Di; t-terv 6 étel f; r a sikeres 3 napos kedd; t

Ezzel a 10 étellel támogathatja étrendjét.

étel

Túl sok font? Mindig fáradt? Ezután az anyagcseréjének sürgősen újra kell indulnia. Megfelelő étellel visszatér a fitt és karcsú pályára. Ez a fogyókúrás 6 fogyókúrás étrend segít ebben.

Újra és újra ott vannak, azokban az időkben, amikor egyszerűen fesztiváloknak és ünnepségeknek köszönhetően sztrájkolunk. Hatékony Diéta terv de utána visszahozza a formájába. Hat jól ismert étellel pillanatok alatt elérheti a fogyás célját. Gondoljon csak az egészre, mint az újraindításra - ez motivál. Ha van elég változatosság, semmi sem akadályozza az új testsúlyt. Tervünk támogatja Önt.

Diéta terv karcsú ételekkel: 5 font 3 nap alatt

Ez az étrend a test újraindításaként működik. Naponta 1200 egészséges kalóriát eszel. A mennyiség megakadályozza, hogy a szervezet vészhelyzeti programra váltson, és leállítsa az anyagcserét. Ugyanakkor rengeteg SOS fogyókúra növeli a zsírvesztést, gyorsan akár öt kilót is leadhat. A hat fő diétás étel, amelyhez igénybe kell vennie:

  1. sovány baromfi
  2. Káposzta (kelkáposzta, kelkáposzta és társai)
  3. Sampinyonval és más gombával
  4. Lencse és egyéb hüvelyesek
  5. alacsony zsírtartalmú kvark
  6. víz

Nő diéta hírlevél képe

Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.

3 napos étrendünk az Ön számára

Fontos minden nap

  1. Forraljon fekete kávét vagy teát reggelire.
  2. Igyon 1 csésze (200 ml) zöld teát a reggeli snackhez.
  3. Helyettesítse a délutáni snacket 1 csésze (200 ml) fekete kávéval vagy teával. A sovány tej megengedett, a cukor nem.
  4. Élvezze minden este 100 g enyhén felvert, alacsony zsírtartalmú kvarkot fahéjjal vagy vaníliaporral TV snackként. 70 kcal, 0,2 g F, 4 g KH, 13 g E.

1 NAP

Az első napot kvarkkal és a káliumtartalmú erőgyümölcs banánnal kezdi. Csirkével, káposztával és gombával folytatódik. Ez a hat diétás étrendből négyet lefedett volna - ötöt vízzel.

Reggel

Banán túró

Keverjen össze 200 g alacsony zsírtartalmú kvarkot kevés ásványvízzel, majd keverje össze fél teáskanál fahéjjal. Ezután felkockázzuk 1 kis banán (kb. 120 g) pépjét és hajtsuk be.

Táplálkozási értékek: 230 kcal, 1 g F, 28 g KH, 27 g E.

Reggel

100 g csirkemellfilé szelet tekercsben, citromlével meglocsolva.

Táplálkozási értékek: 100 kcal, 2 g F, 1 g KH, 20 g E.

Dél

Kelbimbó és burgonya serpenyőben

150 g hámozott burgonyát és 100 g sárgarépát durvára, 1 hagymát apróra vágunk. Sauté mindent 250 g kelbimbóval egy serpenyőben 1 teáskanál forró olajjal, miközben 5 percig forog. Lazítson le instant l instant zöldségalaplával, fedje le és párolja. Keverjünk hozzá 2 evőkanál krémet fraîche légère, rövid ideig pároljuk, sóval és borssal ízesítsük. Szórjuk meg frissen apróra vágott petrezselyemmel és csíkokban 50 g füstölt pulykamellel.

Táplálkozási értékek: 390 kcal, 11 g F, 44 g KH, 29 g E.

este

Saláta gombával

1 tojást keményre főzünk. Vágjon 1 római salátaszívet harapás méretű darabokra. 100 g gombát és 100 g savanyúságot vágjunk vékony szeletekre. Kocka 1 paradicsom. Keverje össze az összes saláta hozzávalót. A tojást negyedeljük, a tetejére rendezzük. Az öntethez 4 evőkanál ecetes uborkát habverjünk 1 evőkanál olívaolajjal, sóval és borssal. Egyél hozzá 1 rozs tekercset (70 g).

Táplálkozási értékek: 390 kcal, 17 g F, 40 g KH, 19 g E.

2 NAP

Az étrend második napja finom túróval folytatódik, ezt követi a pulykamell, egy másik típusú káposzta, valamint egy finom lencse és csirke saláta.

Reggel

Málna túró

Keverjen össze 200 g alacsony zsírtartalmú kvarkot kevés ásványvízzel, majd keverje össze ½ tasak vaníliás cukorral. Felolvasztunk 100 g fagyasztott málnát, pürésítjük és hajtjuk a kvarkba. Megszórjuk 3 evőkanál puffasztott quinoával (15 g).

