Di; tízellenőrzés Hogyan találjuk meg a megfelelőt!
Melyik étrend felel meg nekem? Ha valóban felteszi magának ezt a kérdést, olvassa el ezt a bejegyzést.
Sok diéta létezik, de melyek működnek igazán? Tudja meg étrend-ellenőrzésünkben, hogyan ismerheti fel a fogyás jó elvét.
Ételkombináció, alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú, glyx diéta, karcsú alvás közben, fehérjetartalmú étrend, Atkins, vércsoport szerinti étrend vagy esetleg jobb a divatos South Beach-i diéta? Ha fogyni akar, biztosan egy dolog nem fog hiányozni: a diéták köre. Mert úgy tűnik, számtalan van belőlük. De melyik étrend működik igazán, ami megakadályozza a rettegett yo-jo hatást, amely hosszú távon támogatja a fogyást és személyesen illik hozzád?
Mielőtt elkezdené: Hasonlítsa össze az étrend lehetőségeit
Első dolgok: Ha úgy dönt, hogy diétázik, kerülje az első diéta folytatását, és szánjon egy kis időt a különböző megközelítések áttekintésére. Végül is, amikor új háztartási készüléket vagy autót vásárol, akkor nem veszi fel az első dolgot. A megfelelő és megfelelő étrend kiválasztásakor mindenekelőtt meg kell vizsgálnia az étrend egyensúlyát, kivitelezhetőségét és fenntarthatóságát. Az alábbi kérdéseket diétaellenőrzésként is felhasználhatja.
A mono diéták általában hosszú távon nem megvalósíthatók
Az a mono étrend, amelynek célja a fogyás elérése egy bizonyos élelmiszercsoport kizárólagos fogyasztásával vagy akár csak egy bizonyos típusú ételekkel, általában nem állandó. Vagy ehetne csak káposztalevest vagy hosszú távon egyáltalán nem szénhidrátot? Először is, egy ilyen étrend kiegyensúlyozatlan és egyoldalú, másrészt nagyon nehéz hosszú távon megvalósítani. A mono-diéták - és mellesleg a villámdiéták - fő problémája, hogy a diéta ideje alatt elért súlycsökkenés gyorsan érezhető a csípőn, amint visszatalál régi étkezési szokásaihoz. Eltekintve attól, hogy a mono-diéták, még ha sikerül is ezeket hosszú távon megvalósítaniuk, az egyoldalúság miatt amúgy is egészségtelenek. Jobb, ha az ilyen megközelítéseket egyfajta gyógymódnak tekintik, vagy esetleg belépnek egy fogyókúrás programba, ahelyett, hogy pusztán ezen keresztül akarna hosszú távon lefogyni.
A radikális és 100% -os étrend gyorsabb vágyhoz vezet
Ha egy étrend nagymértékben tiltásokon alapul, akkor hosszú távon nehezebb betartani azt. Gondolj így: Ha azt mondják neked, hogy most ne egy rózsaszín elefántra gondolj, akkor valószínűleg egy rózsaszín elefánt képe lesz a fejedben. Ha viszont azt mondják neked: Mostantól kezdve nem szabad csokoládét, süteményt vagy édességet enni, akkor gyorsan megtörténhet, hogy extrém vágyakat fog átélni, ha nem is vágyakozást, éppen ezekre a tiltásokra. Még egy radikális étrendnek is lehet értelme rövid gyógymódként és egy bizonyos ideig - de hosszú távon és fenntarthatóan biztosan nehezebb lesz megvalósítani. Tehát válasszon olyan étrendet, amely lehetővé teszi a vágyak bizonyos mértékű kényeztetését, például egy adott étrend 70% -át vagy 80% -át, és bármi más maradék 20-30% -át. Tudjon meg többet a 80/20-as étrendről - fogyasszon egészségesen anélkül, hogy feladná.
Nő diéta hírlevél képe
Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.
A jó étrend kiegyensúlyozott, tápláló és egészséges
A jó étrendet alapvetően abból lehet felismerni, hogy az minden tápanyagot lefed, vagyis kiegyensúlyozott. Ezenkívül az étrendnek elegendő mennyiségű vitamint, ásványi anyagot, enzimet és vegyületet kell biztosítania azáltal, hogy elegendő mennyiségű friss zöldséget, gyümölcsöt és egyéb növényi alapú ételt tartalmaz. Az egészséges étrendet az is jellemezheti, hogy ahelyett, hogy csak az élelemre összpontosítana, a testmozgást és az általános egészségi állapotot is magában foglalja, például.
A testmozgástól függően különböző mennyiségű kalóriát égethet el A testmozgás különböző mennyiségű kalóriát égethet el - de még a háztartási feladatok elvégzése is megdobhatja a fontjait.
A hosszú távú sikeres étrend feltölti Önt, jó ízű és megfelel
Válasszon olyan étrendet, amelynek receptjei töltik meg és tetszik. Ez azért fontos, hogy Ön (és belső gyengébb önmaga) hosszú távon hajlandó legyen ragaszkodni az étrendhez. Ahelyett, hogy egy (rövid távú) étrenden gondolkodnánk, a legjobb és fenntarthatóbb az étkezési stílus hosszú távú megváltoztatása. Mert ez a legjobb módja annak, hogy megmentsen egy yo-yo hatástól. Természetesen ennek a diétának meg kell éreznie a jóllakottságot, és ezáltal el kell kerülnie a vágyakat. Végül fontos, hogy a diéta megfeleljen Önnek, életstílusának és napi rutinjának. Például, ha kevés a főzési idő, kerülje azokat a diétákat, amelyek megkövetelik, hogy mindent maga készítsen el. Például, ha nagyon nehéz leválasztani a szénhidrátokat, akkor az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem feltétlenül megfelelő az Ön számára.
Egyébként: Itt hét tippet adunk, amelyekkel ellensúlyozhatja a jo-jo hatást.
Melyik étrend működik igazán és megfelel Önnek? Végezze el az ellenőrzést!
Válaszoljon a következő kérdésekre a fogyókúrával kapcsolatban:
- Kiegyensúlyozott az étrend, és biztosítja az összes tápanyagot?
- A diéta hosszú távú és fenntartható fogyásról szól?
- Az étrend kivételt tesz lehetővé, hogy valamivel kedveskedhessen?
- Az étrend inkább táplálkozási koncepció, amely hosszú távon is megvalósítható?
- Ha az étrend holisztikus, vagyis például a testmozgást és az általában egészséges életmódot terjesztik?
- Beszéljen a tervezett ételekkel, ételekkel és ételcsoportokkal, vagy ha tetszik nekik?
- Gondolod, hogy nagyon jól és egyszerűen megvalósíthatod az étrendet? Más szavakkal: személy szerint és a mindennapjaidhoz illik?
Minél több kérdésre válaszolsz igen, annál inkább ez szól a fogyókúra mellett.
Mely diétáktól érdemes jobban tartózkodni:
- Diéták az irreális fogyás sikerének ígéretével, pl. 5 kg egy hét alatt
- Diéták egyoldalú, extrém étrenddel, például egy bizonyos tápanyag, például szénhidrát vagy zsír teljes elkerülése
- Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendek, amelyek nem töltenek el és nem éheztetnek (kalóriabevitel 2018. január 3., 15:49)
Itt talál filmjavaslatokat, karácsonyi recepteket és kreatív ötleteket a szemlélődő adventi időszakhoz.