Depresszió és Ern; vezetés; PSYLEX

Depresszív rendellenességek - okai/kockázati tényezői

depresszió

Diéta, étrend megváltoztatása, étrend-kiegészítők

Az étrend, az étrend megváltoztatása vagy a táplálék-kiegészítők segíthetnek néhány depressziós embernek, különösen, ha hiány van a megfelelő tápanyagban. Már vannak tanulmányok a különféle kiegészítőkről.

  • Védje a gyümölcsöket és zöldségeket
  • A magas zöldség-, gyümölcs- és teljes kiőrlésű gabonafélék étrendje alacsonyabb depressziós rendellenesség és stroke kockázattal jár
  • A mediterrán étrend csökkenti a depresszió kockázatát, és a feldolgozott ételek növelik a kockázatot
  • A tanulmány megerősíti az étrend és a depresszió közötti kapcsolatot
  • Az egészséges ételek fogyasztása enyhítheti a depresszió tüneteit
  • További kutatások rámutatnak a mediterrán konyha és a depresszió kapcsolatára
  • Banán
  • Gyorsétterem/gyorsétel
  • Hal/halolaj
  • hús
  • szénhidrátok
  • Kurkuma, kurkumin
  • magnézium
  • Omega 3
  • sáfrány
  • B12-vitamin
  • B6-vitamin
  • B9-vitamin
  • Dió
  • cink-
  • Étrend-kiegészítők
  • További hírek/kutatási cikkek
  • Tapasztalatok, ajánlások

A gyümölcsök és zöldségek megvédik a depressziótól

2015. szeptember 18. Egy 15 093 emberrel végzett hosszú távú vizsgálat során spanyol kutatók megállapították, hogy a depresszió táplálkozási hiányokkal hozható összefüggésbe, és hogy három speciális étrend védelmet nyújt ennek az állapotnak a kialakulása ellen.

A kutatók a Las Palmas de Gran Canaria Egyetem vezetésével három táplálkozási étrend hatását vizsgálták a mentális egészségre, és először elemezték az egészséges táplálkozás szokásait a depresszió kockázatához való viszonyukról.

Tanult diéták

A három diéta a következő volt:

  • Mediterrán étrend vagy mediterrán étrend,
  • Vegetáriánus étrend (az a tendencia, hogy több gyümölcsöt és zöldséget, és kevesebb húst fogyasztanak) és
  • Alternatív Egészséges Étkezési Index-2010 (11 komponens alapján: hat komponens, amelyhez a legmagasabb bevitel lenne az ideális: zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék és hüvelyesek, hosszú láncú omega-3 zsírok (dokozahexaénsav és eikozapentaénsav) és többszörösen telítetlen zsírsavak; egy Komponens, amelyhez ideális lenne a mérsékelt bevitel: alkohol; és négy olyan komponens, amelyhez az elkerülés vagy a legalacsonyabb bevitel lenne az ideális: cukorral édesített italok és gyümölcslevek, vörös és feldolgozott hús, transz-zsírsavak és nátrium).

A résztvevők pontrendszerrel mérték a diéta betartását a választott étrendben, vagyis minél magasabb az étrend pontszáma, annál egészségesebb a résztvevő.

Az olyan ételeket, mint a hús és az édesség (állati zsírforrások: telített zsírok és transzzsírok) negatívan értékelték; míg a dióféléket, gyümölcsöket és zöldségeket (omega-3 zsírsav-, vitamin- és ásványianyag-források) pozitívan értékelték.

A vizsgálat résztvevői a vizsgálat kezdetén depressziótól mentesek voltak. A vizsgálat elején és 10 év után kérdőívek segítségével rögzítették a táplálékot. Összesen 1051 résztvevő számolt be a klinikai depresszió diagnózisáról vagy antidepresszánsokat szedett 8,5 éves átlagos nyomonkövetési teszt után.

A diéták védelmet nyújtottak

Mindhárom étrend védett a depresszió ellen. De az Alternatív Egészséges Étkezés Index-2010 étrend a depresszió kockázatának legnagyobb csökkenésével járt együtt, de a hatás nagy része a mediterrán étrend hasonlóságával magyarázható - mondta Almudena Sanchez-Villegas, a tanulmány szerzője.

Az omega-3 zsírsavak, zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, diófélék és a mérsékelt alkoholfogyasztás mindkét étrendben közös, és valószínűleg felelősek a depresszió kockázatának csökkentésében megfigyelt hatásokért.

