak, mély csíkozásokkal erősítik a sportolót. Az esztétikai megfontolásoktól eltekintve a felsőtest erejének jelentős százaléka a vállizmokból származik. Ezeknek az izmoknak az erősítése az alapgyakorlatok többségében megnövekedett erőhöz vezet.
A férfias szépségszabvány széles, erős vállakat jelent, amelyek a karcsú derékkal kombinálva a nők által nagyon értékelt képet alkotnak. A serdülők növelhetik vállszélességüket erőgyakorlatok végrehajtásával, mert a növekedési porc még nincs lezárva. De ha elmúlt a serdülőkor évei, a vállak kiszélesítéséhez meg kell növelni az oldalsó deltoidák izmait.
Íme néhány tipp a deltoidok harmonikus fejlődéséhez:
- minden edzés elején az ízületek enyhe felmelegedését végzi a karok és a nyújtások segítségével;
- ne hanyagolja el a deltoid 3 végének egyikét sem (a túlnyomó többség elhanyagolja a hátsó deltoidot);
- mérsékelt terheléssel dolgozik minden gyakorlatnál, és hangsúlyozza a mozgás helyességét;
- kezdőként mindig szabad súlyokkal dolgozzon, mert a súly stabilizálása érdekében tett erőfeszítés több erőt ad;
- ha méretre vágysz, nyomj, ha izomminőségre, fekvőtámaszt csinálj.