Diastasis rectus A kívánt alakra a baba után - tökéletes test
Szenved-e egyre gyakrabban hát- és derékfájást?
Hogyan megy az emésztésed? Úgy érzed, hogy dagadt vagy, és egyszerűen nem érzed jól magad?
Ha ezek a kérdések rád fordulnak, nagy az esély arra, hogy a Diastasis recti vannak.
Mi is valójában a diastasis recti? Miért történik? És ami a legfontosabb: hogyan oldhatja meg ezt a kellemetlen problémát? Mindezt elmesélem a következő néhány sorban Annával, a szülés előtti és a szülés utáni képzés specialistájával.
Biztosíthatom Önöket, hogy ez a hozzájárulás sokaknak segítséget nyújt életminőségük óriási javulásában.
A BABA UTÁN Térj vissza a kívánt alakra és egy lapos hasra
A probléma megfelelő kezelése érdekében először meg kell értenie, hogy a hasizmok miért térnek el egymástól, és mit jelent ez a test, az önbizalom, az egészség és a jólét szempontjából.
A hasi izmok nemcsak a felszínen lévő hat csomag, ahogyan a legtöbb ember elképzeli, hanem a következőkből állnak:
- több izomréteg,
- Izomhüvelyek,
- kötőszöveti.
Az egyenes hasizom középen két izomszálra oszlik függőleges vonallal. Ez a függőleges vonal, amelyen a köldök fekszik, nem izmokból áll, hanem fehér kötőszövetből. az ő neve Linea alba.
Ennek a szövetnek rendkívül fontos funkciója van, mert feszültséget biztosít a hasfal jobb és bal fele között.
A legrosszabb forgatókönyv: RIP a megnövekedett nyomás miatt
Nagyon kedvezőtlen tényezők károsíthatják vagy kitágíthatják a kötőszövetet. Ez a megjelenés az Diastasis recti vagy az A hasizmok elválasztása.
Különösen a nőket érinti gyakran. A diastasis recti akár terhesség alatt, akár a szülés után jelentkezik.
Terhesség alatt a növekvő baba a hasfalhoz nyomja. Ez nem probléma a helyes testtartással és a baba optimális helyzetével a méhben.
Sajnos gyakran túlzott nyomás nehezedik a hasfalra. A leggyakoribb okok:
- egy nagyobb baba,
- a terhes nők előrehaladott kora,
- Többszörös terhesség,
- túl kevés fizikai aktivitás (a múltban),
- bizonyos sportgyakorlatok helytelen gyakorlása,
- több terhesség rövid időközönként,
- stb.
Ha a kötőszövet (linea alba) túlságosan megterhelődik, túlfeszül.
Az egyenes hasizmok egymástól elmozdulnak, és már nem lehet őket megfeszíteni, mert a két izomrész közötti rés túl nagy.
A következmények nagyon kényelmetlenek és zavaróak lehetnek.
RENDKÍVÜL KAMATLAN KÖVETKEZMÉNYEK, DE LEHET Dodge
A hasizmok tágulása miatt a gerinc elveszíti tartását, és a következők fordulhatnak elő:
- Derékfájás,
- a belső szervek megereszkednek,
- rossz testtartás,
- esztétikai hibák, például a has kidudorodása vagy hasonlók.,
- A hátsó és vállizmok a nagyobb feszültség miatt "rövidebbé" válnak, és görcsök alakulnak ki,
- a medencefenék izmai megterhelődnek, ami vizeletvesztéshez vezethet.
EGYSZERŰ TESZTEL A LEGFONTOSABB VÁLASZRA
Ezen a ponton valószínűleg ugyanazt kérdezi magától, mint a legtöbb.
Honnan tudhatja, hogy van-e diastasis recti?
Szerencsére a teszt nagyon egyszerű és megbízható.
Nem igaz, hogy meg kell mérni az izmok közötti tér szélességét és mélységét. Ez az információ nem mindig hiteles.
Csak annyit kell tennie, hogy ...
1. TESZT
Az első tesztet fekve hajtják végre.
Feküdjön le, és nyomja teljes testét a padlóhoz. Hajlítsa meg térdeit, és tegye a lábát a földre. Most emelje fel a felsőtestét, és feszítse meg a hasizmait, vagy végezzen ráncot.
Ha azt észleli, hogy a has közepén hosszúkás dudor vagy rés keletkezik, akkor szinte biztosan van egy diastasis recti.