Küszöbhatás és „extra bónusz”

Almudena Sanchez Villegas mondta a magazinban BMC Medicine, hogy létezhet küszöbhatás. Az észrevehető különbség akkor jelentkezik, amikor a résztvevők egészségesebb étrendet követnek. Ezen egészséges táplálkozási szokások még mérsékelt betartása is a depresszió kialakulásának kockázatának jelentős csökkenésével járt.

Azonban nem határozható meg „extra bónusz”, ha a résztvevők különösen magas vagy nagyon magas betartást tanúsítanak az étrendben.

Egy ponton elérik azt a küszöböt, amelynél a kockázat csökken, és ettől kezdve semmi sem több.

A vizsgálat egyik korlátja az volt, hogy az eredmények önjelölt étrenden és a depresszió önállóan jelentett klinikai diagnózisán alapultak.

További kutatások szükségesek a táplálkozás neurofiziológiai szükségletekben betöltött szerepének kiszámításához és annak meghatározásához, hogy pontosan mi hiányzik a táplálkozásból, amikor depresszió alakul ki, vagy mely élelmiszerek járulnak hozzá a betegség kialakulásához.

A magas zöldség-, gyümölcs- és teljes kiőrlésű gabonafélék étrendje alacsonyabb depressziós rendellenesség és stroke kockázattal jár

2018. május 28. Azok a személyek, akik sok zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonát fogyasztanak, hosszú távon alacsonyabb depresszió kockázatát mutatják - derült ki egy tanulmány előzetes eredményeiből, amelyet az Amerikai Neurológiai Akadémia Los Angelesben tartott 70. éves találkozóján mutattak be.

DASH és mediterrán étrend

A kutatás megállapította, hogy azoknál az embereknél, akiknek étrendje a DASH és a mediterrán étrendet követte a magas vérnyomás megelőzése érdekében, kevésbé valószínű, hogy depresszió alakul ki, mint azoknál, akik nem követték szorosan ezeket az étrend-változásokat.


Kép: Jasper görög Golangco

A gyümölcsök és zöldségek mellett ez a két diéta azt javasolja, hogy kerüljék a magas telített zsír- és cukortartalmú ételeket.

A magas vérnyomás, az LDL és a testtömeg csökkentése

Tanulmányok kimutatták, hogy az étrend összefügg az egészségügyi előnyökkel - például a magas vérnyomás és a "rossz" koleszterin (LDL) csökkentésével, valamint a testsúly csökkentésével.

A depresszió gyakoribb az idősebb felnőtteknél és memóriaproblémákban, érrendszeri kockázati tényezőkben, például magas vérnyomásban vagy magas koleszterinszintben, vagy agyvérzésben szenvedőknél - mondta Dr. Laurel Cherian a Rush Egyetemről.

Az életmódbeli változásokat, például az étrend megváltoztatását, gyakran részesítik előnyben a gyógyszeres kezelés helyett, ezért a kutatók azt akarták megtudni, hogy egy adott étrend hatékony-e a depresszió kockázatának csökkentésére.

A tanulmányhoz évente 964 résztvevőt vizsgáltak, átlagéletkoruk 81 év, átlagosan hat és fél évig.

Figyelték a depresszió tüneteit. Kérdőíveket is kitöltöttek arról, hogy milyen gyakran ettek különböző ételeket, és a kutatók megvizsgálták, hogy a résztvevők étrendje milyen szoros étrendet folytatott olyan étrendeken, mint a DASH diéta, a mediterrán étrend és a hagyományos nyugati étrend.

A résztvevőket három csoportra osztották annak alapján, hogy mennyire tartják be az étkezési szokásokat.

Nyomja le a húst és a zsírt?

A DASH és a mediterrán étrendet legvalószínűbben követő két csoportba tartozó embereknél kevésbé alakult ki depresszió, mint azoknál a csoportnál, akik nem követték szorosan ezeket a diétákat.

A DASH résztvevők legfelső csoportja 11 százalékkal kisebb eséllyel depressziós lett az idő múlásával, mint az a csoport, amelyhez a legkevésbé "hű" ehhez az étrendhez.

Másrészt, ha az emberek inkább egy tipikus nyugati étrendet fogyasztottak - magas a telített zsír- és vöröshús, valamint kevés gyümölcs és zöldségfélék -, annál valószínűbb, hogy depressziós rendellenességek alakulnak ki.

