Depresszió Mit csinálsz magad k; nnen; gyógyszertári magazin
A mozgás, a napfény, a strukturált mindennapi élet és a megértő barátok segíthetnek az alacsony hangulatban. Pszichoterapeuta tanácsai
- Mi segít még nekem a gyógyszeres kezelés és a pszichoterápia mellett? Günter Niklewski professzor örül, amikor a depressziós betegek ilyesmit kérdeznek tőle. Mert valójában vannak olyan hasznos mindennapi intézkedések, amelyek megkönnyíthetik a depressziós emberek kijutását az alacsony hangulatból. "Ennek ellenére nem lehet elkerülni a súlyos és mérsékelt depresszió kezelését" - mondja Niklewski, a nürnbergi klinika pszichiátriai és pszichoterápiás klinikájának igazgatója. "A terápia alapja a modern antidepresszánsok, amelyek felgyorsítják a hírvivő anyagok újbóli felvételét az agyban." Csak enyhe megbetegedések esetén lehet kizárólag a mindennapi életre vonatkozó tanácsokkal elérni a sikert.
A mozgás és a fény emeli a hangulatot
A szakértő megjegyzi, hogy az egyes ajánlások tudományos adatai következetlenek. - A sport szempontjából néz ki a legjobban. A pszichiáter olyan állóképességi sportokat tanácsol, mint túrázás, nordic walking, kerékpározás, úszás vagy futás: "Számos tanulmány kimutatta, hogy a sport javítja a depressziós betegségeket." A mérsékelt terhelés ideális - nem túl sok, de rendszeresen. A különféle hírvivő anyagok felszabadulása az agyban biztosítja az antidepresszáns hatást. Van azonban egy fogás: Motiválnia kell magát a testmozgásra - és a depressziós emberek ezt különösen nehéznek találják. Niklewski tud erről az akadályról, és tippet ad, hogy találkozzon a barátaival: "Ha tudja, hogy túrázni, sétálni vagy kerékpározni várható, könnyebb felkelni."
A friss levegőn végzett testmozgásnak van még egy pluszpontja a depresszióban szenvedők számára. "A sporttevékenység antidepresszáns hatásához a fény is társul" - mondja Niklewski. Tudományosan is bizonyított, és valószínűleg azon a tényen alapul, hogy a fény gátolja a melatonin hírvivő anyag felszabadulását. "Elég a szabadban lenni" - mondja a pszichiáter. A napnak nem is kell sütnie, mert a normál nappali fény akkor is, ha borult az ég, elegendő UV-fényt biztosít. - Csak elég sokáig kell kint maradnia.
Fogadja el szeretteinek és barátainak a segítségét
Ha a depressziós emberekből hiányzik a motiváció, más emberek sokat tehetnek. "A rokonok és a barátok itt nagy segítséget nyújthatnak" - mondja Niklewski. Nem arról van szó, hogy jó tanácsokkal rohamozzuk meg a betegeket. "Ez nem tesz semmit, és csak nyomás alá helyezi a beteget." Inkább a beteg számára hasznos és támogató a kezelésben, ha elfogadja a depressziót, és továbbra is bevonja az illetőt a szokásos tevékenységekbe. "Ha valaki megkövesedett arccal megy a szokásos körbe a parkban, nem szabad, hogy ez zavarjon, inkább pozitívan állítsa, hogy egyáltalán jön."
A mindennapi élet felépítése
Niklewski nem fárasztja hangsúlyozni a rokonok és barátok fontosságát a sikeres terápia szempontjából. Például, ha a napi struktúráról van szó. - Általában a depressziós emberek feladják szokásos napi ritmusukat. A betegség gyakran mindent összekever - az evést és az ivást, az ébrenlétet és az alvást. Ebben a helyzetben a rendszeres tevékenységek rögzített pontként szolgálhatnak. Egy bizonyos napi struktúra fenntartható vagy újjáépíthető körülöttük.
A rokonok és barátok fontos szerepet játszanak a szervezésben - függetlenül attól, hogy napi séta, kapcsolat az unokákkal vagy a heti bowlingfordulón való részvétel. Niklewski: "Frankóniában például az emberek szívesen mennek vidékre enni vasárnap. Ha egy család eddig ezt élvezte, akkor ezt folytatnia kell." Ha élvezettel mozogni párjával, nem szabad lemondania erről a szokásról. Alapvetően: tartson meg mindent, ami korábban szórakoztató volt, ha lehetséges.
Ezenkívül a rögzített étkezési idők struktúrát adnak a mindennapi életnek is. "A depresszióban szenvedők elveszítik étvágyukat és gyakran rendszertelenül étkeznek" - mondja Niklewski, és azt tanácsolja a rokonoknak, hogy ragaszkodjanak a fix étkezési időkhöz - még akkor is, ha az érintett ember alig éhezik vagy nem éhezik.
Az éjszakai alvás elősegítése
"Szinte minden depressziót alvászavar kísér. A kezelés kezelése elengedhetetlen része a terápiának" - mondja a szakember. Az éjszakai alvás elősegítése és a nappali álmosság elleni küzdelem érdekében azt tanácsolja, hogy ne végezzen délutáni szunyókálást: "Ha nem tud meglenni nélküle, az nem tarthat tovább 30 percnél."
Nem hasznos: alkohol és csokoládé
Bármilyen felesleg káros a rendszeres nappali-éjszakai ritmusra - különösen azokra, amelyek alkohollal járnak. Niklewski újra és újra megtapasztalja, hogy különösen a depressziós férfiak hogyan kezdenek egyfajta öngyógyító kísérletet alkohollal: "Kezdetben az alkohol valóban feldobja a hangulatot, de hosszabb távon növeli a fáradtságot és a hajtóerő hiányát." A szakember szerint a csokoládé is haszontalan a terápiában. A híresztelés makacsul kitart amellett, hogy segít a depresszió ellen, mondja csodálkozva Niklewski: "Sajnos nincs semmi." Ezért: Csokit kell enni, amikor tetszik, de nem a hangulat enyhítése érdekében. Az étrend-kiegészítők, például az omega-3 zsírsavak, az aminosavak vagy a D-vitamin ugyanolyan kevés segítséget nyújtanának, a pszichiáter tisztázza: "Nincs tudományos bizonyíték erre."