Ha még mindig bizonytalan, elvégezhet egy újabb tesztet, amely szinte mindig megerősíti az első megállapítást.
2. TESZT
A második tesztet térden végzik. A karok a testen vannak.
Emelje meg a fenekét, vagy egyenesítse ki a csípőjét, és lassan hajlítsa vissza a felsőtestét.
Közben koncentráljon az elülső hasizmok területére. Ha ismét megjelenik egy hosszúkás dudor vagy rés, a lehető leghamarabb tegyen valamit. Ha nem reagál megfelelően, akkor hatalmas kockázatot vállal.
AMIT KELL KERÜLNI, HOGY AZ Üres ne váljon nagyobbá
Első tanácsom az, hogy először győződjön meg arról, hogy a helyzet nem romlik.
Be kell állítania az edzését, és kerülnie kell azokat a gyakorlatokat, amelyek nyomást gyakorolnak a hasfalra.
Például:
- Futni,
- Mindenféle ugrás,
- Gyakorlatok, amelyeken a kezeden és a lábadon támaszkodhatsz,
- Felülés vagy klasszikus csomagtartó hajlítás,
- a láb fekve emel,
- stb.
Ennek elkerülése érdekében győződjön meg arról, hogy aktiválja a láb- és a farizmokat, amikor felül a guggolásból és egyenesen tartja a hátát.
NE HINTSEN MINDENBEN AZ ORVOSOKNAK
Egyes orvosok azt állítják, hogy a diastasis recti javításának egyetlen módja a műtét, és ez egyszerűen elviselhető terhesség eredménye.
Kérem, ne higgyen az ilyen állításoknak.
Ahhoz, hogy megértsük, miért térnek el a hasi izmok, nagyon ismerni kell a testmag bonyolult biodinamikáját.
Nem kell PhD, hogy megértsük, melyik mozdulat helyes és melyik helytelen. Végső soron a tested megmondja neked, ha valamit rosszul csinálsz - a gyomrod kifelé dudorodik, dudor fordul elő vagy a hátad fáj.
Az a tény, hogy a diastasis recti-t kontroll alatt lehet tartani!
Ha megértette, mire kell figyelnie a mindennapi életben, és ugyanakkor betartja a megfelelő edzéstervet, akkor mindenképpen megoldhatja a problémát.
A SIKER SZERINTI STRATÉGIÁJÁVAL
Szeretnék bemutatni néhány gyakorlatot, amelyeket azonnal kipróbálhat.
A diasztázis korrekciójára vonatkozó képzési terv két pilléren alapszik:
- A testtartás javítása,
- Gyakorlatok a testmag számára.
A testtartás javítása nagyon fontos. Egy púpos a mellkas nyomására vezet a hasra, és ez széttolja a hasi izmokat.
A kidudorodott bordákkal rendelkező testtartás szintén nem jó, mivel megnyújtja a hasfalat és rontja a diasztázist.
Az alábbi gyakorlatok segítenek elkerülni az ilyen rossz testtartást.
ELSŐ EREDMÉNYEK AZ "ANGYAL" -AL
A testtartás javításának egyik legegyszerűbb gyakorlatát "kisangyalnak" nevezik.
Vegyél egy törülközőt a kezedbe, és készülj fel rá.
A tenyér kifelé mutat (forgó mozgás a vállakon), a könyök kinyújtva.
Most kezdje el mindkét kezét kifelé (kelet-nyugat) és a test felé húzni (északról délre).
Tegye ezt olyan erővel, mintha el akarná tépni a ruhát.
A hasizmok megfeszülnek, a vállak pedig kifelé tolódnak. Kezdjen hangosan és lassan tízig számolni.
A hangos számlálás megakadályozza, hogy szükségtelenül visszatartsa a lélegzetét.
Vigyázzon, nehogy kidudorodjon a bordája vagy a feneke. A bordák alsó része összhangban marad a csípőcsontokkal. Ha tízig számolt, dobja le a ruhát, és nézze meg, hogyan húzza fel magától a keze (mozog, mint egy angyal).
Ez annak a jele, hogy jól végezted a gyakorlatot.
Ezt a gyakorlatot naponta többször meg kell ismételnie, különösen akkor, ha sokáig kényelmetlen kényszerhelyzetben volt: szoptatáskor, ülve, főzve, számítógéppel dolgozik stb.