A mediterrán étrend csökkenti a depresszió kockázatát

A folyóirat egyik szerint a hagyományos mediterrán étrendre jellemző gyümölcs-, zöldség-, diófélék, növényi ételek és halak étrendje csökkentheti a depresszió kockázatát. Molekuláris pszichiátria publikált tanulmány.

A Camille Lassale, a University College London által vezetett nemzetközi kutatócsoport átfogó, szisztematikus áttekintést készített az emberek étrendjének minősége és a depresszió kockázata közötti összefüggésről szóló jelenlegi eredményekről. 41 vizsgálat adatait elemezték, köztük 20 longitudinális vizsgálatot.

mediterrán diéta

A 41 vizsgálat közül négy kifejezetten megvizsgálta a hagyományos mediterrán étrend és a depresszió összefüggését 36 556 felnőttnél.

Ezekben a longitudinális vizsgálatokban résztvevőknél, akik jobban betartották a hagyományos mediterrán étrendet, 33% -kal alacsonyabb volt a depressziós rendellenesség kialakulásának kockázata, mint azoknál, akiknek étrendje nem volt összhangban a mediterrán étrenddel.

Gyulladásos étrend

Az eredmények azt is megmutatták, hogy a telített zsír-, cukor- és feldolgozott élelmiszerekben gazdag gyulladáscsökkentő étrend 32 908 felnőtt Franciaországban, Ausztráliában, Spanyolországban, az Egyesült Államokban és az Egyesült Királyságban végzett longitudinális vizsgálatában magasabb depresszió kockázatával járt.

A tanulmány szerzői azt írják, hogy a gyulladáscsökkentő ételek elkerülése és a növényi rostokban, vitaminokban, ásványi anyagokban és polifenolokban gazdag gyulladáscsökkentő ételek - például gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, olívaolaj és diófélék - előnyben részesítése csökkentheti a depressziós rendellenességek kockázatát.

A tanulmány megerősíti az étrend és a depresszió közötti kapcsolatot

2018.10.13. Egy szokatlan kísérlet során az ausztrál James Cook Egyetem kutatói megállapították, hogy a többszörösen telítetlen zsírsavak és a feldolgozott élelmiszerek összefüggenek a depresszióval.

A Sarnyai Zoltan és Robyn McDermott professzorok által vezetett kutatócsoport a depresszió és az étrend kapcsolatát vizsgálta a Torres-szoros gyorsétterem-szigetén és egy elszigeteltebb szigeten, ahol nincsenek gyorséttermek.

Fő szerző Dr. Maximus Berger azt írja, hogy a kutatócsoport mindkét szigeten mintegy 100 embert kérdezett meg.

Természetes étrend vs. iparosított

Megkérdezték őket az étrendjükről, és átvilágították őket depressziós rendellenességek miatt; vérmintákat is vettek. A várakozásoknak megfelelően az elzártabb szigeten, ahol nincsenek gyorséttermek, jelentősen magasabb tenger gyümölcseinek fogyasztása és alacsonyabb elvihető élelmiszerek fogyasztása jelentette a másik szigeten élőkhöz képest - mondta.


Kép: George Hodan

A kutatók tizenkilenc olyan személyt azonosítottak, akiknek közepesen súlyos vagy súlyos depressziós tünetei vannak: tizenhat olyan szigetről érkezett, ahol könnyen kapható a gyorsétel, de csak hárman a másik természetesebb étrendű szigetről.

Két zsírsav koncentrációjának különbségei

A súlyos depressziós tünetekkel küzdő emberek fiatalabbak voltak, és nagyobb valószínűséggel fogyasztottak magasan feldolgozott ételeket - mondta Berger.

A kutatók az Adelaide-i Egyetem kutatóival együttműködve elemezték a vérmintákat, és különbségeket találtak két zsírsav koncentrációja között az adott szigeteken élő embereknél.

A depresszióval összefüggő és számos ipari élelmiszerben található zsírsavtartalom magasabb volt a sziget gyors és gyorsétteremhez jó hozzáférését biztosító embereknél, a zsírsavak tartalma, amelyek összefüggenek a depresszió elleni védelemmel és pl. a zöldségekben és a halakban található mennyiség magasabb volt a másik szigeten - mondta Berger.

n-6 PUFA és n-3 LCPUFA

Meg kell érteni, hogy a mai nyugati étrendben túl sok a depresszióval kapcsolatos zsírsav (n-6 PUFA - omega-6 zsírsav), és relatív hiánya van az antidepressziós zsírsavban (n-3 LCPUFA - hosszú láncú, többszörösen telítetlen omega) -3 zsírsav, például eikozapentaénsav (EPA), dokozahexaénsav (DHA) és dokozapentaénsav (DPA)).

