Deuser fut - Újra gyors lesz (15. hét) - Klaus-Jürgen; Knacki; Deuser

Heti áttekintés 2019.04.04 - 2019.04.14 (CW 15)
Teljes: 62 km, 6 futóegység, 2x gyors, 1½x erőegység, 1x rehabilitáció

Megint gyors lesz

1. Jelentősen csökkent a sérülésre való hajlam az általános izomerő és mozgékonyság révén.
2. A kitartás a legjobb szinten, mióta újra elkezdtem edzeni.
3. A sprint képessége és a lépéshossz jelentősen javult.
4. Most hiányzik a tempó keménysége.

Alapvetően minden alkalommal csodálkozom, hogy mit tudok még edzeni. De azt is észreveszem, hogy mekkora türelemmel kell lenned. És aki ismer engem egy kicsit, tudja, hogy nem vagyok olyan türelmes, csak nem állok meg ...

És itt a teljes HETI DÁTUMOK:

Hétfő: (este) EL 9 km ø 4:36, 3 x STL, 55 kör

Kedd: (reggeli) rehabilitációs (esti) pályaedzés, EL 3,5 km, 15 perc koordináció, 2 x 500 m - 300 m - 150 m, 1 x 500 m - 200 n
P = 3 perc, SP = 8 perc (95 - 54 - 23; 94 - 53 - 22,5; 93, 32,4), AL 2 km

Szerda: (délután) DL 10 km, ø 4:50, 6 x 100m

Így néz ki a munkanapom 😉

péntek: (reggel) DL 9 km ø 4:50
Visszatérés Stuttgartba, a Koblenz családi fesztiválra

Éjjel Koblenz

szombat: (délután) pálya edzés, EL 3,5 km, koordináció, 1600 m - 1200 m - 800 m - 2x 200 m, P = 3 perc, 4, 3, 2, (5:45, 4:22, 2:45, 32,1, 33,5), AL 2 km

ASV Köln (a táska mindig veled van)

vasárnap: (dél) EL 1 km, DL 10 km ø 4:15, 10 x 50m folyamatok

Összegzés:

Még akkor is, ha a sebesség ereje csökken az életkor miatt, ez nem jelenti azt, hogy nem tudsz még gyorsabb lenni. Csak rendesen kell edzeni. A csúcsteljesítmény elérése érdekében a megfelelő kilométerek mellett mindig ellenőrizze futásnyugalmát. Amire szüksége van, a kísérő erőgyakorlatok. Nem csak a maximális erő, hanem mindenekelőtt a sebesség ereje.

Fuss tovább és ne felejtsd el a súlyokat ...

Összegzés (képzés)

Az edzéstervek fontosak. Garantálják a hosszú távú fejlődést, és elhárítják a napi motiváció és döntéshozatal stresszét. De az edzéstervek is módosíthatók. És időről időre szünetet tarthat, ha rendkívül kimerült vagy beteg. És akkor kérem, élvezze a szünetet!

Fuss tovább és maradj ihletben ...

---