Depressziós és szorongásos ételek a gyógyszertár elkerülése érdekében
A depresszió és a szorongás egyre gyakrabban fordul elő minden korosztály körében. Ezeket pszichiáter/pszichológus diagnosztizálhatja és kezelheti, de ellenőrzésükben nagy jelentőséget képvisel az étrend.
Itt vannak azok az ételek, amelyeket kerülni kell, ha szorongásban és/vagy depresszióban szenved.
Gyümölcslevek
A gyümölcsben lévő rost jóllakottság érzetet okoz és lelassítja a test energiafolyamatát. Ezen rostok nélkül fennáll annak a veszélye, hogy csak cukrot fogyasztanak vízzel, ami gyorsan növelheti az energiaszintet, de ugyanolyan lassíthatja azt. Ez a jelenség éhséget okozhat, ami bosszanthat. Így a szorongás és/vagy a depresszió fokozódhat. Egyél teljes gyümölcsöt, és ha szomjas vagy, igyál vizet.
Szénsavas és diétás gyümölcslevek
Nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak, és nincsenek tápanyagok. Az üdítők szorosan kapcsolódnak a depresszióhoz. Cserélje ki őket egy pohár vízre, amelybe kevés gyümölcslevet adunk. Meg fogja elégíteni a gyümölcslé iránti vágyát anélkül, hogy túlságosan megemelné a vércukorszintjét.
A diétás szénsavas italok ugyanolyan károsak, még akkor is, ha nem tartalmaznak cukrot. Ezek depressziós állapotokat válthatnak ki, néha még többet is, mint a cukrot tartalmazó szénsavas italok. Sőt, néhányuk koffeint tartalmaz, amely ugyanolyan káros ezekre a mentális rendellenességekre.
fehér kenyér
A fehér kenyeret intenzíven feldolgozott fehér lisztből készítik, amely fogyasztása után gyorsan vércukorrá alakul. Ez az energiaszint növekedéséhez, de annak hirtelen csökkenéséhez is vezethet, ami fokozott depresszióhoz és/vagy szorongáshoz vezet. Ehelyett válassza a teljes kiőrlésű kenyeret.
ketchup
A ketchup szintén ipari szempontból feldolgozott szósz, még akkor is, ha paradicsom alapú. Nagy mennyiségű cukrot tartalmaz. Még a "könnyű" változat is mesterségesen édesített és ugyanolyan káros. Készítsen házi készítésű friss paradicsom-ketchupot, amelyben ízlés szerint fűszereket adhat hozzá.
Könnyű mártások
Valószínűleg már kerüli az egészségre káros nehéz mártásokat, de a "könnyű" ugyanolyan káros. Még akkor is, ha mesterségesen édesítik őket, az alkalmazott anyagok, például az aszpartám, szorongáshoz és/vagy depresszióhoz vezethetnek. Mindig ellenőrizze a címkét, vagy készítsen otthon saját mártást, természetes alapanyagokból.
A kávé
A koffein ideges és ingerlékeny lehet. Megszakíthatja az alvást is. Ezen lehetőségek egyike sem javítja a depressziót és/vagy a szorongást, de súlyosbítja őket. A megvonás, majd a koffeinhiány szintén súlyosan súlyozza a szorongást és/vagy a depressziót. Célszerű fokozatosan lemondani a koffeinről, vagy elkezdeni inni a koffeinmentes kávét.
Energiaitalok
Ezek szívritmuszavarokhoz, szorongáshoz és alvászavarokhoz vezethetnek. Nagyon nagy mennyiségű koffeint, cukrot és mesterséges édesítőszereket tartalmaznak. Ha szomjas vagy, igyál vizet. Ha valami édesre vágyik, fogyasszon gyümölcsöt.
alkohol
Az alkohol kis mennyiségben is megzavarhatja az alvást. Az alváshiány szorongáshoz és/vagy depresszióhoz vezet. Az alkoholt nagyon kis mennyiségben lehet fogyasztani, például egy italt nőknek, kettőt férfiaknak, ha ez segít a mentális állapot javításában. Ha azonban már depresszió és/vagy szorongás kezelés alatt áll, kerülje az alkoholt.
Feldolgozott ételek
Ha feldolgozott húst, sült krumplit, finomított gabonaféléket, péksüteményeket szokott enni vagy magas a telített zsírtartalma, növeli a szorongás és/vagy depresszió szenvedésének kockázatát. Ehelyett fogyasszon el egy rostban, gyümölcsben és zöldségben gazdag étrendet ennek elkerülése érdekében.