A hagyományos étrenddel rendelkező országokban az n-6 és az n-3 aránya 1: 1 (ahogyan a táplálkozási szakemberek által javasolt egészséges étrendnek is lennie kell), míg a fejlett országokban 20: 1 - mondta.

Az kutatók azt írják, hogy az őslakosokat és a Torres-szoros szigeteit aránytalanul érintik a mentális egészségi problémák és a betegségek az általános lakossághoz viszonyítva.

N-3 LCPUFA-ban gazdag étrend

A depresszió összetett, társadalmi és környezeti tényezőkkel is összefügg, de az adatok azt sugallják, hogy az n-3 LCPUFA-tartalmú étrend - amely zöldségekben, tengeri moszatban és halakban található - és alacsonyabb az n-6 PUFA-ban Sok magasan feldolgozott ételben található - hasznos lehet - mondta.

Sarnyai professzor megjegyzi, hogy a jelenleg rendelkezésre álló adatok alapján korai azt mondani, hogy az étrend tartósan befolyásolhatja a depresszió kockázatát - további kutatásokra van szükség.

Az egészséges ételek fogyasztása enyhítheti a depresszió tüneteit

2019.05.05 An in Pszichoszomatikus orvostudomány Közel 46 000 ember adatainak publikált elemzése megállapította, hogy a fogyás, az étrend és a zsírvesztés csökkentheti a depresszió tüneteit.

Joseph Firth, a Manchesteri Egyetem és munkatársai tanulmánya bizonyítékot szolgáltat arra, hogy az étkezési szokások javítása jelentősen csökkenti a depressziót még diagnosztizált depressziós rendellenesség nélküli embereknél is.

A tanulmány 16 randomizált, kontrollos vizsgálat 45 826 klinikailag és nem klinikailag depressziós résztvevőjének adatait egyesítette, amelyek az étrendi változások hatását vizsgálták a depresszió és a szorongás tüneteire.

Több zöldség, kevesebb ócska étel

A tanulmány megállapította, hogy mindenféle táplálkozási fejlesztésnek egyenértékű mentális egészségi hatása van, fogyás, zsírvesztés vagy tápanyag-növelő étrend mellett, amelyek mind hasonló előnyökkel járnak a depressziós tünetek szempontjából.

Különösen a táplálóbb, magas rosttartalmú és zöldséges ételek fogyasztása, a hús, a gyorsételek és a finomított cukrok csökkentése mellett tűnik elegendőnek ahhoz, hogy elkerüljék a "gyorsétel" étrend potenciálisan negatív pszichológiai hatásait.

Az egészségesebb étrend és több testmozgás kombinálása

Amikor az étrend változását testmozgással kombinálták, a depressziós tünetek nagyobb javulást tapasztaltak az embereknél. Az adatok együttvéve hangsúlyozzák az egészségesebb étrend és a rendszeres testmozgás központi jelentőségét, mint életképes kezelési módot a depresszió enyhítésére.

Az önkéntes nőkön végzett vizsgálatok még nagyobb hasznot mutattak a depresszió és a magas szorongás tüneteire vonatkozó táplálkozási beavatkozásokból - jegyezték meg a kutatók.

További kutatások rámutatnak a mediterrán konyha és a depresszió kapcsolatára

Az Amerikai Pszichiátriai Szövetség 2019-es éves találkozóján bemutatott kutatás szerint a mediterrán étrend fogyasztása megvédheti a depresszió tüneteit az élet későbbi szakaszaiban.

Konstantinos Argyropoulos, a Patrasi Nyitott Egyetem munkatársa megállapította, hogy a zöldségekben és gyümölcsökben gazdag, kevés alkoholt és kevés húst tartalmazó étrend fogyasztása a depresszió tüneteinek csökkenésével vagy a depressziós rendellenesség diagnosztizálásával jár együtt később az életben.

írj nekünk >> itt a tapasztalatairól, és olvassa el a témával kapcsolatos ajánlásokat/megjegyzéseket.