5 bevált tipp az üzleti idő felére edzés és megduplázza az eredményeket -
Az 5 legjobb Android böngésző erőteljes gesztustámogatással
Új év van, és itt az ideje mindenki kedvenc újévi fogadalmának: lefogyni.
Ha Ön azon emberek közé tartozik, akik fogyni szeretnének ebben az évben, öt dolgot szeretnék megosztani veletek, amelyek segítenek abban, hogy előnyt szerezzen és lendületet adjon fitnesz céljainak.
Mindannyian tudjuk, hogy a fogyás a táplálkozás és az edzés része. Ebben a cikkben azonban a képzési részre fogunk összpontosítani.
Látja, hogy az edzéshez való megközelítés döntő fontosságú az elért eredmények szempontjából. Minél következetesebb az edzéssel, annál nagyobb az esélye a fogyásnak. Segíthet a sérülések elkerülésében is.
Ne végezzen elszigetelt gyakorlatokat
A legnépszerűbb edzéstípus mindig az intervallum edzés lesz. Itt csak bizonyos testrészeket edz, például mellkasát, bicepszét, tricepszét, hátát és lábát.
Ahelyett, hogy elköteleznéd magad, próbálj összpontosítani az áramköri edzésre összetett mozgások (egyszerre több izom használata) segítségével.
Egy dolgot az összetett mozgásköri edzés értem tett, hogy testemet zsírégető kemencévé változtatja akkor is, amikor alszom vagy kanapén ülök.
Ki ne szeretné ezt?
Az áramköri edzés annyira megnöveli a pulzusát, hogy testének nehezen lesz kompenzálva az oxigénhiány. Ennek eredményeként az edzés befejezése után több oxigén fogyasztásával kell kompenzálnia. Ez folyamatos kalóriaégetést vagy EPOC hatást okoz.
Soha nem tudtam, hogy mit jelent a kimerültség, amíg el nem kezdtem a körzeti edzéseket. Minden forduló után légszomjam van, feszült vagyok és kissé szédülök. Jó jel, hogy nehéz edzésen esett át.
Egyébként, ha keményen dolgozik, akkor sokáig nem fogja tudni. Ezért a körkörös edzés a pihenőidővel együtt csak körülbelül 15-25 percet vesz igénybe.
Ne csináld újra és újra ugyanazokat a dolgokat
Az új kezdők számára az edzés első néhány hete általában a legjobb alkalom arra, hogy a testében bekövetkező változásokat meglássuk.
Úgy tűnik, hogy gyorsan fogysz, és izmaid egyre jobban meghatározódnak. Úgy érzi, hogy minden edzéssel megerősödik - amíg el nem éri a fennsíkot.
Hirtelen abbahagyja a növekedést és a fogyást. Nehéz lesz elveszíteni a néhány megmaradt fontot.
A falnak ütés nagyon frusztráló lehet.
Testünk olyan okos, hogy alkalmazkodni tud az általunk végzett képzéshez. Hatékonyabbá válik az energiafelhasználás, ami megszakíthatja a fogyást.