Gyakorlat - a szív- és érrendszeri betegségek ellenszere
Hippokratész kora óta ismert, hogy a testmozgás - a mozgás - sok betegség megelőzésére szolgáló fegyver, míg a mozgáshiány - mozgásszegény - nyitott "kapu" megjelenésükre. Az összes betegség közül - amelyek a testmozgás megelőző tevékenységéből származnak a legtöbb haszon - szív- és érbetegségek.
Orvosi tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy akik napi 20 percet mérsékelten gyakorolnak, a szív- és érrendszeri halálozás kockázata 30% -kal alacsonyabb az ülő embereknél. Azok a betegek, akiknél szív- és érrendszeri betegségeket diagnosztizáltak vagy ilyen hajlamúak, a lehető legnagyobb védelem iránti vágyból hajlamosak kevéssé mozogni, a lehető legtöbbet pihenni, és ezért rövid idő alatt ülővé válnak. Igaz, hogy valamivel idősebb korban ellenjavallt a gyorsasági vagy erőgyakorlatok, a fejjel lefelé fordított helyzetű kemény gyakorlatok, vagy bármely más sport, amely túlságosan fokozza a szív- és érrendszeri aktivitást és kockázatot jelent. De a testmozgás hiánya majdnem ugyanolyan veszélyes.
A séta, a futás, a légzőgyakorlatok, az izmok és az idegek ellazulása kiválóan alkalmas a test normális működésének fenntartására. Az ilyen napi tevékenységek, egyszerre legfeljebb 15-20 perc, szinte ideális gyógyszerek a betegek számára. Rendkívül fontos a lélegzés és a pihenés az egyes foglalkozások alatt és után, a pulzus 100-110 ütés/perc értéken tartása, és különösen a legkisebb kényelmetlenség esetén megállás. Ennek eredményeként jobb életminőség és kiváló hangulat lesz minden életkorban.
előnyöket
Hogyan akadályozza meg a mozgás a szív- és érrendszeri betegségeket?
Az elmúlt 40 év tanulmányai megalapozták azokat a tudományos mechanizmusokat, amelyek révén a testmozgás beavatkozik a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésébe, és megerősítették az orvoslás évezredes gyakorlatát. Így:
• A rendszeres aerob testmozgás (azaz olyan, amely jelentősen megnöveli a pulzusszámot és a légzési ritmust) csökkenti a szívbetegség kockázatát a szív funkcionális kapacitásának növelésével, nevezetesen:
- a szívizom oxigénigényének csökkentése;
- ennek az izomnak a tónusának növelése;
- a vér és ezen belül a szív általános keringésének stimulálása a tónus és az egyéb izmok növelésével.
• Az aerob testmozgás csökkenti a koleszterinszintet, a triglicerideket és az alacsony sűrűségű lipoproteint (LDL), miközben növeli a "jó" nagy sűrűségű lipoprotein (LDH) szintet. Ez megakadályozza az artériák belsejében az atheroma plakkok képződését, és implicit módon annak szűkületének és eltömődésének kockázatát. Ennek megakadályozása a következőképpen történik:
- az arteritis megjelenése az általános vérkeringésben;
- krónikus koszorúér-elégtelenség, angina pectoris és miokardiális infarktus - a koszorúerek betegségei;
- akut stroke, például agyi vérzés, a test felének bénulása, valamint az agy artériákban bekövetkező egymást követő veszély és halál.
• a testmozgás megakadályozza a magas vérnyomást és szövődményeit (veseszklerózis, egymást követő urémiával és stroke-okkal) azáltal, hogy csökkenti az érfalak és az érfalak szklerózisának kialakulásának kockázatát, valamint tonizálja e falak izmait.
• A testmozgás megakadályozza a cukorbetegség kialakulását azáltal, hogy szabályozza a sejtek inzulin metabolizmusát.
A gyakorlatok intenzitása
Mi legyen az ajánlott fizikai gyakorlat a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére?
• bizonyos intenzitással rendelkezik a sejtek oxigénfogyasztásának javítására, beleértve a szívet is. Tehát aerobnak kell lenniük.
• legalább 20 vagy 30 percig tart.
• bizonyos ritmus mellett kell végrehajtani: vagy 30 percet hetente háromszor, vagy 20 percet hetente 5-6 alkalommal.
• a fizikai gyakorlatokat, hogy aerobak legyenek, szünetek nélkül kell végrehajtani, vagy legalább 20 vagy 30 percig folytatni kell szünetek nélkül.