Di; t; pipa a kerékpározáshoz A hete f nélkül; culent!

Közzétéve: 2018.04.25., Frissítve: 2018.04.25., 07:02

Nagyon alkalmanként, évente egyszer vagy kétszer gyakorolva ez a táplálkozási „ál” meglepetésként jó eredményeket kínálhat. Végül is engedmények árán elviselhető. Előnye, hogy nem zavarja meg túlságosan a kerékpáros étkezési szokásait (idő, gyakoriság, étkezési szerkezet stb.). Vigyázzon azonban a visszahatásra, ha elhanyagolja a leszállást.

hete

Az elv

A keményítőmentes héten kizárja az összes komplex szénhidrátforrást, és szigorúan korlátozza az egyszerű szénhidrátforrásokat:

  • az összetett szénhidrátok túlsúlyban vannak a kenyér- és búzatermékekben (sütemények, sütemények, kekszek, kekszek stb.), gabonafélékben (rizs, tészta, búzadara, kukorica stb.), burgonyában, quinoában, gesztenyében, szárított zöldségekben (csicseriborsó, hasított borsó, lencse, fehér bab, széles bab, macedónia ...), friss borsó (borsó), friss vagy szárított szójabab (mag) ...
  • Az egyszerű ízű szénhidrátok többsége minden édes ízű termékben: asztali cukor, méz, lekvár, üdítők, szirupok stb.

Az elv az, hogy a szénhidrátláncot (a "cukrok "ét) pihentetjük a lipidlánc (a zsírok) stimulálása érdekében. Ehhez először és fokozatosan ki kell meríteni a test szénhidráttartalmait (1), különösen az izmokban tároltakat.

Ez az első 2 vagy 3 nap célja. Két hosszú (2h30-3h00), mérsékelt sebességgel, az első 3 napban lehetővé teszi ennek a célnak az elérését.

(1) Nagyítás: szénhidrátok a szervezetben. A szénhidrátokat (vagy cukrokat) glikogén formájában tárolják a szervezetben (a növényekben a keményítőnek felel meg). A két fő tárolóhely az izmok (450 g) és a máj (100 g)

A 4. naptól a hét végéig eljutunk a kérdés lényegéhez (körültekintő lesz csökkenteni a sporttevékenységet).