Táplálkozási értékek: 230 kcal, 1 g F, 28 g KH, 28 g E.

Reggel

100 g pulykamell szelet tekercsben, rózsapaprikával megszórva.

Táplálkozási értékek: 100 kcal, 1 g F, 1 g KH, 21 g E.

Dél

Hegyes káposzta és burgonya serpenyő

Vágjon 250 g hegyes káposztát harapásnyi darabokra. Nagyjából felkockázzon 200 g hámozott burgonyát. 150 g sárgarépát és 100 g gombát vágjon szeletekre. Mindent megpirít egy tapadásmentes serpenyőben, 1 evőkanál forró olajjal. Lazítsuk le 100 ml vízzel, és ismét forraljuk fel. Fejezze be a főzést csukott fedéllel (kb. 15 perc). Keverjünk hozzá 2 evőkanál krémet fraîche légère, fűszerezzük sóval és borssal.

Táplálkozási értékek: 390 kcal, 14 g F, 50 g KH, 16 g E.

este

Lencsesaláta csirkével

Készítsen 50 g Pardina lencsét a csomagoláson található utasítások szerint, hagyja kihűlni. Süssünk 100 g csirkefilét tapadásmentes serpenyőben, 1 teáskanál forró olajjal mindkét oldalon kb. 3 percig, amíg ropogósak.

100 g meggyparadicsom felezzen, 100 g uborka kockára vágja. Keverje össze a lencsét és a zöldségeket 1 teáskanál olajjal, 2 evőkanál világos balzsamecettel, sóval és borssal. A húst szeletekre vágjuk, és a tetejére tálaljuk. Csepegtessen egy kevés citromlével.

Táplálkozási értékek: 390 kcal, 13 g F, 33 g KH, 35 g E.

Alternatív megoldás az almával és lencsével készített salátánk, amely adagonként 370 kcal-t tartalmaz, és ízletes, gyümölcsös.

3. nap

Az étrendünk harmadik és utolsó napja gyümölcs-kvarkkal és csirkével kezdi el a tevékenységet. Ebédidőben finom gombák brokkolival. És mivel nem lehet betelni a lencsesalátával, este egy másik variációval kedveskedünk.

Reggel

Szőlőtúró

Keverjen össze 200 g alacsony zsírtartalmú kvarkot kevés ásványvízzel, majd keverje össze fél teáskanál kakaóporral. Felezzünk fel 100 g könnyű, mag nélküli szőlőt és hajtsuk be. 1 evőkanál zabpelyhet (10 g) megpirítunk egy bevont serpenyőben zsír nélkül, hagyjuk kihűlni és leöntjük a kvarkkal.

Táplálkozási értékek: 230 kcal, 1 g F, 29 g KH, 27 g E.

Reggel

100 g csirkekocsonya tekercsben, friss borssal megszórva.

Táplálkozási értékek: 100 kcal, 1 g F, 5 g KH, 18 g E.

Dél

Brokkoli gomba serpenyő

Főzzünk 300 g brokkoli virágot sós vízben. Csepegtesse le, gyűjtse össze a főzővizet. Kockázzon fel 1 hagymát, 1 paradicsomot és 150 g pulykafilét. Felezzünk 100 g gombát. Hevítsen 1 evőkanál olajat egy tapadásgátló serpenyőben, és hasítsa el a húst minden oldalról. Adjunk hozzá hagymát, gombát, paradicsomot és egy kis főzővizet. Kb. 10 percig kevergetve főzzük, hajtogassuk bele a brokkolit. Meghintjük frissen őrölt borssal.

Táplálkozási értékek: 390 kcal, 13 g F, 15 g KH, 53 g E.

Alternatív megoldásként egy finom gombás serpenyő ízes, adagonként csak 280 kcal.

este

Lencsesaláta pulykával

Főzzünk 50 g vörös lencsét a csomagoláson található utasításoknak megfelelően, és hagyjuk lecsöpögni. Vágjon 1 új hagymát karikákra, és vágjon fel 1 kis sárga paprikát. 100 g pulykafilét csíkokra vágunk, és tapadásmentes serpenyőben, 1 teáskanál olajjal ropogósra sütjük. Keverje össze a lencsét a többi hozzávalóval. Az öntethez keverjünk össze 1 evőkanál fehér balzsamecetet 1 evőkanál vízzel, 1 teáskanál mézzel, sóval és borssal. 1 teáskanál olajat felverünk.

Táplálkozási értékek: 400 kcal, 12 g F, 32 g KH, 40 g E.

Az összes recept 1 főre vonatkozik. Jó étvágyat! Mert a legjobb étrend nem tesz semmit, ha csalódott vagy. Ezért hat ételünk olyan gyönyörűen változatos.

Többet akart a diétákról? Témaoldalunk hasznos információkat nyújt.

További inspirációért nézze meg galériánkat: 50 étel kevesebb, mint 50 kalória!