ALTERNATÍV A RUGADÁSOKHOZ: A FEJ FELEMELÉSE
A második gyakorlat az edzéstervhez tartozik, miután tökéletesítette a megfelelő légzést.
Újra kendőre vagy kendőre van szüksége.
Először feküdjön a hátára, és húzza meg a térdeit, a gerinc semleges helyzetben van.
Tehet valamit a feje alá, hátha visszabillen.
Tekerje körbe a sálat azon a területen, ahol a diasztázis a legnagyobb, és kezeivel nyomja meg balra és jobbra a hasizmat középen.
Ezután lélegezzen be az orrán keresztül (hasi légzés - mellkasi légzés), és lassan lélegezze ki szinte csukott szájjal.
Döntse előre a fejét úgy, hogy kettős áll jöjjön létre, nyomja a hasát a gerinc felé, emelje fel a fejét, és mondja ki hangosan: "Egy".
Aztán lehajtja a fejét, és megismétli az egészet.
Naponta háromszor végezzen 3 sorozat 10 ismétlést.
Minden harmadik napon tartsa a lábát néhány centire a fenekétől. A talpnak mindig érintkeznie kell a felülettel.
HELYEZNI ÉS IDE A HASI IZOMOK MEGERÕSÍTÉSÉHEZ
A mai utolsó gyakorlat az úgynevezett "oda-vissza". A gyakorlatot akkor kell elvégezni, amikor a mag már ennek megfelelően megerősödik.
Ebből a kiindulási helyzetből mozgassa a fenekét oldalra úgy, hogy megérintse a padlót. Vigyázzon, ne emelje fel térdeit, és ne hajtsa oldalra a testét.
Ezután visszatér a kiindulási helyzetbe, és megismétli a mozgást a másik irányba. Balra, jobbra, oda-vissza.
Minden alkalommal, amikor felemeli a fenekét, húzza be a gyomrát.
A különböző helyzetben lévő izmok megfeszítésével a testmag teljes izmai megerősödnek. Ugyanakkor az oldalsó hasizmok visszanyerik rugalmasságukat, mert a merevség is hozzájárul a diastasis rectihez.
HOSSZÚSÁGÚ VÁLASZTOTT MEGOLDÁS, MELY MEGMŰKÖDIK, MINT EGY SZÜLETÉSNEK TETT
Ne felejtsük el, hogy a szükséges diasztázist kézben tartsuk:
- sok motiváció,
- megfelelő testmozgás egész nap,
- megfelelő edzésterv korrekciós gyakorlatokkal.
Mindketten tudjuk, milyen nehéz, amikor egyedül küzdesz egy problémával, és nem találsz megoldást. Ezért azt javaslom, ossza meg ezt a bejegyzést barátaival és ismerőseivel, és adja át a fontos információkat.
Ha bármilyen kérdése van a diastasis rectus-szal kapcsolatban, kérjük, írja meg őket az alábbi megjegyzés mezőbe, vagy írjon nekem a [email protected] e-mail címre, és Anna szakértőnk szívesen válaszol minden kérdésére.
ELSŐ TESZT, AKKOR VONAT
Ha elvégezte a két tesztet, és van egy diastasis rectus, akkor erősen ajánlom, hogy az edzés megkezdése előtt zárja be őket, különben növelheti a rést. Azonban, ha még nem figyelt fel a diastasis rectusra, akkor lassan elkezdhet edzeni.
Ezzel az intervallum edzéssel a zsírégetés maximálisan megnő, és bárhol és bármikor megteheti. A PK30 edzés kezdőknek és haladóknak egyaránt alkalmas, mivel 3 különböző szintre oszlik. Tehát abszolút mindenki lépésről lépésre edzhet és növelheti személyes fitneszét.
Az edzésprogramban 30 perces edzésekre számíthat, és személyesen kísérem el az edzés első percétől az utolsó percéig!
Az edzés videók lejátszhatók a televízióban, laptopon, okostelefonon vagy táblagépen, és motiválni foglak, hogy valóban mindent megtesz!
Meggyőződésem, hogy imádni fogja a PK30-at, mert az edzés nagyon szórakoztató és kevesebb, mint 30 percet vesz igénybe. Ehhez nincs szükség fitneszeszközökre, fitnesz előfizetésre vagy súlyzókra.
Nincs vesztenivalód, de sokat nyerhetsz - több energiát, határozott és fitt alakot, kevesebb fontot a mérlegen és jobb közérzetet!