Egyéni táplálkozási terv - PDF ingyenes letöltés
Egyéni táplálkozási terv Naturheilzentrum am Schlossgarten Marianne Musterfrau * Gängelgasse 4 * 89440 Schlosshausen Tel. 0908 123456 * E-mail: [email protected]
Tartalom Fontos információk az anyagcseréről. 4 A siker három lépése. 5 1. lépés: Előkészítési szakasz. 6 2. lépés: fő szakasz. 7 A 7 alapszabály. 8 Az Ön által választott étel. 9 reggeli. 10 ital. 11 ebéd és vacsora. 12 gyógynövény és fűszer. 13 szósz és öntet. 13 tipp és megjegyzés. 14 Sport és testmozgás. 15 Gyakran feltett kérdések a programmal kapcsolatban. 16 érdekes tény. 18 Egészségügyi piramis. 18 Anyagcsere és táplálkozás. 19 élelmiszer-összetevő. 19 szénhidrát. 20 gabona. 21 tojásfehérje. 21 A zsírok fitté teszik. 22 Egészséges ivás. 22 Sikertörténet. 23 Bevásárlólista. 24 3. lépés: karbantartási szakasz. 25 Kiegészítő ételválaszték. 26 2
Fő szakasz Az anyagcsere-szabályozás fő szakaszában a test alkalmazkodik az új étrendhez. Ez a szakasz legalább nyolc hétig tart, vagy amíg el nem éri a személyes célját. A szokások megváltoztatásához mindig időre van szükség a megszokáshoz. A fő szakasz nagyon jó lehetőséget kínál a régi viselkedési és táplálkozási szokások cseréjére új, egészségesebb szokásokra. Használja álmát motivációként a terv megbízható megvalósításához. Az étele legyen a gyógymód. (Hippokratész) A fázisod kosara a legjobb hippokratészi értelemben támogatja az anyagcserédet. Az egyéni tápláléklistát (9. o.) Speciálisan az Ön alapkonstitúciója, genotípusa és jelenlegi anyagcsere-helyzete szerint határozta meg. A 7 alapszabály (8. o.) A fő szakaszban, és ajánlásként érvényes az azt követő időszakban is. Bizonyítottan jól működnek az anyagcseréjük. Kérjük, tartsa be a szabályokat, valamint a mennyiségeket és az ételválasztást. 7.
Italok A víz a legfontosabb élelmiszer, és minden sejtben, szövetben és szervben megtalálható. A szervezet összes anyagcsere-folyamatának fenntartásához elengedhetetlen a rendszeres és elegendő mennyiségű ivás. Javasoljuk, hogy minden nap igyon állóvizet és/vagy cukrozatlan gyógyteát. Italmennyiség: 3,0 liter kávébab vagy fekete tea? A legegészségesebb neked csak vizet, gyógyteákat és zöld teákat inni. Ha egyáltalán nem nélkülözheti kávé vagy tea nélkül, akkor a jövőben étkezés után igyon cukrozatlanul és tej nélkül. A kávé és a fekete tea elősegíti a testsejtek inzulinrezisztenciáját. Az anyagcserét optimalizáló teák Anyagcseréjét a következő teafajtákkal támogathatja: Verbena Ginseng zöld menta csipkebogyó málna levelek bodzavirág gyömbér borsmenta Roibos zsálya édesgyökér gyökér 11
Ebéd és vacsora Az ebéd és a vacsora mindig tartalmaz egy adag fehérjét és egy részét zöldséget. Talán olyan ételeket fog felfedezni a listáján, amelyeket korábban nem ismert. Használja receptjavaslatainkat az Ön számára legjobb ételeket tartalmazó ötletekhez. A megadott mennyiségek nyers mennyiségek. Ezeket a célsúly és az aktuális anyagcsere égés alapján számítják ki. Száraz hüvelyesek vagy szója tészta esetén csak a megadott mennyiség 1/3-át használja. A fagyasztott zöldségeket a megadott mennyiségben lehet elkészíteni. Kérjük, csak a fő szakaszban reggelire fogyasszon gabonaféléket. Mindig kombinálja a fehérjét a zöldségekkel! Választható fehérje Mennyiség délben Mennyiség este sovány hús 135 g 120 g Bőr nélküli baromfi 135 g 120 g Hal 150 g 135 g Tofu vagy szójatészta 250 g 225 g Hüvelyesek (nedves tömeg) 215 g 195 g Sajt/Quark 120 g 110 g Tojás legfeljebb 2 naponta zöldség, saláta 390 g 355 g desszert Éhes vagy egy desszertre? Ezután válasszon egyfajta gyümölcsöt az étellistáról. A mennyiség nagyjából megfelel az alma tömegének (kb. 120 g). 12.
