Derékgyakorlatok
Minden nő aggódik a külseje miatt, és minél közelebb van a nyár, annál inkább próbáljuk alakítani testünket, hogy a darázs derék, lapos has és feszes bőr. Mindezt úgy érhetjük el, hogy akár otthon is elvégzünk néhány egyszerű gyakorlatot, amelyek csodákra képesek.
Itt van a darázs derék 10 legjobb gyakorlata:
Minden edzésnek bemelegítéssel kell kezdődnie. Végezzen el 20 nyakfordulót balra, illetve jobbra, majd hajtson végre 20 fordulatot a vállak előtt, majd hátul. Szétválasztott lábakkal és egyenes háttal végezzen 30 váltakozó oldalsó hajlítást. Miután végzett, emelje előre a jobb és a bal térdet 20-szor, és a végén kinyújtott karokkal tegyen 20 fél térdet. Ezután munkába állhat!
1. Testcsavarási gyakorlat
Feküdj hasra és támaszkodj a könyökre. Ebből a helyzetből emelje fel a testét, és forduljon jobbra és balra, miközben a hasa feszült. Győződjön meg arról, hogy minden mozdulat deréktól származik, hogy érezze, hogyan működnek a bordák alatti izmok, és minden csavarásnál mélyen lélegezzen ki, hogy megvédje a hátát. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 40 alkalommal, két sorozatban, majd szünetet tartson 30 másodpercig.
2. Darázs derékhoz csavart has
Ehhez a gyakorlathoz labda kell, lehetőleg gyógyhatású. Üljön a hátára, és emelje fel a lábát a matracról, keresztben tartva őket. Emelje meg a törzsét is úgy, hogy "V" -et képezzen a lábával. Fogja meg a labdát mindkét kezével, és "tolja" végig a lábakon, csavarja a testét, és a bal oldalt váltogassa a jobb oldallal. Végezzen el 3 ismétlést 15 ismétlésből.
3. Érintse meg a láb hegyét az ellenkező kézzel
Üljön a hátán, a matracon, hajlítsa meg a térdeit, és emelje fel a jobb lábát. Tartsa a fejét egyenesen, nézzen felfelé, feszítse meg a hasát, és nyújtsa bal kezét oldalra úgy, hogy 90 fokos szöget képezzen a törzsével. Ezután rohanás nélkül csukja kinyújtott kezét a megemelt lábhoz, próbálja ujjaival megérinteni a hegyét. Ismételje meg 10-12 alkalommal, majd cseréljen lábat, és hajtson végre egy másik sorozatot.
4. Has, deréktól olvadó zsír
Szintén fekvő helyzetből emelje fel a lábát, és hajlítsa be a térdét 90 fokban, akárcsak a képen. Emelje meg a felsőtestét, és mindkét kezével tartva egy 3-4 kilogrammos súlyzót, "nyomja" a térdén, a bal és a jobb oldalon, csavarva a derekát. Változtassa meg a lábát, és ismételje meg a gyakorlatot, 20 alkalommal hajtsa végre.
5. Has a fitneszlabdán
Ehhez a fitneszlabdához kell. Üljön háttal, helyezze el magát úgy, hogy stabilitása legyen, és támaszkodjon bal kezével a padlóra. Helyezze a jobb kezét a tarkójába, és hajlítsa meg a térdeit, miközben a lábát közel tartja a padlóhoz. Ezután mutassa vízszintesen a bal lábát, és húzza a térdét, és próbáljon hozzáérni a jobb könyökével. A törzs kissé meg fog csavarodni, és érezni fogja, hogy a bordák alatti izmok működnek. Ismételje meg 15-ször, majd cseréljen kezet és lábat, és kezdje elölről. Természetesen ez a gyakorlat rövid időn belül elősegíti a kívánt darázsméret elérését.
6. Has átlósan keresztezett lábakkal
Feküdj a hátadon a matracon, és tedd a kezed a fejed alá. Tartsa a törzsét egyenesen, a csípője pedig átlósan jobbra nézzen. Ezután keresztezd a lábadat úgy, hogy a balodat a jobb lábadra hajtod, amely továbbra is kifeszített marad, és húzd a térdedet a mellkasod felé. 50 alkalommal végezze el ezt a gyakorlatot, majd változtassa meg a lábát és ismételje meg a mozgást.
7. Csavarja meg a lábát, tartva a hasát feszülten
Feküdj a hátadon, kezeddel szorosan a testednél, a fejed egyenesen, a szemed felfelé fordítva, a vállad pedig a matracon. Emelje fel a lábát, térdeit hajlítsa meg, hogy 90 fokos szöget zárjanak be, majd vegyen egy mély lélegzetet a mellkasába, meghúzva a hasát. Mozgassa a térdeit, jobbra csavarva őket, majd kilégezze és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ugyanazokat a mozdulatokat balra, összesen 10 ilyen gyakorlatot végezve.
8. Álljon a hasa
Álljon és emelje fel a fitneszlabdát két kézzel a feje fölé. Emelje fel a jobb térdét, és érintse meg a jobb könyökével. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot a bal oldalon. 30 ilyen ismétlést hajtson végre 2 sorozatban.
9. Döntse meg a törzsét csavarással
Ismét feküdjön le a matracra, ezúttal egyenesen, testével állva az egyik oldalon. Támaszkodjon a könyökén, és tartsa a kezét merőlegesen a matracra, hogy 90 fokos szöget képezzen, és emelje fel szemközti kezét a mennyezet felé. Tartsa egyenesen, döntse előre a törzsét, ugráljon le a derekáról. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg még 4 alkalommal. Miután végzett, végezzen 5 ilyen gyakorlatot a szemközti oldalon.
10. Csavarja be a derekát, mint egy húr
Feküdjön a matracon, kinyújtott és egyenes lábakkal. Lélegezzen be és hajlítsa meg a jobb térdét, hozza a mellkasához, és szorosan "ölelje meg" mindkét kezével. Ezután lélegezzen ki, miközben a jobb térdét ellenkező kézzel balra nyomja, miközben a test megfordulhat. Nyújtsa ki a jobb karját a lehető legerősebben, vállmagasságban, kifelé, és maradjon így néhány másodpercig, ezután visszatérhet a kiindulási helyzetbe, és folytathatja az ellenkező oldalt. Végezzen el 10 ismétlést.
Most, hogy pontosan tudja, mit kell tennie annak érdekében, hogy legyen darázs derék, csak annyit kell tennie, hogy felfegyverzi magát akarattal és ambícióval, és elindítja saját edzését, otthon. Kombinálva a sportot a megfelelő étrenddel, látni fogja, hogy néhány hét múlva megjelennek a vágyott eredmények. És hogy könnyebben át tudjon menni egy ilyen programon, próbáljon meg mindent a lehető legszórakoztatóbbá tenni - hallgassa meg például kedvenc zenéjét edzés közben, vagy hívjon meg egy barátot magához együtt gyakorolni. És tippként mindez a darázs derék, kipróbálhatja a hula-karika kört is, amely rendkívül jó hatással van a hasi zsírra, és nagyon szórakoztató is. Meggyőztem, hogy kezdjen dolgozni?