Testmozgás A testmozgás nagyon fontos a felesleges zsírok és szénhidrátok elégetéséhez. Ez azonban nem jelenti a versenysportot. Egy kicsit több gyakorlat a mindennapi életben elegendő ahhoz, hogy újra elinduljon. A képzetlen, mind a 638 izom várja az ellenálló képesség kialakítását. Az izmok a legnagyobb és legfontosabb anyagcsere-szervünk! A dinamizmus mindennapi életbe történő behozatalának számos módja van: lépcsőn mászni a lift használata helyett, biciklizni vagy egy megállóval korábban leszállni, ebédelni vagy esti sétát tenni, naponta legalább egyszer gyalog elvégezni a feladatokat, tudatosan nyújtani a testét: nyújtani a karját, Fordítsa meg a törzset, hajlítsa meg a derekát. Napi néhány perc elegendő az anyagcseréd elindításához. Szeretne többet? Talán van egy sportklub vagy fitneszstúdió megfelelő ajánlatokkal az Ön környékén. Csatlakozzon egy gyalogos csoporthoz, vagy menjen újra táncolni. A lényeg az, hogy lelkesedjen érte! A terapeuta tanácsot adhat ebben. 15-én
Sikertörténeti hét kezdete 1 2 3 4 5 6 7 8 súlykerület derék kerülete csípő Kérjük, használja ezt a táblázatot a siker folyamatának megjelenítéséhez. Ott adhatja meg az aktuális súlyt és a mért testméretet (derék, csípő). Ne hozza létre az adatokat hetente gyakrabban, és ha lehetséges, mindig ugyanabban a napszakban. Az üres mezőket az esetleges fizikai panaszok és azok lefolyásának dokumentálására használják az anyagcsere-változás során. Ha szükséges, adja hozzá saját adatait a táblához, pl. hogyan érzi magát, vérnyomás, vércukorszint, emésztés, ízületi fájdalom vagy bőrbetegség. Az 1-től 10-ig terjedő skála (1 = alacsony, 10 = erős) bevált, hogy értékelje a nyomon követést és az ön jólétét. 23.
Kiegészítő ételei Ezek az ételek kiegészítik az Ön személyes bevásárlókosarát a fehérje hús/baromfi mezei nyúl szarvas bárány őz marhahús kecske hús hal pisztráng cápa csuka hering, friss fésűkagyló kagyló ponty lazac tengeri kagyló vörös sapka sima lepényhal tőkehal tintahal harcsa zeller hüvelyesek bab, vastag bab, fehér szója tészta anya/rendszermagok Makadámdió Pekándió Tejipari termékek Brie Buttermilk Camembert Cheddar Edam ementáli krémsajt gouda Gruyère Harz sajt fölözött tej mandula tej savó Mozzarella (Buffalo) Münster parmesan rizs tej Ricotta krém Teljes tej Szénhidrátok Zöldség brokkoli Gombák Petrezselyem Petrezselyem sajttorta hajtások sajttorta Gombák Cheesecake Petrezselyem Petrezselyem Cheesecakes Camembert Cheddar Cheddar Brie Buttermilk Camembert Cheddar Fehérrépa vargánya fehér káposzta gyümölcs füge bodza mézharmat dinnye litchi mandarin narancs mazsola görögdinnye szilva szemek esszenciális kenyér rizs Kle rizs sütemények szójaliszt olajok/zsírok táplálkozási terve 26
A következő oldalak csak a terapeuta táplálkozási tervének készültek. Az Ön egyéni értékelése Magasság 178 cm WHR 1,11 Súly 95 kg BMI 30 Kívánt súly 80 kg Kívánt - BMI 25,2 B vércsoport Metabolikus K típus Ez és a következő oldalak az Ön nyilvántartására szolgálnak! Ételintolerancia vagy allergia Étel: Allergia vagy intolerancia miatti ételeket nem adtak. Vastagbél tisztító szerek A vastagbél tisztítására az Epsom só a legjobb. 10-30 g 300 ml forró vízben feloldva és langyosan itatva, ez igazi eliminációs csodát jelent. Az Epsom sók mennyiségét hozzá kell igazítani a beteg súlyához és alkatához. A vastagbél tisztítása túlságosan megterhelő a krónikus bélgyulladásban szenvedő betegek számára. A fő szakaszban az emésztést sós káposzta- vagy citromlével is serkenthetjük reggelente. Ha a székrekedés az étrend változásának részeként jelentkezik, akkor javasoljuk, hogy a psyllium héjakat sok folyadékkal igyon az elimináció támogatása érdekében. A vastagbél tisztítására vonatkozó utasítások megtalálhatók a belső terapeuta területén a www.gesund-aktiv.com címen. 27.
Információk a létfontosságú és anyagcsere-analízisből (laboratóriumi vizsgálatok) .Diabeteses anyagcsere-helyzet, torlódás az intrahepatikus epeúti rendszerben, belső torlódás, harag A vese/hólyag funkcionális áramkörének gyengeségei. A hormonszintézis zavart Pajzsmirigy diszfunkció Gyengeségek a nyirokrendszerben, a lépben vagy a gonadotrop hormonrendszerben Lassú anyagcsere Zavart vitamin-egyensúly Táplálkozási terv Megjegyzés: A laboratóriumi eredményeket természetgyógyászati kritériumok szerint értelmeztük. Minden olyan laboratóriumi értéket figyelembe vettek, amely nem optimális. Ezeket a jegyzeteket nem kell "diagnózisként" értelmezni. A „Holisztikus Laboratórium” témájú szemináriumokon kiterjedt képzésre kerül sor. A szeminárium időpontjai: www.gesund-aktiv.com. 29.
Javasolt terápiás szerek A Ceres Cichorium intybus az epére és a napfonatra hat a pajzsmirigy vonatkozásában. A Ceres Hedera Helix serkenti a pajzsmirigy működését. A Regenaplex 510a tisztítja a gyomrot és méregteleníti a májat. Ceres Taraxacum urt. serkenti a máj anyagcseréjét Ceres Geranium robertianum urt. tisztítja a nyirokot és enyhíti a sokkot Lycopodium D4, Carbo veg. D6, Okoubaka D2 aa 60,0 mds 3 x 10 csepp naponta. Kérjük, vegye figyelembe: Ezek az ajánlások csak javaslatokként vagy ötletként szolgálnak, nem vényként. 30-án